【摘 要】
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生活实例：今年大二的萱萱身高1.63米，体重只有42千克，看起来“皮包骨头”，在身边姐妹们都在拼命减肥时，她却为自己太瘦而苦恼。为了达到正常体重，萱萱制定了“增肥计划”：一日三餐尽量选择高热量食物，平时也多吃高热量零食，尤其是睡前2小时。 随着肥胖对健康的危害日益深入人心，越来越多人想让自己瘦一点。很多爱美女性以瘦为美，奉行“没有最瘦，只有更瘦”的理念。殊不知，太瘦也会带来健康隐患。 保持理想
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生活实例：今年大二的萱萱身高1.63米，体重只有42千克，看起来“皮包骨头”，在身边姐妹们都在拼命减肥时，她却为自己太瘦而苦恼。为了达到正常体重，萱萱制定了“增肥计划”：一日三餐尽量选择高热量食物，平时也多吃高热量零食，尤其是睡前2小时。
随着肥胖对健康的危害日益深入人心，越来越多人想让自己瘦一点。很多爱美女性以瘦为美，奉行“没有最瘦，只有更瘦”的理念。殊不知，太瘦也会带来健康隐患。
保持理想体重的前提是理性认知自己的体重状况，从而制定科学的体重管理方案。可以通过体质指数[BMI=体重（千克）/身高（米）2 ]计算出理想体重的范围。BMI低于18.5千克/米2为消瘦，BMI介于18.5～23.9千克/米2为正常，BMI介于24～28千克/米2为超重，BMI高于28为肥胖。
增重也是“技术活”，大鱼大肉可不行
虽说增加能量摄入可以增重，但即使对瘦人而言，长期摄入过量脂肪也会带来健康隐患。有研究表明，长期高脂饮食会扰乱体内脂质和糖类代谢，增加肥胖、心脑血管疾病、糖尿病的发生风险。所以，增重时一味大鱼大肉只会“顾此失彼”，得不偿失。正确的做法是，在平衡膳食的基础上，合理控制三大产能营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入，循序渐进地增重。
科学增重五大策略
排除疾病因素，体重偏低的主要原因是能量摄入不足或吸收较少。因此，瘦人增重应在平衡膳食的基础上，适当增加能量摄入，并视个人情况，考虑是否加餐或口服营养补充特医食品。
1.适当增加能量摄入
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