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又到了阳光稀少的冬日，又到了一个容易思念家乡的季节。据世界卫生组织统计，每年至少有10亿人在国际或国内迁徙，可以说，我们生活在一个大迁徙时代。
如果你关注国际新闻，你会看到大量难民背井离乡涌入欧洲的消息;如果你关心周围的人，你也许能发现家里有某个新入学的大学生正在“朋友圈”诉说想家的烦恼;如果你是一个士兵，你就会知道战友们为何每天唱着歌慰藉心里对家乡的想念;也许在春节到来时，你也将踏上归家的路途。几乎所有的异乡人都感受过乡愁，但在很长一段时间里，科学家并没有将“乡愁”作为研究对象。事实上，这种情绪非常值得研究者和普通人关注。
什么是乡愁？
什么是乡愁？我们经常看到的关于乡愁的定义恐怕多来自文学领域。从那些作家、诗人的口中，我们知道，它是一种很复杂的情绪。心理学研究者认为，乡愁是一种心理上的不良反应，通常表现为对家乡的渴望，并伴随着抑郁心境和一些生理上的疾病。
这种看似普通的情绪真的会跟疾病扯上关系吗？虽然未有严格的因果关系界定，但是科学家发现乡愁与抑郁症的诱发有密切关系，甚至与免疫力下降、糖尿病和白血病有关。乡愁在生理上一般表现为肠胃不舒服、睡眠紊乱、食欲下降、头痛、困倦 。在精神层面上，思乡者的注意力容易被与家乡有关的事物吸引。越来越积极地评价家乡，只看到家乡的美好，甚少提到家乡的问题，而对当前的新环境不甚满意。行为上的症状表现为活动缺少主动性、疲惫，对新环境没有兴趣（跟旅游大不相同）。在一些学生野营训练中，研究者往往会观察到有些学生食欲下降、吵闹或打架以吸引他人注意，在聊天时总是提及家乡。情感上的表现为抑郁、失去好奇心和容易紧张。
幸运的是，大多数人的乡愁不会持续很久。一般人会觉得，在一个新地方呆得越久，就越少思念家乡，但现实情况不总是这样的。例如，“每逢佳节倍思亲”的情况常常出现，在某些日子里，乡愁更加汹涌。有研究者发现，四成的大学新生在入学后会体验到乡愁，但是这种情绪会快速减弱，一般在第一个学期内变得很弱。另外，有研究者发现，在美国求学的台湾学生在前两年内乡愁的体验是直线性下降的。因此，对于很多人来说，乡愁是一种短暂的情绪体验，普遍在4个月后情绪会恢复到离家前的水平。如果乡愁强度一直没有减弱的迹象，那么可能会造成对新环境的适应不良，就得求助咨询了。
谁会有乡愁呢？
乡愁发展到很严重的程度，在普通人中不常见。虽然各种统计存在差异，但是一般只有一到两成的迁徙者真正有比较明显的乡愁症状。不过，据调查，有一半到四分之三的普通人在一生中至少经历过一次乡愁的体验。乡愁会不会发生在你身上呢？
乡愁的发生需要两个基本的地理环境条件：一个是离开家，一个是到了一个不熟悉的新地方安家或逗留一段时间。
乡愁跟每个人自身也有关系，有些人更容易被乡愁困扰，有些人则能免受思乡之苦。有研究发现，情绪不稳定的人更加容易产生乡愁情绪。这个结论，看上去是个常识，情绪不稳定的人在很多情绪上都有较大波动，当然也包括乡愁。另外，神经质的人也与乡愁发生率有正相关关系。实际上，神经质一定程度上是情绪不稳定的代名词，所以它与乡愁的关系也很好理解。内向的人在新环境中较少主动接触他人，因而他们所能获得的情感支持相对较少，所以内向者更易染上乡愁也就不奇怪了。死板的人由于对新环境的接纳态度较差，因而难以快速适应新环境。低支配力的人感觉缺少对周围事情的控制感;低自尊的人对自身总体评价低，因而总体上对生活难言满意;逃避伤害倾向性高的人缺乏探索新环境的勇敢;缺少自主性的人太过于依恋过去或他人，这些人都容易与乡愁扯上关系。
