中医药学在对疾病和衰老的长期研究中,总结了许多简便易行的科学方法,掌握以下九个关键性动词将助您延年益寿。
　　
　　梳 每日梳头五百次:头为精明之府,人体12经脉和40处穴位,以及10多个刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳对这些穴位和经脉进行按摩或刺激,可以祛病健身。勤梳头是保养人体精、气、神最简便易行、最经济的保健对策。
　　
　　搓 常搓脚底益健康:脚底为人体第二心脏,脚底布满了身体各器官的反射区,60多个穴位与12条经脉有密切联系。但由于脚底部离心脏甚远,是人体的先天薄弱环节。经常温浴后搓脚底可祛病延年。
　　
　　咽 日咽唾液三百口:中医认为唾液是人体的精华,贮于丹田,化津还丹,遂成精气,起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。“日咽唾液三百口,保你活到九十九”是很有道理的。
　　
　　撮 日撮谷道一百遍:谷道又称肛门,撮即上提收缩。通俗地讲,就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”,认为肛门周围的肌肉要经常处于运动状态,才能养生健体,尤其对防治痔疮有特别疗效。
　　
　　叩 朝暮叩齿三百六:是用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种保健养生法,俗称“叩天钟”。经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通局部气血运行和经络,延缓衰老。
　　
　　揉 随手揉腹一百遍:中医认为腹为人体五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。勤揉腹可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏,驱外感之诸邪,清内伤之百症。
　　
　　捶 捶背健身祛疾病:人体头部和背部正中线是督脉,督脉者,“总督”之意也,主人体一身之阳气。捶背可以刺激督脉穴位,振奋阳气,活血通络,养心安神,调整各脏腑器官的功能,达到阴阳平衡、健康长寿的目的。捶背可以自己捶打,也可由他人捶打,一般是自上而下沿脊柱轻轻捶打。如果针对自己疾病而捶打相应穴位,其疗效更佳。如冠心病、支气管炎捶打大椎、肺俞、心俞等上部胸背穴位;胃肠道疾病捶打脾俞、胃俞、肠俞等下部胸背穴位。捶背用力以捶击身体震动而不痛为度。
　　
　　提 每天提耳50下:每天不定期的以右手经头顶轻提左耳50下,再以左手经头顶轻提右耳50下,能使人耳聪目明,头脑清醒,精力充沛,增强记忆,强身祛病。中医理论认为,肾脏功能直接影响全身健康。耳为肾之外窍,提耳能够通过经络作用于肾脏,因此可以健肾强身。轻提双耳还可以促进颌下腺、腮下腺及舌下腺体的分泌,使咽喉湿润,耳部血液增加,还能减轻咽喉压力。
　　
　　拍 拍唇固齿又强身:拍唇就是用手指轻轻拍击嘴唇周围50次,能够刺激和加固牙龈,防止蛀牙、龋齿,加快牙周围的血液循环,防治牙周病,固齿强身,促进唾液分泌,增进胃肠消化功能及食欲。拍唇还能促进嘴唇周围肌肉的血液循环及新陈代谢,增强肌肉弹性,减少嘴角皱纹,延缓容颜衰老。