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【摘要】有效设置初中课堂体育运动负荷对于学生掌握和提高运动技术和技能，提高学生的运动成绩，有效防止伤害事故，增强学生体质等方面都具有重要意义，合理的运动负荷是增强学生体能的有效途径。本文结合初中体育教学实践，探讨了初中体育课堂运动负荷的有效设置问题。
【关键词】运动负荷；循序渐进；立体安排；动态调整
量变带动质变正是体育教学的精髓和魅力所在。一堂“优秀体育课”的标准是：一是出汗，二是充满笑声。“汗水”说明了学生在一堂体育课中需要承受一定的生理负荷；而“笑声”则意味着学生在这一堂课中需要经历适宜的心理负荷。那么科学合理地将“笑声”与“汗水”有机整合其实就是“恰如其分”的运动负荷。科学合理的设置一堂体育课的运动负荷，首先要根据每个学生不同的生理机能活动能力和机能适应性两个规律，循序渐进，逐步加大学生的运动负荷之外，还要根据学生的个体差异，“恰如其分”的把握学生的生理和心理的双重负荷。
一、认清运动负荷，理清头绪
在初中课堂中，一组练习的运动负荷一般有练习强度、练习时间和练习密度三者组成。运动强度是指单位时间内完成该组练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量；练习时间是指完成一组练习所需的总时间或者每个练习的间歇时间；练习密度是指单位时间内重复练习的次数。例如，八年级的学生30秒内做30次原地高抬腿，共三组，组间休息20秒。这样一组练习已经包括了练习强度、练习时间和练习密度。打个不太恰当的比方，运动负荷与三者关系等于是 f（x）=X+Y+Z，运动负荷是f（x），练习强度、练习时间和练习密度三者是变量，运动负荷会随着三个变量的变化而改变。还是拿原地高抬腿举例子，原本打算八年级学生30秒内做30次原地高抬腿，共三组，组间休息20秒。但是由于天气的突然变化，可能要下雨，教师需要缩短练习时间提早回教室，应如何改变原先设置的运动负荷呢？我的想法是加大练习强度减少练习时间来保证原定的运动负荷：30秒能做40次原地高抬腿，共两组，组间休息20秒。当然，体育课中不止这么一种情况，也不止这一种方法，我希望通过更多的实践，找到更有效更科学的方法。
二、合理细化，循序渐进
学生想在一堂体育课中享受到一定的运动乐趣就必须要承受到一定的运动负荷，然而并非学生每一次体育课都必须要承受最大的运动负荷才能带来运动乐趣。不同教学单元的内容对学生的运动负荷也是有着不同的要求，什么样的教学单元需要安排多少的运动负荷，这是一个循序渐进的过程。例如，七年级的一个篮球运球单元，共有6个课时。前2个课时为篮球原地运球，新授课，学生对篮球原地运球还处于摸索和尝试阶段，原地运球的练习强度就只有小、中等偏下的水平，教师再怎么安排练习密度和练习时间，他的运动负荷还是上不来的。而在后4个课时安排的是学习篮球的直线运球，学生对运球技术已经有了一定的认知和掌握，由于直线运球的练习强度处于中等、中等偏上的水平，教师只要适当地安排好练习密度和练习时间，那么学生自然能达到一个较大的运动负荷。另一方面，现在一堂体育课一般都会有5到8分钟的拓展练习。拓展练习的内容要和本课的主要内容相辅相成，同时拓展练习的运动负荷也需要合理的安排。主要内容如果安排的是大负荷，那么拓展练习就应是小、中等负荷的，反之亦然。在教学中应灵活运用教法，由于体育课是以直接的身体练习为基本手段，因此，教师在领导学生的体育课时应精讲让学生多练，应使学生的练习密度在课的总密度中占最大的比例（一般学生在体育课中的练习密度在45％—65％较为适宜）。还应讲练结合。