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低龄儿童由于身体的协调性、节奏感、肌肉力量发展水平等原因,在学习跳绳的过程中常会遇到不会甩绳,不会双脚跳绳,无法连续跳绳等问题,不仅容易使孩子产生焦虑感和厌学心理,还有可能打击到孩子的自信心,影响孩子的健康成长。因此,科学而有效的训练方法在低龄儿童的跳绳教学中显得至关重要。家庭作为低龄儿童启蒙教育的首要阵地,更应探索和掌握最有效的训练方法,帮助孩子建立学习的自信心,成功学会跳绳的技巧。通过多年来跳绳教学的经验积累,总结低龄儿童在跳绳学习中常见的问题及原因,进而有针对性地提出家庭训练的有效方法。
低龄儿童跳绳常见问题家庭训练一、问题的提出
跳绳是新修订的《国家学生体质健康标准》幼儿、中小学、大学都设立的运动项目,它能促进青少年的身体发育,培养平衡感和节奏感的一项简便易行,功能强大的运动项目。
跳绳能促进孩子大肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展,能促进脑部的发展,提高全身的关节灵敏度和身体的协调性,通过运动能培养孩子的坚持性,身心的运动增强孩子的自信心,培养勇敢、坚强的意志品质。
跳绳具有的种种好处,便成了低龄儿童必学善学的一项运动,国家针对跳绳有了明确的标准,现以一年级儿童一分钟跳绳标准为例。
优秀级:上体正直,两臂屈肘自然地放在体侧,并在体侧摇绳,做到跳跃动作轻巧、协调、连贯。1分钟能连续跳绳子100個以上。
良好级:上体正直,两臂屈肘较好地放在体侧摇绳,做到跳跃动作较轻巧、连贯,做到1分钟能连续跳绳子80~100个。
合格级:上体正直,两臂屈肘基本做到能放在体侧摇绳,跳跃动作基本做到连贯,做到1分钟能连续跳绳子30个以上。
在实际的教学中不乏有许多低龄儿童碰到这样或那样的问题,而无法学会跳绳,在与家长进行的沟通中,经常会听到类似的提问:“我的孩子还不会跳绳,每天都练习,但还只能是一个一个分开跳,连不起来?”“我儿子不会跳绳,班级里的小朋友都嘲笑他,现在都厌学啦?怎么办?”“我女儿学跳绳,总是控制不好绳子的长短,每次都要我帮她调节好绳子,怎么办?”“学校里不会跳,就回来练,可是怎么练都还是不会,我们又不懂怎么指导,只能干着急,逼着他跳,还是没有什么效果?我很苦恼?”可见,不会跳绳给孩子和家长都造成了许多困惑。许多孩子因为学不会跳绳产生了强烈的焦虑,甚至厌学,严重影响自信心。家长的担忧却又苦于无从着手。
二、学习跳绳,低龄儿童常出现的问题及其原因
1.基本技法错误的问题
在实际的教学中发现,许多低龄儿童在最初学习跳绳时,由于没有掌握跳绳的基本技法,从而导致学习过程比较吃力。与握绳、摇绳、绳子长短控制、起跳落地动作要领等有直接的关系。
(1)握绳的手势不正确。低龄儿童手较小,甩绳时,握得太松容易抓不紧而甩开,握得太紧,手无法掌控绳子,容易出现绳子缠绕住小手。
(2)绳子长短的控制不好。过长或者过短的跳绳,都将直接影响跳绳的连续性。
(3)摇绳的动作不规范。在教学中,经常有孩子双手伸得笔直,以肩膀为肘点甩绳,显得非常吃力,连续跳后坚持性就差。
(4)起跳落地时,脚后跟着地。不乏这类孩子,均是全脚掌落地,弹跳时,显得很沉重,中心下降明显,也影响到了跳绳的连续性。
2.节奏感不强引起的问题
良好的节奏感,是学会连续跳绳最关键的因素。节奏感控制不好的儿童,在甩跳的环节,往往不能连续跳,或者是连续的个数不多。
(1)绳子甩一下,脚要踮两下。节奏“哒哒哒”才会跳过一个,而不是节奏“哒”就跳过一个。
(2)跳绳时,要么绳甩到脚边,脚还没起跳,要么就是绳还没到脚边,脚就先起来了。
3.肌肉力量不足导致的问题
肌肉力量的不足也直接影响跳绳的质量,经常遇到此类型原因导致跳不好绳的孩子,无论怎么反复练习跳,就是无法得到改善。