反之，研究发现，外向的人和情绪稳定的人更加容易对乡愁免疫。对照上面的解释，这是容易理解的。
为何会有乡愁？
依恋的中断
从小在家乡成长，我们会对那里的人、事、物形成一种情感依恋关系。这种依恋关系会因离去而淡薄，但几乎终生不会完全消失。所以，乡愁可能源于我们对家乡的依恋。
生活风格的转变
到了一个新的地方，可能一切需要重新开始。在家过惯了自由自在的日子，到了需要紧张起来的新地方工作，从睡到自然醒到朝九晚五，一个人在适应的过程中难免更加想念以前的美好。当然，这种美好只是相对的，是思乡人的一种“偏见”。实际上并非家乡更加优越，而是因为我们想念，所以只看到它的美好。
失去控制感
一个新的、不熟悉的环境很自然会导致一个人有失落、失去控制的感觉。比如，外出吃饭需要重新寻找自己喜欢的餐馆;再也不能去熟悉的理发店找熟悉的理发师;走在大街上对附近的街道、巷子并不清楚能通向何方。日常生活中的种种，累积起来会让人觉得有点无助。有研究发现，到英国留学的学生如果在两周内觉得自己面对的学业和环境缺少控制感，那么两个月后他们很有可能出现乡愁的症状。其他的研究也表明，个人感受到的对环境的控制力与乡愁是一种反比的关系，越缺少控制感，越有可能出现乡愁的状态。
角色的转变
角色的转变也可能导致乡愁。比如，在新的地方很多事情需要亲力亲为，面临着新的角色要求，但又缺少了帮手。比如，入伍的新兵从一个被家人宠爱的小孩变成需要严格服从长官命令的新兵。
欲望的冲突
家乡意味着安全和舒服，而新的地方意味着希望和机会，两个地方都有诱惑力。这会在人心里造成一种两边都想去的冲突。这种冲突造成的焦虑如果一直延续下去，就会变成乡愁。比如，一个人既很想出国留学，又舍不得离开家庭。如果这种内心冲突无法解决，那么在国外就会非常思念家乡。
如何应对乡愁？
长久以来，研究者认为治疗乡愁的最好方法就是回家。但是，也有很多研究者在努力做到“就地”解决，而不需要回家。心理学家给出了下面一些建议。
结交新朋友。这也可以看作是一个建立新的依恋的过程，或者抵消依恋中断的影响的过程。这就是为什么外向的人会较少受到乡愁的困扰。内向的人应该更加开放自己，比如与新的朋友共进晚餐，一起看场电影，一起去郊游，都是应对乡愁的好办法。
学会独处。情绪不稳定或者神经质强的人会在孤独的时候遇到麻烦。因为独处的时候不需要自我监控自己的行为，因而情绪也更加容易波动。这也是为什么这类人更加容易体验到极端的乡愁。这时，去跑跑步、做瑜伽、练习冥想，都是比较好的独处手段。在朋友不在身边时，不要让乡愁有机会和时间来与你做伴。
转移注意力。“表达性写作”对于喜欢心理学知识的读者来说并不陌生。它是一种有计划地将自己的想法写下来的治疗方法。但是，一些研究发现，它对于乡愁不适用。越是谈论与家乡有关的事情，越是会加剧思乡愁绪。前面我们也提到过乡愁者满脑子都是“自家的好”。所以，我们要做的是从这种思想固着中摆脱出来，而不是继续沉沦下去。因此，转移注意力才是出路。自己找点有趣的事情，让自己暂时“乐不思乡”是一种抵御乡愁的方式。
打电话回家。像我们之前说的，与家里发生联系并无减少乡愁的作用。但是，如果你的乡愁浓到一定程度时，打个电话回家可以让自己感到安慰。
社交技能训练。一些研究者通过帮助患者提升交往技能来抵抗乡愁。虽然效果只是中等，但是也值得一试。毕竟，对于减少乡愁，结交新朋友是有好处的。
