在所有田径运动项目之中，运动项目不同，运动员需要具备的身体素质也是不同的，因此，对一个优秀的运动员而言，他应该拥有与之相匹配的优秀专项能力。就400米跑的运动来说，这是一个短距离运动项目，在运动的过程中，运动员不仅需要将自身的行进速度保持到最大，而且还需要有较强的速度耐力。站在人的生理角度来看，速度与速度耐力是一个矛盾体，若是想让运动员提升自身的绝对速度，他们的持续时间通常会下降。因此，从某种程度上来说，教练员可以通过调整训练内容与训练方法来提升青少年400m跑运动员训练的科学性。
　　在田径运动之中，400m跑属于一项相对特殊的项目，在所有短距离跑运动中，它的运动长度是最长的。在整个行进过程中，运动员需要拥有强有力的耐力与良好的进行速度，若想提升运动员的运动成绩，这两点便是重中之重。因此，对于青少年400m运动员的日常训练，尽管对于青少年运动员的速度训练非常重要，但对速度耐力的训练也不可忽视，两者没有孰轻孰重之分，应该同等对待。在此基础上，本文对青少年400m跑运动员发展速度耐力的训练方法进行了论述，还对此展开了相应的分析。
　　1 加强乳酸耐受力的训练
　　从相关的文献中不难知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L是青少年400m跑运动员机体糖类无氧代谢训练最敏感的范围，通过多次的超负荷练习能够帮助青少年400m跑运动员达到上述标准，与此同时，在休息间隙可以快速恢复身体机能也是400m跑运动员需要具备的能力。对青少年400m跑运动员训练来说，减量不减强度的超强度训练模式通常是不被其采用的。进行具体训练时，应该详细记录相关的运动数据，对运动员的实际承受能力展开一个综合的测定。对于运动员来说，其血液中的乳酸含量尤为重要，通过反复的高强度训练，能够对机体进行刺激，提升乳酸水平的适应能力，进而提升机体对血液乳酸的缓冲能力，增加肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
　　2 有氧无氧兼顾训练
　　训练过程中，青少年400m跑运动员具备的速度耐力会受到人体有氧代谢能力、乳酸能速度及磷酸能速度的共同影响。随着人们生活水平的提高，竞技体育也取得了很大的进步，我国每年开始举办大量的大型比赛，青少年400m跑运动员参加的机会增加，竞争变得越发的激烈，但是他们的训练周期却因此缩短。因此，对青少年运动员进行400m跑的训练时，其乳酸能速度与磷酸能速度是重中之重，必须将其作用最大的发挥出来，从而在更大程度上提升运动员的速度耐力。从现有情况来看，对于青少年400m跑运动员进行速度耐力训练时，最常采用的方法有两种，一种是综合训练模式，结合有氧、有氧—无氧、无氧的三种;而另一种则为高强度训练方法。（1）前者的起始阶段需要让运动员先进行越野长跑，距离为2000-3000m，而有氧训练则需要在长跑前半程中进行，后半程是运动员速度加快的阶段，在这个阶段之中，运动员需要进行混合代谢训练，至于强大的无氧训练，自然是在最后阶段进行。在400m练习过程中，运动员要你管管先进行最高速度跑的400m，数量为10-15个，接着进行200-300m的冲刺跑训练，数量为4-5个。（2）后者的运动场地可以时田径场，也可以是有坡度的训练场。而这种训练模式中最为突出的特点便是跑步频率高、强度大、距离短。当整体训练强度保持一定时，采用此种方法对运动员进行训练，能够在很大程度上帮助其提升无氧代谢能力，增加机体的有氧代谢能力，在此基础上，运动员的速度耐力也能够被最大的挖掘出来。采用这种训练方法，能够在很大程度上帮助运动员提升其比赛中的速度感觉与其对比赛的駕驭能力。与此同时，运动员在处于无氧状态时还会增加其肌肉代谢能力，使其跑步运动技术提升。从有关的文献中不难知道，当高强度训练在合理范围之中进行时，有助于青少年400m跑运动员的心肺功能的增强，这远比专项跑距离训练的效果好，动员的肌肉线条水平获得显著提升，机体最大需氧量也因此得到较大提升。对于运动员来说，当其体内的高乳酸积累时，其自身消除乳酸的能力就会获得较大的提升，速度耐力与奔跑能力随之提升。
　　3 制订分期训练方案
　　对于青少年400m运动员的速度耐力训练来说，教练人员不应该将思想局限于传统的训练模式与思维，应该在速度耐力训练方案中加入间歇跑、变速跑与重复跑。逐步增加运动员的运动次数与数量，增强其体力，使其始终报酬最大速度能力。运动员若能长期保持稳定的训练，定能提升其速度耐力。
　　4 结语
　　通过上文分析可以发现，若想提升青少年400m跑运动员的速度耐力，就必须将速度耐力训练与速度训练二者有效的结合起来，在训练其速度耐力时不忘提升其速度训练效果。在进行具体训练时，需要对运动员的主攻方向、训练任务与训练内容有一个深入的了解，将其速度耐力与速度训练的比例确定下来，从而使训练效果达到最优。
　　（作者单位：来宾市业余体育运动学校）