(1)左右手脚力量不均衡,经常绊住一只脚,而且总是出现在一侧的问题。甩绳时,力量大的一侧绳子速度明显快于力量小的一侧,原本正常的圆弧形明显变形。跳绳时,人显得倾斜,没有重心。
(2)手腕甩绳力度不够,导致拱背跳,越跳越低。低年龄的孩子,手腕力量不足,手腕得灵活性也受到了影响,在甩绳时,要么是手臂力量带动绳子转动,要么就是利用一定的惯性延长跳绳的个数。没有真正的利用手腕转动绳子,甩绳速度会明显下降,从而影响跳绳的姿势和连续性。
(3)腿部里力量不均衡,不能双脚同时起跳。腿部力量有大小,直接影响到跳绳的速度和连贯性。
三、家庭中有效的训练方法
由于学校体育课跳绳课时的有限性,使得不会跳绳的孩子必须利用课余的时间进行练习,在没有了体育老师的指导下,许多家长只能是盲目的让孩子,不停地不间断的练习,但是效果却不明显。有效的针对性强的家庭训练方案,可以缓解类似问题,使得家长有章可循,事半功倍。
有的孩子练习时,只有一个问题,有的孩子可能几个问题都有,任何一个问题存在时,就不能很熟练地进行跳绳。针对不同的孩子遇到的不同的问题,要有的放矢,家长找到孩子不会跳绳或者不能跳好绳子的问题关键,针对其原因进行针对性的指导。
1.家庭指导,找出问题根源,有的放矢训练
(1)针对基本技法错误的纠正。在家训练时,家长首先观察孩子是否掌握了正确的跳绳基本技法,如有错误,及时纠正。
①正确的握绳姿势。握有把柄的绳,手自然握住;握无把柄的绳,将跳绳两头分别放于手指跟部,四肢并拢,将绳绕在拇指食指间,手心略空出握住。
②量绳的方法。低龄儿童量绳最简单的方法就是双脚并拢站在绳子的中间,两手握绳的两端,伸直两臂略微倾斜向下,拉直跳绳即可。
③摇绳的方法。两手紧握双绳,两臂在身体两侧,手肘置于腰际外翻,成倒“八”字,将绳置于体后,两手腕、手臂一起用力,将绳子抡起绕过头顶,使绳绕身体周而复始地抡动。开始时,以两肩为轴,双臂双手腕同时用力,手臂抡绳动作比较大。技术熟练后,手臂抡绳动作可逐渐减小幅度,以两肘为轴,用两前臂和手腕配合摇绳。倘若孩子不能较好掌握摇绳动作时,家长可降低难度,先让孩子进行单手甩单绳,单绳子长短是跳绳的一半,并在地上指定一点(可做明显标志,如一个红圆),家长站在孩子身后,一只手抓住孩子要甩绳的手,帮助孩子一起甩,每甩一次,绳子甩在制定位置上,身子不动,连续练习,双手交替练习,直到脱离家长帮助,孩子完全掌握摇绳的技法后,进行双手练习。 ④脚尖着地跳,空手跳,跳蹦床,掌握身体重心的平衡,逐步改善脚跟着地跳。
(2)跳绳需要有较强的节奏基础。
①节奏感的分步骤训练。第一步,徒手听拍节奏跳。一边拍手一边跳,拍一下跳一下,从慢到快,并会配合数数。动作可由孩子自行独立完成,也可由家长辅助完成。第二步,空手模仿跳绳动作。空手模仿甩绳、轮绳、起跳、再次甩绳的连环动作。由孩子自己边跳边数,无论完成的情况如何,家长辅助帮助其数数,直到手和脚能有意识的配合好为止。第三步,单手拿绳跳。先单手拿绳,按正常的节奏模仿跳绳动作,再左右手交替拿绳,绳子甩到地上后,双脚跳起。第四步,双手拿绳子练习。家长在一旁喊节奏,拍手配合数数。“1、2、3、4……”按照一定节奏数数,直到停下来为止。幼儿跳时,节奏或快或慢,有家长配合數节奏,可以帮助稳定节奏感,加强其听动协调性。
②节奏感的辅助训练。例如,可做拍球数数,要求拍一数一;跳蹦床数数,要求也是跳一数一;个数和次数可根据孩子的熟练程度,有所增减。听音乐节奏,拍拍子,等等。
(3)肌肉力量的训练,直接影响到能否跳好绳的关键。
在家庭训练中,家长要观察孩子左右肢体的力量是否均匀,倘若左侧力量不如右侧,就可进行左侧肢体的训练,左手握哑铃,左脚单脚站立,左脚单脚跳,向上向前向后跳,左侧翻滚,等等。肌肉力量的训练不是一朝一夕就能完成的,需要家长在家循序渐进,一步一步的进行,切勿操之过急,盲目练习。
