“早间”６：００～９：００、“午间”１２：００～１３：００和“晚间”１８：００～２０：００是人体进行自我保健的关键时刻，有人将其称为养生的“焦点时刻”。科学地利用好“三间”，做好在这“三间”的保健工作，对于每一个人都十分重要。
　　早间：重在“练”
　　我国古代的养生学家一致主张早晨应当早起床，然而根据现代人夜间普遍晚睡的特点，现代健康专家则建议人们不要起得过早，一般在６点左右起床为宜，并且醒来后不要急于起床，也不要匆匆忙忙地穿衣、洗漱、吃早餐，风风火火地出家门进行锻炼。
　　正确的做法应该是：醒来后起床前先伸一个懒腰，花１５分钟左右的时间做一套自编的床上保健操，疏通全身血气。然后开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换入室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯凉白开水或温白开水，少吃点主食，再投入晨练。锻炼后３０分钟左右再吃早餐，粗细粮搭配，吃点鸡蛋、牛奶，八成饱，最有利于健康。
　　午间：重在“休”
　　午间不管多么忙，都应当休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。一般来说，健康的午睡以１５～３０分钟最恰当，最长也不要超过３０分钟。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。午睡之后，要慢慢起来，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。
　　晚间：重在“松”
　　对于大多数人而言，晚间是一天当中最闲暇的一段时间。此时若能营造出一个轻松、愉快的氛围，对身体健康十分有利。
　　专家提醒，晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量少吃一些油腻的食物，来点“粗粮”更有益健康。因为粗粮中富含高纤维素，对预防肠癌和心脑血管疾病有不错的效果。此外，粗粮还可以有效防止便秘，而且易被身体消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有很好的效果。晚餐后，可以到外面散散步，抑或到朋友家聊聊天、拉拉家常，或者从事一些自己喜爱的文体娱乐活动。
　　入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可以改善下肢的血液循环，同时还具有很好的催眠作用，进而提高睡眠质量。
　　
　　据《大众健康报》
　　编辑／平湖秋月