为了加大学生的运动负荷和练习密度，可多采用同时练习法、鱼贯练习法、循环练习法等方法。还可增加中学生练习的次数，扩大其活动范围，增加障碍物，提高练习难度。反之，如学生的运动负荷和心理负荷已较大，则应通过缩短其练习的时间和距离，变同时练习为分组轮流练习或相互观摩，改变练习的内容，缩小活动的范围，减少障碍物等手段来降低中学生的运动量和心理负荷。这样才能使得一个教学单元中每个课时的运动负荷较为接近，同时，也符合学生的的生理机能水平，不会因此导致一堂体育课的运动负荷过大或者太小。
三、立体化安排
体育课上经常会出现这样一个问题，所有学生都按照教师的安排进行同样的练习，这样出现的结果是：有的学生“吃不饱”，有的学生“刚刚好”，而有的学生则“消化不良”。这样的“一刀切”很容易打击学生的学习兴趣，教师应该区别对待，有层次立体化安排每位学生的运动负荷，教师应该是让每位学生都尽量的“吃好”、“吃饱”。而教师对每个学生自身的运动能力客观正确的评价，是合理设置每位学生运动负荷的前提。在制定单元教学计划时，了解学生的发育和健康情况，例如身高、体重、肺活量等，以及速度、力量等身体素质，以便掌握大概的运动负荷标准。同时要注意个别特殊学生，为什么说是“特殊”呢？因为有部分学生可能擅长某一方面如“快速跑”，但是在“耐久跑”方面可能是弱项，不同的教学内容，也要依据学生自身的体质立体化定位。初中水平一与水平二阶段，男、女生在身体素质和学习能力上没有明显的区别，所以没有必要男女分组，而是应该根据学生的体质和学习能力分为四组：第一组为体质较好且学习能好的男、女学生，改组的学生教师可以安排较大负荷的练习，让改组学生能更好的享受运动带来的乐趣；第二组为体质较好但是学习能力有限的学生，对于该组学生，教师应多给予学生指导帮助，让他们更快的掌握技术动作，从而达到一定的运动负荷；第三组为学习能力较差，同时不爱运动的学生，也是我们经常提到的“学困生”，教师对于该组的学生应该多多激励，循循善诱，让学生进行小负荷的练习，起先稍微提起兴趣后再因势利导，让学生逐渐的提高运动量；第四组，则是近期身体有恙的学生，对于此类学生，能慢跑就不能让其慢走，能慢走就不能坐着休息。而对于水平三的学生，由于部分学生已经出现青春期的发育，男、女生之间已经出现明显的区别，教师首先应进行男、女分组，然后再对男生组和女生组进行上述四组分组。同时，高年级的学生已经有了一定的认识能力，能够对自己的运动能力有一定的评价，教师应鼓励学生以积极进取的态度进行自我比较进步与否，挑战自我。这种自我挑战成功的积极体验，有利于学生技能与体质的提升，有利于学生更好地体会成功带来的乐趣。教师只有真实地了解了学生的体质和学习能力，才能基于实际有效地设置和调整，确保设置的运动负荷大小符合初中生的生理、心理、身心发育。 四、负荷目标具体化
教师除了在“宏观”上为学生分层次之外，还应该注意替学生在“微观”上设置具体的数字化的目标。在体育课 堂教学过程中，具体的数字化运动负荷，不仅可以有效的提高学生的学习积极性，而且有助于学生进行自我评价和量化自我是否实现了原定的运动负荷。同时，教师也能以此来了解学生是否有努力练习以及学习的时效性。例如，七年级某男生在一次50米×8往返跑测试中的成绩是1分42秒，而优秀的成绩为1分36秒，目标是通过三周的练习达到优秀的标准，则教师可以将提高的标准设置成3个具体的数字档次，即第一周达到1分40秒内，第二周达到1分38秒内，第三周达到1分36秒内。这样远比教师说些“尽自己最大的努力，提高自己的成绩，力争达到优秀”，这类模糊的负荷目标要有效得多，也更能调动学生练习“往返跑”、“耐久跑”的积极性和主观能动性。当然，学生在承受适宜的运动负荷时，心率保持在120一140次/分的时间占到10分钟以上为最好。