2.家庭指导,注意时间分配,遵循难度增减原则
(1)时间的合理分配原则。由于孩子不会跳绳,家长是比较着急的,在着急的情况下,容易忽视孩子训练的承受力,所以在家训练时,家长要注意合理的时间分配,避免造成过度疲劳,带来肌肉的损伤。在没有学会跳绳前,单个甩跳时,每次为15分钟左右;能跳但不能很好的连贯时,每次为2-5分钟左右;会跳后,每次为1~2分钟为宜。可根据孩子情况,每天设置不同的次数,每次完成后,均注意休息,等心跳相对缓解后,再继续。
(2)难度的递增递减原则。如何增减难度,帮助孩子更好地进行训练,对家长来说是比较困难的,在看到孩子无法完成目标时,可降低难度,通常我们说的就是手碰一碰就能达到的目标。例如,双手甩绳跳无法完成,就让孩子先练习单手跳,掌握单手跳完成后,仍无法学习双手跳,可训练双手甩双绳跳,直至熟练后,再进一步练习双手跳。在孩子积极性很高的训练时,发现孩子在一定基础上有进步了,家长根据前文提到的训练步骤进行增加难度,以便尽快尽早地学会跳绳,跳好跳绳。
在家进行训练时,家长及时的增减难度,可以减少孩子训练时的挫败感,增强学习跳绳的积极性,恢复孩子的自信心,达到训练的效果和目的。
3.家庭指导,重视儿童心理,及时认可
家长的及时认可,也是学好跳绳的关键因素。在家训练,不仅是技能的训练,也是心理的训练,由于在学校无法完成跳绳,会受到外在许多负面的评价,无形中也就影响了孩子学习的积极性,严重的甚至厌学。可见,在家庭训练中,家长的及时认可,可以帮助孩子恢复失去的自信,建立良好的心理状态。
家长应及时表扬训练中的点滴进步,帮助孩子反思每一步的进步都是通过自己刻苦训练换来的,提点孩子成功获得需要付出努力。当遇到不足时,家长也要给予肯定。
四、结语
总之,面对孩子在学习跳绳过程中遇到的种种问题,作为家长,首先,要关注孩子的心理状态,注重正面引导,为孩子营造轻松愉悦的学习氛围;其次,要采用正确有效的训练方法,循序渐进,劳逸结合,帮助孩子掌握动作要领。如果每个家庭都能找准孩子学不会跳绳的原因,并掌握科学的训练方法。那么,相信每个低龄儿童都能学会并喜欢跳绳这项有助健康成长的运动,在人生的起跑线上绽放健康的笑容。
低龄儿童跳绳常见问题家庭训练一、问题的提出
跳绳是新修订的《国家学生体质健康标准》幼儿、中小学、大学都设立的运动项目,它能促进青少年的身体发育,培养平衡感和节奏感的一项简便易行,功能强大的运动项目。
跳绳能促进孩子大肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展,能促进脑部的发展,提高全身的关节灵敏度和身体的协调性,通过运动能培养孩子的坚持性,身心的运动增强孩子的自信心,培养勇敢、坚强的意志品质。
跳绳具有的种种好处,便成了低龄儿童必学善学的一项运动,国家针对跳绳有了明确的标准,现以一年级儿童一分钟跳绳标准为例。
优秀级:上体正直,两臂屈肘自然地放在体侧,并在体侧摇绳,做到跳跃动作轻巧、协调、连贯。1分钟能连续跳绳子100個以上。
良好级:上体正直,两臂屈肘较好地放在体侧摇绳,做到跳跃动作较轻巧、连贯,做到1分钟能连续跳绳子80~100个。
合格级:上体正直,两臂屈肘基本做到能放在体侧摇绳,跳跃动作基本做到连贯,做到1分钟能连续跳绳子30个以上。
在实际的教学中不乏有许多低龄儿童碰到这样或那样的问题,而无法学会跳绳,在与家长进行的沟通中,经常会听到类似的提问:“我的孩子还不会跳绳,每天都练习,但还只能是一个一个分开跳,连不起来?”“我儿子不会跳绳,班级里的小朋友都嘲笑他,现在都厌学啦?怎么办?”“我女儿学跳绳,总是控制不好绳子的长短,每次都要我帮她调节好绳子,怎么办?”“学校里不会跳,就回来练,可是怎么练都还是不会,我们又不懂怎么指导,只能干着急,逼着他跳,还是没有什么效果?我很苦恼?”可见,不会跳绳给孩子和家长都造成了许多困惑。许多孩子因为学不会跳绳产生了强烈的焦虑,甚至厌学,严重影响自信心。家长的担忧却又苦于无从着手。