最后，值得一提的是，乡愁不是有或无的问题，而是多或少的问题。你若没有体会到，那可能是你的思乡情绪还没有多到超过一个阈限值。这是说，乡愁是一种很常见的心理反应。如果它到来了，我们接纳它，这是与它相处的最好方法。
【责任编辑】张小萌
如果你关注国际新闻，你会看到大量难民背井离乡涌入欧洲的消息;如果你关心周围的人，你也许能发现家里有某个新入学的大学生正在“朋友圈”诉说想家的烦恼;如果你是一个士兵，你就会知道战友们为何每天唱着歌慰藉心里对家乡的想念;也许在春节到来时，你也将踏上归家的路途。几乎所有的异乡人都感受过乡愁，但在很长一段时间里，科学家并没有将“乡愁”作为研究对象。事实上，这种情绪非常值得研究者和普通人关注。
什么是乡愁？
什么是乡愁？我们经常看到的关于乡愁的定义恐怕多来自文学领域。从那些作家、诗人的口中，我们知道，它是一种很复杂的情绪。心理学研究者认为，乡愁是一种心理上的不良反应，通常表现为对家乡的渴望，并伴随着抑郁心境和一些生理上的疾病。
这种看似普通的情绪真的会跟疾病扯上关系吗？虽然未有严格的因果关系界定，但是科学家发现乡愁与抑郁症的诱发有密切关系，甚至与免疫力下降、糖尿病和白血病有关。乡愁在生理上一般表现为肠胃不舒服、睡眠紊乱、食欲下降、头痛、困倦 。在精神层面上，思乡者的注意力容易被与家乡有关的事物吸引。越来越积极地评价家乡，只看到家乡的美好，甚少提到家乡的问题，而对当前的新环境不甚满意。行为上的症状表现为活动缺少主动性、疲惫，对新环境没有兴趣（跟旅游大不相同）。在一些学生野营训练中，研究者往往会观察到有些学生食欲下降、吵闹或打架以吸引他人注意，在聊天时总是提及家乡。情感上的表现为抑郁、失去好奇心和容易紧张。
幸运的是，大多数人的乡愁不会持续很久。一般人会觉得，在一个新地方呆得越久，就越少思念家乡，但现实情况不总是这样的。例如，“每逢佳节倍思亲”的情况常常出现，在某些日子里，乡愁更加汹涌。有研究者发现，四成的大学新生在入学后会体验到乡愁，但是这种情绪会快速减弱，一般在第一个学期内变得很弱。另外，有研究者发现，在美国求学的台湾学生在前两年内乡愁的体验是直线性下降的。因此，对于很多人来说，乡愁是一种短暂的情绪体验，普遍在4个月后情绪会恢复到离家前的水平。如果乡愁强度一直没有减弱的迹象，那么可能会造成对新环境的适应不良，就得求助咨询了。
谁会有乡愁呢？
乡愁发展到很严重的程度，在普通人中不常见。虽然各种统计存在差异，但是一般只有一到两成的迁徙者真正有比较明显的乡愁症状。不过，据调查，有一半到四分之三的普通人在一生中至少经历过一次乡愁的体验。乡愁会不会发生在你身上呢？
乡愁的发生需要两个基本的地理环境条件：一个是离开家，一个是到了一个不熟悉的新地方安家或逗留一段时间。
乡愁跟每个人自身也有关系，有些人更容易被乡愁困扰，有些人则能免受思乡之苦。有研究发现，情绪不稳定的人更加容易产生乡愁情绪。这个结论，看上去是个常识，情绪不稳定的人在很多情绪上都有较大波动，当然也包括乡愁。另外，神经质的人也与乡愁发生率有正相关关系。实际上，神经质一定程度上是情绪不稳定的代名词，所以它与乡愁的关系也很好理解。内向的人在新环境中较少主动接触他人，因而他们所能获得的情感支持相对较少，所以内向者更易染上乡愁也就不奇怪了。死板的人由于对新环境的接纳态度较差，因而难以快速适应新环境。低支配力的人感觉缺少对周围事情的控制感;低自尊的人对自身总体评价低，因而总体上对生活难言满意;逃避伤害倾向性高的人缺乏探索新环境的勇敢;缺少自主性的人太过于依恋过去或他人，这些人都容易与乡愁扯上关系。
反之，研究发现，外向的人和情绪稳定的人更加容易对乡愁免疫。对照上面的解释，这是容易理解的。