五、基于实际，动态调整
课前，教师在备课时设置的运动负荷其实还是基于教师的“想象”，体育课堂中会遇到许多随机因素，学生当天的身体状况、情绪以及态度的变化，初中生的注意力是非常不集中容易分散的，教师应经常关注学生当前的状态。还有对室外课影响巨大的气温、风力、场地等，这都需要教师及时的做出正确判断，对学生当前的运动负荷进行动态调整。另一方面，同一年级段也要考虑到各个班级之间的差异，需要调整负荷目标；对于不同的教学单元内容也要做相应调整，学生对不同技能的掌握学习有所差异，需要调整负荷目标；学生上了一天的课，下午第三节上体育课相对于下午第一节课上体育课，教师也需要考虑到学生一天的负荷来进行调整，以免学生出现过度疲劳的现象；安排运动负荷时还应考虑季节和气温因素。在炎热的夏季，可适当降低学生的运动负荷；而在寒冷的冬季，则应适当增加学生的练习密度（但运动强度仍不应太高）和运动负荷。以上调整策略，教师在具体运用时一定要结合每节体育课内容和学生的实际，做到灵活机动，科学调节，以增强学生的体质，使学生身心得到健康发展。
总之，教师在体育课中科学合理的设置运动负荷，不仅是学生提高身体素质，更好地掌握运动技能，体验运动乐趣的基本需求，更是体育新课标中所强调的“以人为本”，“以学生为主体”，“关注地区差异和个体差异，保证每个学生受益”的初衷所在。教师一定要牢记“坚持‘健康第一’的指导思想，促进学生健康成长”，不断提升自己的教学能力，注重科学合理的设置体育课堂运动负荷，提高课堂教学质量，切实增强学生的体质，最终帮助学生达到国家体育锻炼课程提出的基本要求。
【参考文献】
[1]魏嗣琼.初中生体育锻炼运动负荷卫生标准[J].中国标准出版社，2008.
[2]教育部.义务教育体育与健康课程标准[J].北京师范大学出版社，2011.
[3]李少群，卢其宝.科学设置体育课运动负荷的基本策略[J].中国学校体育，2010，（09）.
【关键词】运动负荷；循序渐进；立体安排；动态调整
量变带动质变正是体育教学的精髓和魅力所在。一堂“优秀体育课”的标准是：一是出汗，二是充满笑声。“汗水”说明了学生在一堂体育课中需要承受一定的生理负荷；而“笑声”则意味着学生在这一堂课中需要经历适宜的心理负荷。那么科学合理地将“笑声”与“汗水”有机整合其实就是“恰如其分”的运动负荷。科学合理的设置一堂体育课的运动负荷，首先要根据每个学生不同的生理机能活动能力和机能适应性两个规律，循序渐进，逐步加大学生的运动负荷之外，还要根据学生的个体差异，“恰如其分”的把握学生的生理和心理的双重负荷。
一、认清运动负荷，理清头绪
在初中课堂中，一组练习的运动负荷一般有练习强度、练习时间和练习密度三者组成。运动强度是指单位时间内完成该组练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量；练习时间是指完成一组练习所需的总时间或者每个练习的间歇时间；练习密度是指单位时间内重复练习的次数。例如，八年级的学生30秒内做30次原地高抬腿，共三组，组间休息20秒。这样一组练习已经包括了练习强度、练习时间和练习密度。打个不太恰当的比方，运动负荷与三者关系等于是 f（x）=X+Y+Z，运动负荷是f（x），练习强度、练习时间和练习密度三者是变量，运动负荷会随着三个变量的变化而改变。还是拿原地高抬腿举例子，原本打算八年级学生30秒内做30次原地高抬腿，共三组，组间休息20秒。但是由于天气的突然变化，可能要下雨，教师需要缩短练习时间提早回教室，应如何改变原先设置的运动负荷呢？我的想法是加大练习强度减少练习时间来保证原定的运动负荷：30秒能做40次原地高抬腿，共两组，组间休息20秒。当然，体育课中不止这么一种情况，也不止这一种方法，我希望通过更多的实践，找到更有效更科学的方法。