二、学习跳绳,低龄儿童常出现的问题及其原因
1.基本技法错误的问题
在实际的教学中发现,许多低龄儿童在最初学习跳绳时,由于没有掌握跳绳的基本技法,从而导致学习过程比较吃力。与握绳、摇绳、绳子长短控制、起跳落地动作要领等有直接的关系。
(1)握绳的手势不正确。低龄儿童手较小,甩绳时,握得太松容易抓不紧而甩开,握得太紧,手无法掌控绳子,容易出现绳子缠绕住小手。
(2)绳子长短的控制不好。过长或者过短的跳绳,都将直接影响跳绳的连续性。
(3)摇绳的动作不规范。在教学中,经常有孩子双手伸得笔直,以肩膀为肘点甩绳,显得非常吃力,连续跳后坚持性就差。
(4)起跳落地时,脚后跟着地。不乏这类孩子,均是全脚掌落地,弹跳时,显得很沉重,中心下降明显,也影响到了跳绳的连续性。
2.节奏感不强引起的问题
良好的节奏感,是学会连续跳绳最关键的因素。节奏感控制不好的儿童,在甩跳的环节,往往不能连续跳,或者是连续的个数不多。
(1)绳子甩一下,脚要踮两下。节奏“哒哒哒”才会跳过一个,而不是节奏“哒”就跳过一个。
(2)跳绳时,要么绳甩到脚边,脚还没起跳,要么就是绳还没到脚边,脚就先起来了。
3.肌肉力量不足导致的问题
肌肉力量的不足也直接影响跳绳的质量,经常遇到此类型原因导致跳不好绳的孩子,无论怎么反复练习跳,就是无法得到改善。
(1)左右手脚力量不均衡,经常绊住一只脚,而且总是出现在一侧的问题。甩绳时,力量大的一侧绳子速度明显快于力量小的一侧,原本正常的圆弧形明显变形。跳绳时,人显得倾斜,没有重心。
(2)手腕甩绳力度不够,导致拱背跳,越跳越低。低年龄的孩子,手腕力量不足,手腕得灵活性也受到了影响,在甩绳时,要么是手臂力量带动绳子转动,要么就是利用一定的惯性延长跳绳的个数。没有真正的利用手腕转动绳子,甩绳速度会明显下降,从而影响跳绳的姿势和连续性。
(3)腿部里力量不均衡,不能双脚同时起跳。腿部力量有大小,直接影响到跳绳的速度和连贯性。
三、家庭中有效的训练方法
由于学校体育课跳绳课时的有限性,使得不会跳绳的孩子必须利用课余的时间进行练习,在没有了体育老师的指导下,许多家长只能是盲目的让孩子,不停地不间断的练习,但是效果却不明显。有效的针对性强的家庭训练方案,可以缓解类似问题,使得家长有章可循,事半功倍。
有的孩子练习时,只有一个问题,有的孩子可能几个问题都有,任何一个问题存在时,就不能很熟练地进行跳绳。针对不同的孩子遇到的不同的问题,要有的放矢,家长找到孩子不会跳绳或者不能跳好绳子的问题关键,针对其原因进行针对性的指导。
1.家庭指导,找出问题根源,有的放矢训练
(1)针对基本技法错误的纠正。在家训练时,家长首先观察孩子是否掌握了正确的跳绳基本技法,如有错误,及时纠正。
①正确的握绳姿势。握有把柄的绳,手自然握住;握无把柄的绳,将跳绳两头分别放于手指跟部,四肢并拢,将绳绕在拇指食指间,手心略空出握住。
②量绳的方法。低龄儿童量绳最简单的方法就是双脚并拢站在绳子的中间,两手握绳的两端,伸直两臂略微倾斜向下,拉直跳绳即可。
③摇绳的方法。两手紧握双绳,两臂在身体两侧,手肘置于腰际外翻,成倒“八”字,将绳置于体后,两手腕、手臂一起用力,将绳子抡起绕过头顶,使绳绕身体周而复始地抡动。开始时,以两肩为轴,双臂双手腕同时用力,手臂抡绳动作比较大。技术熟练后,手臂抡绳动作可逐渐减小幅度,以两肘为轴,用两前臂和手腕配合摇绳。倘若孩子不能较好掌握摇绳动作时,家长可降低难度,先让孩子进行单手甩单绳,单绳子长短是跳绳的一半,并在地上指定一点(可做明显标志,如一个红圆),家长站在孩子身后,一只手抓住孩子要甩绳的手,帮助孩子一起甩,每甩一次,绳子甩在制定位置上,身子不动,连续练习,双手交替练习,直到脱离家长帮助,孩子完全掌握摇绳的技法后,进行双手练习。 ④脚尖着地跳,空手跳,跳蹦床,掌握身体重心的平衡,逐步改善脚跟着地跳。
