医学实践证明,人的衰老是从脚上开始的。脚被称为人的“第二心脏”,可见其重要性。脚是人体相当辛苦的部位,要承受全身的重量,还要应付走路、站立、跑步、爬楼等活动。每跨出一步,脚承受的冲击力是体重的1.5～2倍,以体重为60公斤的人来计算,每跨出一步,两脚要承受100多公斤重的冲击力。
　　双脚保养不好就容易得各种疾病。由于脚趾距离心脏最远,有些人的高血压病就是脚趾或踝关节部位的微循环障碍所致,甚至感冒也是寒从脚起。脚心涌泉穴既能往地下排浊气,又能从地下吸收清气。
　　人们有意识地活动脚趾是极少的。所以,有很多病是因为脚趾活动少引起的,如双脚疼痛、脚趾麻木、多汗、鸡眼、脚垫、足跟痛、足跟裂口、静脉炎、静脉曲张(尤其是站立工作者)等。脚趾操就是以一定的方法活动脚趾,从而改善人体健康状况。脚趾操共分动、静和独立锻炼三部分内容,我们亦可称之为锻炼脚趾的“三大法则”。
　　
　　第一大法则:静
　　站立时两脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。尤其是使用电脑或在电台、电视台或其他电磁场强度较大的工作环境中,不仅手动,脚趾也应用力向上跷动,以增强体内生物电来抵御外来的磁场对人体微磁场平衡的干扰。
　　在晚睡早起时,可专门抽出一定的时间,用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背,向下弹100～200次。
　　
　　第二大法则:动
　　走路时,每逢脚离地面的瞬间,脚趾向上跷一次,跑步时也可以这样跷脚趾,上下楼时同样可以如此。骑自行车时,当向前踏脚踏板时,脚趾向下压一次,当从下向后上方抬脚踏板时,脚趾向上跷一次。这个动作既不难又没有副作用,长期坚持下去,必有收获。
　　
　　第三大法则:独立活动脚趾
　　上了年纪的人,不锻炼独立活动的能力,走路、站立时就容易摔倒,其原因之一就是小脑萎缩的速度加快了。人的平衡中枢在小脑,经常练独立动作,会很容易克服这一弊病。所以,老年人要想延缓小脑萎缩,就应该练习独立动作(初练者需靠近桌子或墙,以防摔倒),方法如下:
　　1.一条腿独立,另一条腿抬平,小腿自然下垂。以踝关节为轴,脚趾向上跷,同时带动脚部向上跷,然后再向下压,返至向上为一次。照此动作重复做16次。然后换另一腿独立,另一腿抬平,按照以上动作,重复做相同次数或左腿多做几次。
　　2.再交换另一腿独立,另一腿抬平,小腿自然下垂,以踝关节为轴,脚部向里拐踢毽子,再向外拐,返至向内拐为一次。照此动作,重复做16次。
　　3.以踝关节为轴,用脚带动足部向内旋转16次。
　　4.动作同上,只是改变方向向外旋转。
　　待独立稳定性增强后,可将第一个动作和第二个动作连起来做。随着独立动作的锻炼,稳定性会更强,即可三个动作或四个动作连起来做。随着稳定性的增强,还可以再增加向前蹬脚或分脚蹬(脚尖向上,用足跟前蹬脚)的动作。
　　经过独立动作的锻炼,可以延缓小脑萎缩,自然衰老也会得到缓解。
　　脚趾健康法,人人皆宜,从中青年时期开始练更佳。因气候的变化或者其他原因不能外出的人,在家中习练亦可。