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怀胎十月，顺利生下宝宝后，一家人的关注点立刻转移了，总是担心孩子 “粮食”不足的大有人在，一生完孩子就急着催乳的人也不少。殊不知，过早催乳会损害新妈妈的健康。
拼命催乳 得了乳腺炎
张莉今年29岁，两个月前顺产下了一个7斤重的儿子，她和家里人都主张母乳喂养，所以孩子一生下来，生活重点就成了“如何多下奶”。产后第三天，妈妈就让她喝了大量的鲫鱼汤，当晚乳房就胀起来了。这下，可把家里人乐坏了。
没想到，张莉的奶水太多了，孩子吃不完，有时候只得把多余的奶水挤掉。一个月下来，张莉的乳房一直有很硬的结块，继而发展到疼痛难忍。最后到医院检查，竟然是患上了乳腺炎。
专家点评：其实，张莉的情况并不少见，传统“坐月子”往往过多地考虑孩子，总在担心孩子是否有足够的母乳吃，一生完孩子就想着：催乳！催乳！而不考虑催乳是否会对产妇有影响。其实，“坐月子”期间，产妇和孩子一样重要，不科学、过早地催乳可能会对产妇的健康造成损伤。
下奶是一个自然的过程，当母体摄取的能量和营养素充足、心情愉快、孩子尽早吸吮，就可以顺利完成。产奶还受遗传因素的影响，存在个体差异，产妇的奶量如何可参照自己母亲及姐妹的情况做个大体的估计。另外，有的产妇乳头内陷导致孩子吃起来很费劲，从而下奶慢。这个情况下过早催乳，乳汁会蓄积在乳房内，乳房会形成结节且可能导致乳腺炎的发生。特别需要指出的是：有的产妇身体比较虚弱，此时如果强行催乳，会导致产妇更加虚弱。
1～4周分段催
产后第1周 关键词:恢复
对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。此时，并不适合催乳，而应该考虑有针对性地进补一些高热量食物。
红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多，一般来说以产后7～10天为佳。
小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。
产后第2周 关键词:催乳
不论是气血虚弱导致的，还是气血不通、经脉瘀滞导致的无乳或少乳，经过大约一周的时间，都会有所好转。如果此时乳量仍然明显不足，则可按产妇的实际情况选择合适的催乳或通乳汤。
究竟怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢？这是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间广泛采用的催乳方法，不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可以一举两得。米酒、牛奶、猪蹄、花生、鲫鱼汤以及中药药膳，都是不错的选择。
● 米酒+老姜+麻油 自古以来，坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于祛寒，温暖子宫以帮助恶露排出。麻油则有利于子宫收缩，恢复孕前状态。不过需要额外注意的是：一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可。
产后第4周
关键词:食欲 便秘 排毒
到“月子”末期，高脂肪、高热量、高蛋白质的食物已经令各位新妈妈头疼不已了。没关系，是时候给菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也是非常有好处的!
● 黄豆芽 黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。
● 莲藕+胡萝卜 莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。
● 食用菌 银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂，能帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分！
产后第3周 关键词:免疫力
坐月子期间，母乳喂养的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。营养学家认为：新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈有更好的免疫力，有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
食物中鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例对人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收，故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。大豆中含有丰富的植物性蛋白质，对乳房健康很有帮助。坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性，对增强身体免疫力很有帮助。
这个时期，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，要尽量少吃。
拼命催乳 得了乳腺炎
张莉今年29岁，两个月前顺产下了一个7斤重的儿子，她和家里人都主张母乳喂养，所以孩子一生下来，生活重点就成了“如何多下奶”。产后第三天，妈妈就让她喝了大量的鲫鱼汤，当晚乳房就胀起来了。这下，可把家里人乐坏了。
没想到，张莉的奶水太多了，孩子吃不完，有时候只得把多余的奶水挤掉。一个月下来，张莉的乳房一直有很硬的结块，继而发展到疼痛难忍。最后到医院检查，竟然是患上了乳腺炎。
专家点评：其实，张莉的情况并不少见，传统“坐月子”往往过多地考虑孩子，总在担心孩子是否有足够的母乳吃，一生完孩子就想着：催乳！催乳！而不考虑催乳是否会对产妇有影响。其实，“坐月子”期间，产妇和孩子一样重要，不科学、过早地催乳可能会对产妇的健康造成损伤。
下奶是一个自然的过程，当母体摄取的能量和营养素充足、心情愉快、孩子尽早吸吮，就可以顺利完成。产奶还受遗传因素的影响，存在个体差异，产妇的奶量如何可参照自己母亲及姐妹的情况做个大体的估计。另外，有的产妇乳头内陷导致孩子吃起来很费劲，从而下奶慢。这个情况下过早催乳，乳汁会蓄积在乳房内，乳房会形成结节且可能导致乳腺炎的发生。特别需要指出的是：有的产妇身体比较虚弱，此时如果强行催乳，会导致产妇更加虚弱。
1～4周分段催
产后第1周 关键词:恢复
对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。此时，并不适合催乳，而应该考虑有针对性地进补一些高热量食物。
红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多，一般来说以产后7～10天为佳。
小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。
产后第2周 关键词:催乳
不论是气血虚弱导致的，还是气血不通、经脉瘀滞导致的无乳或少乳，经过大约一周的时间，都会有所好转。如果此时乳量仍然明显不足，则可按产妇的实际情况选择合适的催乳或通乳汤。
究竟怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢？这是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间广泛采用的催乳方法，不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可以一举两得。米酒、牛奶、猪蹄、花生、鲫鱼汤以及中药药膳，都是不错的选择。
● 米酒+老姜+麻油 自古以来，坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于祛寒，温暖子宫以帮助恶露排出。麻油则有利于子宫收缩，恢复孕前状态。不过需要额外注意的是：一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可。
产后第4周
关键词:食欲 便秘 排毒
到“月子”末期，高脂肪、高热量、高蛋白质的食物已经令各位新妈妈头疼不已了。没关系，是时候给菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也是非常有好处的!
● 黄豆芽 黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。
● 莲藕+胡萝卜 莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。
● 食用菌 银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂，能帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分！
产后第3周 关键词:免疫力
坐月子期间，母乳喂养的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。营养学家认为：新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈有更好的免疫力，有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
食物中鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例对人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收，故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。大豆中含有丰富的植物性蛋白质，对乳房健康很有帮助。坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性，对增强身体免疫力很有帮助。
这个时期，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，要尽量少吃。