怀孕后，有N个月是在office度过的，对于整天坐办公室的孕妈咪来说，每天不太可能专门抽出时间去做运动，更不可能像孕前那样想跑就跑，想跳就跳。往往在电脑桌前一坐就是一整天，如果不活动，难免会发生腰酸背疼、腿部静脉曲张的问题。我们都知道运动对于孕妈咪和日后的分娩都相当重要。那么，怎样一边工作一边保持运动的习惯呢？让Bella为你支招，宝宝、工作、运动，孕妈咪统统都要！
　　借助办公室的设施
　　公司的园区：散步10~30分钟
　　如果你在园区里办公，地方够大，环境够好，恭喜你，你的公司就是天然的运动场。在室内工作了一个上午，利用午饭后的时间出来走走吧。不但达到了运动的目的，同时也放松了心情。
　　爱心提示： 选择在植被丰富或带有景观的小道上散步，有利于驱赶郁闷，舒畅身心。但是如果天气不佳，比如刮风下雨就别外出了。
　　楼梯：不超过3层
　　层数最多不能超过3层。走楼梯要量力而行，如果感到腰酸腿疼就放弃这个念头。并且这个运动不适合孕后期的准妈咪，原因是怀孕后期孕妇的体重增加很快，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担。
　　爱心提示： 爬上楼和搭电梯最好结合进行，以减轻孕妈咪的运动量。如果走下楼，记住要握住扶手，防止身体的前倾和跌倒；如果爬上楼，记住要拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。
　　办公室的窗台：“窗台操”
　　一天中的任何间隙，当你觉得累了，需要站一站，不如起来收拾一下办公桌，擦一下桌子，望一会儿窗外，当然，还可以做一些小运动。利用的正是眼前窗台，现在就开始吧。请孕妈咪手扶窗台，慢慢吸气；手臂用力，使身体重力集中于窗台；脚尖立起，使身体抬高；腰部挺直，下腹部靠紧椅背；慢慢吐气，手臂放松，脚还原。这一运动可有效减轻孕妈咪腰部肌肉的酸痛，增强腹压及会阴部的弹性，使得胎儿可以顺利娩出。
　　爱心提示： 有的孕妈咪说，可以用椅背来做吗？当然可以，但是由于重心倚靠椅背，所以一定要确保椅子固定，不会移动，否则相当危险。同时，运动时不要憋尿，站立时间也不要太长。
　　坐着也能动
　　毕竟在怀孕期间，孕妈咪做的最多的动作是“坐”。只要你有心，空闲下来就可以琢磨如何帮助身体各个部位摆脱酸痛不适。学会以下几招，坐着也可做运动。
　　准备姿势
　　坐在椅子上，双腿并拢，与地面垂直状。
　　头部
　　人坐正，头前屈、后屈、左屈、右屈各10次；头向左转至最大限度，还原再向右转，左右各转10次；头向左绕环1周，向右绕环1周，各做10次。这一运动可以使颈部肌肉得到有效锻炼，避免脖颈酸痛。
　　颈部
　　先挺直颈部，再向左侧弯，尽量靠近左肩，然后复原；再向右侧弯，与左侧动作相同。这个动作可改善颈部肌肉酸痛。
　　肩部
　　有两种方式选择。第一，挺胸抬头。将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒。第二，转动双肩。双手放在肩膀上，以肩为圆心做画圆运动，向前向后各转动3次。
　　胳膊
　　用左手掌敲打并按摩右胳膊，从肩到手，按顺序进行。然后左右轮换。
　　手肘
　　双手合十，手指向上，感觉到手腕下沉、前臂有伸展感，停留10秒后，再将手指转向下，感觉到手腕提升，直至有伸展的感觉。这个系列的动作可帮助缓解因为打电脑引起的手腕痛及手肘痛。
　　手指
　　十指交叉反向压，即双手十指交叉后反转向前，向上，向后用力伸展。这个可以帮助放松手关节。
　　腰部
　　挺直腰，双肩向上耸，贴近耳朵，停留10秒左右，再放下。此招可以缓解腰部和肩部的酸痛感。
　　脚部
　　脚尖尽力向上翘起，呼吸一次之后恢复原状。一般3～5分钟即可使脚部肌肉得到锻炼，促进脚部血液循环，缓解脚部肿胀和疲劳。
　　腿部
　　有两招帮助放松腿部肌肉。第一，将一条腿放在另一条腿上。上面的腿慢慢地上下活动，然后换腿进行。活动的时候，脚尖也可以稍加运动。3～5分钟后可缓解腿部肿胀，有预防静脉曲张的作用。第二，双腿尽量向前伸展并抖动。同时双手握拳，轻轻敲打大腿两侧，以达到按摩放松的目的。
　　脚踝
　　坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免孕妈咪的脚踝损伤。
　　脚趾
　　用力攥紧脚趾，然后再慢慢放松。左右脚可同时进行，反复舒展10次。
　　TIPS：
　　坐着的运动让你在别人察觉不到的情况下就缓解了肌肉酸痛、血流不畅的问题，但是，务必记得运动的时间要避开饭前和饭后的1小时。同时，运动时，保证穿着宽松、透气的衣服。
　　如果公司有休息室
　　如果办公室里正好有一个宽敞的休息室，那么在你身体允许的情况下，每天或者隔天，做一下四节孕妈咪保健操吧。条件允许的话，用你的手机放一段舒缓的音乐，伴随着轻柔的动作，让心情和身体都卸下负担，得到放松。
　　准备姿势
　　双脚站立，与肩同宽，双臂自然下垂，全身保持放松状态。
　　第一节：头部运动
　　跟着你音乐的节拍，双手插腰，缓缓地按照前、后、左、右的顺序做点头、仰头、向左侧头、向右侧头运动。
　　第二节：肩部运动
　　按照音乐的节拍，左、右肩先分别交替向上微耸1次，再一齐向上微耸2次；或者做肩周环绕练习，也是两肩交替来做。可令肩部肌肉得到锻炼，可缓解“电脑族”孕妈咪肩部酸痛感，更有避免患肩周炎的风险。
　　第三节：举臂运动
　　第一步是双臂侧平举，手心向下；第二步改为手心向上，双臂向上举，然后慢慢放下，注意动作一定要轻柔要缓慢，这一运动使肩关节得到运动的同时，也令背部肌肉得到伸展。
　　第四节：下肢运动
　　下肢弯曲微微下蹲，两脚分开与肩同宽，上身挺直，使身体重心集中于骨盆底部。然后双腿慢慢伸直，回复直立状态。这个蹲距运动，可以增强骨盆肌肉张力，对避免下肢发生静脉曲张也有一定作用。
　　TIPS：
　　孕早期头3个月前，可以尝试保健操里的所有动作，一旦有先兆流产的迹象，立刻停止，以免造成流产；进入孕期第4个月之后，也可做全套。到了孕后期，由于重心改变，一定要避免做弯腰和跳跃的运动，运动的节拍也需适当控制。根据自己的心情和身体，孕妈咪们可以自由发挥，“创造”一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等身体部位。记住，强度要低，幅度要小，做到有点热就可以停止了。