二、合理细化，循序渐进
学生想在一堂体育课中享受到一定的运动乐趣就必须要承受到一定的运动负荷，然而并非学生每一次体育课都必须要承受最大的运动负荷才能带来运动乐趣。不同教学单元的内容对学生的运动负荷也是有着不同的要求，什么样的教学单元需要安排多少的运动负荷，这是一个循序渐进的过程。例如，七年级的一个篮球运球单元，共有6个课时。前2个课时为篮球原地运球，新授课，学生对篮球原地运球还处于摸索和尝试阶段，原地运球的练习强度就只有小、中等偏下的水平，教师再怎么安排练习密度和练习时间，他的运动负荷还是上不来的。而在后4个课时安排的是学习篮球的直线运球，学生对运球技术已经有了一定的认知和掌握，由于直线运球的练习强度处于中等、中等偏上的水平，教师只要适当地安排好练习密度和练习时间，那么学生自然能达到一个较大的运动负荷。另一方面，现在一堂体育课一般都会有5到8分钟的拓展练习。拓展练习的内容要和本课的主要内容相辅相成，同时拓展练习的运动负荷也需要合理的安排。主要内容如果安排的是大负荷，那么拓展练习就应是小、中等负荷的，反之亦然。在教学中应灵活运用教法，由于体育课是以直接的身体练习为基本手段，因此，教师在领导学生的体育课时应精讲让学生多练，应使学生的练习密度在课的总密度中占最大的比例（一般学生在体育课中的练习密度在45％—65％较为适宜）。还应讲练结合。为了加大学生的运动负荷和练习密度，可多采用同时练习法、鱼贯练习法、循环练习法等方法。还可增加中学生练习的次数，扩大其活动范围，增加障碍物，提高练习难度。反之，如学生的运动负荷和心理负荷已较大，则应通过缩短其练习的时间和距离，变同时练习为分组轮流练习或相互观摩，改变练习的内容，缩小活动的范围，减少障碍物等手段来降低中学生的运动量和心理负荷。这样才能使得一个教学单元中每个课时的运动负荷较为接近，同时，也符合学生的的生理机能水平，不会因此导致一堂体育课的运动负荷过大或者太小。
三、立体化安排
体育课上经常会出现这样一个问题，所有学生都按照教师的安排进行同样的练习，这样出现的结果是：有的学生“吃不饱”，有的学生“刚刚好”，而有的学生则“消化不良”。这样的“一刀切”很容易打击学生的学习兴趣，教师应该区别对待，有层次立体化安排每位学生的运动负荷，教师应该是让每位学生都尽量的“吃好”、“吃饱”。而教师对每个学生自身的运动能力客观正确的评价，是合理设置每位学生运动负荷的前提。在制定单元教学计划时，了解学生的发育和健康情况，例如身高、体重、肺活量等，以及速度、力量等身体素质，以便掌握大概的运动负荷标准。同时要注意个别特殊学生，为什么说是“特殊”呢？因为有部分学生可能擅长某一方面如“快速跑”，但是在“耐久跑”方面可能是弱项，不同的教学内容，也要依据学生自身的体质立体化定位。初中水平一与水平二阶段，男、女生在身体素质和学习能力上没有明显的区别，所以没有必要男女分组，而是应该根据学生的体质和学习能力分为四组：第一组为体质较好且学习能好的男、女学生，改组的学生教师可以安排较大负荷的练习，让改组学生能更好的享受运动带来的乐趣；第二组为体质较好但是学习能力有限的学生，对于该组学生，教师应多给予学生指导帮助，让他们更快的掌握技术动作，从而达到一定的运动负荷；第三组为学习能力较差，同时不爱运动的学生，也是我们经常提到的“学困生”，教师对于该组的学生应该多多激励，循循善诱，让学生进行小负荷的练习，起先稍微提起兴趣后再因势利导，让学生逐渐的提高运动量；第四组，则是近期身体有恙的学生，对于此类学生，能慢跑就不能让其慢走，能慢走就不能坐着休息。