【摘 要】
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腹式呼吸，就是通过腹部起伏带动呼吸。腹式呼吸法能极大地锻炼肺部、增加肺活量，改善心肺功能，强健肺部功能，降低肺部感染的概率，对腹部脏器的功能调节也有一定帮助。 进行正确的腹式呼吸，首先要尽量选择树林、阳台等空气较好的地方。然后，自然站立或坐着，双手垂直放于身体两侧，吸气时闭紧嘴巴，用鼻子缓慢地吸气，腹部慢慢鼓起，保持胸部不动，并且放松全身。可用手按压肚脐下一寸的位置，当吸气时，手会被推出一些。
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腹式呼吸，就是通过腹部起伏带动呼吸。腹式呼吸法能极大地锻炼肺部、增加肺活量，改善心肺功能，强健肺部功能，降低肺部感染的概率，对腹部脏器的功能调节也有一定帮助。
进行正确的腹式呼吸，首先要尽量选择树林、阳台等空气较好的地方。然后，自然站立或坐着，双手垂直放于身体两侧，吸气时闭紧嘴巴，用鼻子缓慢地吸气，腹部慢慢鼓起，保持胸部不动，并且放松全身。可用手按压肚脐下一寸的位置，当吸气时，手会被推出一些。然后呼气，保持胸部不动，通過嘴巴呼气，最大限度地收缩腹部，排出气体。另外，呼吸时间要控制好，用4～6秒的时间吸气，呼气时间控制在2～4秒，体质好的人可在呼、吸气之间屏气1～2秒，一吸一呼的时间不是越长越好，控制在15秒左右即可。
摘自《医药养生保健报》
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