案例呈现
　　写字台前，一个伏案奋笔疾书的身影停了下来，撑着头，咬着笔，似乎在苦苦地思索着，思索着……“啪！”一道弧线从空中划过，落地，发出一声清脆的声音，伴随它的，还有烦躁的嚷嚷：“烦死了！烦死了！”
　　这就是小康同学在写作业时常常发生的情况。他说，每次作业写很长时间以后，如果再遇到一些解决不了的问题，他就会变得十分烦躁，就想发火，就要摔笔。虽然他也知道这样做不对，可到了那种时候，他就忍不住。怎么办呢？他很苦恼！
　　我支招·学生篇
　　第一招：喝水+自我暗示。我常常要练毛笔字，一练就练很长时间。每次我练毛笔字练得烦躁时，就感觉全身发烫，也有要摔笔的冲动。这时，我就会丢下笔，去喝一杯冷开水，让身体降温。在喝水时，我还不断对自己说：“不要气，不要急，冷静一些，再冷静一些！”用自我暗示法让心情降温。
　　第二招：劳逸结合。小康同学，我想你烦躁是因为总是盯着一门作业写，而且写的时间又太长了。在你即将发火的时候，我建议你放下笔，去休息一下，让自己的头脑放松，做到劳逸结合。或者，你换一项较简单的作业先完成，减轻你的心理压力。
　　第三招：宣泄法。我是一个男孩子，所以我解决的方法比较“激烈”。呵呵！如果是我，我会出门跑步，做俯卧撑，上楼梯时蛙跳……精疲力尽之后，睡一觉，什么不快都没有了。
　　我支招·老师篇
　　刚才几位同学为小康同学出的几招，都是从自己的亲身经历中得来的。小康同学可以试一试。这里，老师也来教你几招：
　　1．对自己微笑。
　　在你烦躁的时候，你可以把作业放在一边，并对自己说：我只是休息，并不是偷懒。这时，你还可以想一些学校里的开心事，对自己说：每天都这么开心，真好！总之，秘诀很简单，就是微笑。每天都带着微笑，忘掉不开心的事，记住开心的事。保持微笑，就能保持愉快的心情。
　　2．做些放松训练。
　　坐在舒适的椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息；随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干等部位休息，再从左右手放松到躯干；这时，再从躯干开始到颈部、头部、脸部，使之全部放松。这种放松训练的方法，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种方法，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
　　3．突破难点。
　　前面两招，我教你怎样通过外界的方法放松自己的心情，是“治标”。第三招，我要解决你心情烦躁的原因，是“治本”。听了你的述说，我发现你写作业时的烦躁，主要是在你解决不了问题的时候。我建议你在学校的时候，能够抽出一部分时间，看看你当天回家要完成的作业，如果有你不能解决的内容，就立即请教老师或者同学。当你在学校突破了作业的难点，那在家里做作业时，也就不会出现因不会做而烦躁的情况了。你说，是不是？
　　（责任编辑：范晶晶）