而对于水平三的学生，由于部分学生已经出现青春期的发育，男、女生之间已经出现明显的区别，教师首先应进行男、女分组，然后再对男生组和女生组进行上述四组分组。同时，高年级的学生已经有了一定的认识能力，能够对自己的运动能力有一定的评价，教师应鼓励学生以积极进取的态度进行自我比较进步与否，挑战自我。这种自我挑战成功的积极体验，有利于学生技能与体质的提升，有利于学生更好地体会成功带来的乐趣。教师只有真实地了解了学生的体质和学习能力，才能基于实际有效地设置和调整，确保设置的运动负荷大小符合初中生的生理、心理、身心发育。 四、负荷目标具体化
教师除了在“宏观”上为学生分层次之外，还应该注意替学生在“微观”上设置具体的数字化的目标。在体育课 堂教学过程中，具体的数字化运动负荷，不仅可以有效的提高学生的学习积极性，而且有助于学生进行自我评价和量化自我是否实现了原定的运动负荷。同时，教师也能以此来了解学生是否有努力练习以及学习的时效性。例如，七年级某男生在一次50米×8往返跑测试中的成绩是1分42秒，而优秀的成绩为1分36秒，目标是通过三周的练习达到优秀的标准，则教师可以将提高的标准设置成3个具体的数字档次，即第一周达到1分40秒内，第二周达到1分38秒内，第三周达到1分36秒内。这样远比教师说些“尽自己最大的努力，提高自己的成绩，力争达到优秀”，这类模糊的负荷目标要有效得多，也更能调动学生练习“往返跑”、“耐久跑”的积极性和主观能动性。当然，学生在承受适宜的运动负荷时，心率保持在120一140次/分的时间占到10分钟以上为最好。
五、基于实际，动态调整
课前，教师在备课时设置的运动负荷其实还是基于教师的“想象”，体育课堂中会遇到许多随机因素，学生当天的身体状况、情绪以及态度的变化，初中生的注意力是非常不集中容易分散的，教师应经常关注学生当前的状态。还有对室外课影响巨大的气温、风力、场地等，这都需要教师及时的做出正确判断，对学生当前的运动负荷进行动态调整。另一方面，同一年级段也要考虑到各个班级之间的差异，需要调整负荷目标；对于不同的教学单元内容也要做相应调整，学生对不同技能的掌握学习有所差异，需要调整负荷目标；学生上了一天的课，下午第三节上体育课相对于下午第一节课上体育课，教师也需要考虑到学生一天的负荷来进行调整，以免学生出现过度疲劳的现象；安排运动负荷时还应考虑季节和气温因素。在炎热的夏季，可适当降低学生的运动负荷；而在寒冷的冬季，则应适当增加学生的练习密度（但运动强度仍不应太高）和运动负荷。以上调整策略，教师在具体运用时一定要结合每节体育课内容和学生的实际，做到灵活机动，科学调节，以增强学生的体质，使学生身心得到健康发展。
总之，教师在体育课中科学合理的设置运动负荷，不仅是学生提高身体素质，更好地掌握运动技能，体验运动乐趣的基本需求，更是体育新课标中所强调的“以人为本”，“以学生为主体”，“关注地区差异和个体差异，保证每个学生受益”的初衷所在。教师一定要牢记“坚持‘健康第一’的指导思想，促进学生健康成长”，不断提升自己的教学能力，注重科学合理的设置体育课堂运动负荷，提高课堂教学质量，切实增强学生的体质，最终帮助学生达到国家体育锻炼课程提出的基本要求。
【参考文献】
[1]魏嗣琼.初中生体育锻炼运动负荷卫生标准[J].中国标准出版社，2008.
[2]教育部.义务教育体育与健康课程标准[J].北京师范大学出版社，2011.
[3]李少群，卢其宝.科学设置体育课运动负荷的基本策略[J].中国学校体育，2010，（09）.