为何会有乡愁？
依恋的中断
从小在家乡成长，我们会对那里的人、事、物形成一种情感依恋关系。这种依恋关系会因离去而淡薄，但几乎终生不会完全消失。所以，乡愁可能源于我们对家乡的依恋。
生活风格的转变
到了一个新的地方，可能一切需要重新开始。在家过惯了自由自在的日子，到了需要紧张起来的新地方工作，从睡到自然醒到朝九晚五，一个人在适应的过程中难免更加想念以前的美好。当然，这种美好只是相对的，是思乡人的一种“偏见”。实际上并非家乡更加优越，而是因为我们想念，所以只看到它的美好。
失去控制感
一个新的、不熟悉的环境很自然会导致一个人有失落、失去控制的感觉。比如，外出吃饭需要重新寻找自己喜欢的餐馆;再也不能去熟悉的理发店找熟悉的理发师;走在大街上对附近的街道、巷子并不清楚能通向何方。日常生活中的种种，累积起来会让人觉得有点无助。有研究发现，到英国留学的学生如果在两周内觉得自己面对的学业和环境缺少控制感，那么两个月后他们很有可能出现乡愁的症状。其他的研究也表明，个人感受到的对环境的控制力与乡愁是一种反比的关系，越缺少控制感，越有可能出现乡愁的状态。
角色的转变
角色的转变也可能导致乡愁。比如，在新的地方很多事情需要亲力亲为，面临着新的角色要求，但又缺少了帮手。比如，入伍的新兵从一个被家人宠爱的小孩变成需要严格服从长官命令的新兵。
欲望的冲突
家乡意味着安全和舒服，而新的地方意味着希望和机会，两个地方都有诱惑力。这会在人心里造成一种两边都想去的冲突。这种冲突造成的焦虑如果一直延续下去，就会变成乡愁。比如，一个人既很想出国留学，又舍不得离开家庭。如果这种内心冲突无法解决，那么在国外就会非常思念家乡。
如何应对乡愁？
长久以来，研究者认为治疗乡愁的最好方法就是回家。但是，也有很多研究者在努力做到“就地”解决，而不需要回家。心理学家给出了下面一些建议。
结交新朋友。这也可以看作是一个建立新的依恋的过程，或者抵消依恋中断的影响的过程。这就是为什么外向的人会较少受到乡愁的困扰。内向的人应该更加开放自己，比如与新的朋友共进晚餐，一起看场电影，一起去郊游，都是应对乡愁的好办法。
学会独处。情绪不稳定或者神经质强的人会在孤独的时候遇到麻烦。因为独处的时候不需要自我监控自己的行为，因而情绪也更加容易波动。这也是为什么这类人更加容易体验到极端的乡愁。这时，去跑跑步、做瑜伽、练习冥想，都是比较好的独处手段。在朋友不在身边时，不要让乡愁有机会和时间来与你做伴。
转移注意力。“表达性写作”对于喜欢心理学知识的读者来说并不陌生。它是一种有计划地将自己的想法写下来的治疗方法。但是，一些研究发现，它对于乡愁不适用。越是谈论与家乡有关的事情，越是会加剧思乡愁绪。前面我们也提到过乡愁者满脑子都是“自家的好”。所以，我们要做的是从这种思想固着中摆脱出来，而不是继续沉沦下去。因此，转移注意力才是出路。自己找点有趣的事情，让自己暂时“乐不思乡”是一种抵御乡愁的方式。
打电话回家。像我们之前说的，与家里发生联系并无减少乡愁的作用。但是，如果你的乡愁浓到一定程度时，打个电话回家可以让自己感到安慰。
社交技能训练。一些研究者通过帮助患者提升交往技能来抵抗乡愁。虽然效果只是中等，但是也值得一试。毕竟，对于减少乡愁，结交新朋友是有好处的。
最后，值得一提的是，乡愁不是有或无的问题，而是多或少的问题。你若没有体会到，那可能是你的思乡情绪还没有多到超过一个阈限值。这是说，乡愁是一种很常见的心理反应。如果它到来了，我们接纳它，这是与它相处的最好方法。
【责任编辑】张小萌