(2)跳绳需要有较强的节奏基础。
①节奏感的分步骤训练。第一步,徒手听拍节奏跳。一边拍手一边跳,拍一下跳一下,从慢到快,并会配合数数。动作可由孩子自行独立完成,也可由家长辅助完成。第二步,空手模仿跳绳动作。空手模仿甩绳、轮绳、起跳、再次甩绳的连环动作。由孩子自己边跳边数,无论完成的情况如何,家长辅助帮助其数数,直到手和脚能有意识的配合好为止。第三步,单手拿绳跳。先单手拿绳,按正常的节奏模仿跳绳动作,再左右手交替拿绳,绳子甩到地上后,双脚跳起。第四步,双手拿绳子练习。家长在一旁喊节奏,拍手配合数数。“1、2、3、4……”按照一定节奏数数,直到停下来为止。幼儿跳时,节奏或快或慢,有家长配合數节奏,可以帮助稳定节奏感,加强其听动协调性。
②节奏感的辅助训练。例如,可做拍球数数,要求拍一数一;跳蹦床数数,要求也是跳一数一;个数和次数可根据孩子的熟练程度,有所增减。听音乐节奏,拍拍子,等等。
(3)肌肉力量的训练,直接影响到能否跳好绳的关键。
在家庭训练中,家长要观察孩子左右肢体的力量是否均匀,倘若左侧力量不如右侧,就可进行左侧肢体的训练,左手握哑铃,左脚单脚站立,左脚单脚跳,向上向前向后跳,左侧翻滚,等等。肌肉力量的训练不是一朝一夕就能完成的,需要家长在家循序渐进,一步一步的进行,切勿操之过急,盲目练习。
2.家庭指导,注意时间分配,遵循难度增减原则
(1)时间的合理分配原则。由于孩子不会跳绳,家长是比较着急的,在着急的情况下,容易忽视孩子训练的承受力,所以在家训练时,家长要注意合理的时间分配,避免造成过度疲劳,带来肌肉的损伤。在没有学会跳绳前,单个甩跳时,每次为15分钟左右;能跳但不能很好的连贯时,每次为2-5分钟左右;会跳后,每次为1~2分钟为宜。可根据孩子情况,每天设置不同的次数,每次完成后,均注意休息,等心跳相对缓解后,再继续。
(2)难度的递增递减原则。如何增减难度,帮助孩子更好地进行训练,对家长来说是比较困难的,在看到孩子无法完成目标时,可降低难度,通常我们说的就是手碰一碰就能达到的目标。例如,双手甩绳跳无法完成,就让孩子先练习单手跳,掌握单手跳完成后,仍无法学习双手跳,可训练双手甩双绳跳,直至熟练后,再进一步练习双手跳。在孩子积极性很高的训练时,发现孩子在一定基础上有进步了,家长根据前文提到的训练步骤进行增加难度,以便尽快尽早地学会跳绳,跳好跳绳。
在家进行训练时,家长及时的增减难度,可以减少孩子训练时的挫败感,增强学习跳绳的积极性,恢复孩子的自信心,达到训练的效果和目的。
3.家庭指导,重视儿童心理,及时认可
家长的及时认可,也是学好跳绳的关键因素。在家训练,不仅是技能的训练,也是心理的训练,由于在学校无法完成跳绳,会受到外在许多负面的评价,无形中也就影响了孩子学习的积极性,严重的甚至厌学。可见,在家庭训练中,家长的及时认可,可以帮助孩子恢复失去的自信,建立良好的心理状态。
家长应及时表扬训练中的点滴进步,帮助孩子反思每一步的进步都是通过自己刻苦训练换来的,提点孩子成功获得需要付出努力。当遇到不足时,家长也要给予肯定。
四、结语
总之,面对孩子在学习跳绳过程中遇到的种种问题,作为家长,首先,要关注孩子的心理状态,注重正面引导,为孩子营造轻松愉悦的学习氛围;其次,要采用正确有效的训练方法,循序渐进,劳逸结合,帮助孩子掌握动作要领。如果每个家庭都能找准孩子学不会跳绳的原因,并掌握科学的训练方法。那么,相信每个低龄儿童都能学会并喜欢跳绳这项有助健康成长的运动,在人生的起跑线上绽放健康的笑容。