情绪替罪羊前三甲
　　“状元”——消化系统 很多人都有这样的经验，一遇到紧张焦虑的状况就会胃痛或腹泻。现代社会，由于生活节奏太快、压力太大，许多上班族或多或少都有些肠胃不适的症状，胃疼、消化不良、胀气、便秘几乎成为上班族的通病。事实上，消化系统也是孩子们宣泄情绪时最容易攻击的器官，当孩子不想或不敢做某件事情时，最常找的借口就是：“我肚子痛！”
　　“探花”——内分泌系统 情绪常见的替罪羊还有内分泌系统，尤其是性腺和肾上腺。如因失恋长了满脸青春痘；天天玩命加班弄得月经失调；怀疑老公有外遇之后突然检查出有肌瘤，这些都是因情感的需求受到伤害时，屈辱和痛苦的洪流往往发泄在性荷尔蒙的分泌上导致的。
　　至于主管“精气神”的肾上腺也无法幸免于难。当人类遇到突如其来的刺激时，受了惊吓的情绪会立刻“通知”肾上腺大量分泌肾上腺素，以准备应付接下来的状况。如果你经常遇见这些需要肾上腺来帮忙的状况，如与伴侣生气、与同事不和，让肾上腺长期处于备战状态，久而久之它就养成了亢奋的分泌水平，最终出现疾病。
　　“榜眼”——皮肤 皮肤是第三个宣泄情绪的窗口，尤其是头皮。因为皮肤里布满感觉神经细胞，而头皮上不仅有密密麻麻的神经末梢，还有密密麻麻、会分泌油脂的皮脂腺，它们不仅能感受环境的冷、热、触摸、痛和力度等有形物质，对无形感受也有感觉。
　　通常，不论是反复无常的荨麻疹、湿疹或是看似寻常的痤疮、皮脂炎，背后都有“压力”这个讨厌鬼紧紧纠缠。如果你幸运地躲过了张扬的皮肤炎症，但情绪压力仍如影随形，那么紧张时头皮发痒、害怕时头皮发麻、烦躁时头皮屑增加、睡不好时狂掉头发，也会缠绕着你。
　　学会整理出好情绪
　　抽屉理论 把不同角色放进不同抽屉，例如，进入办公室，就打开“工作”的抽屉；回到家，就打开“爱与温柔”的抽屉。打开这个，就关上那个，减少彼此的干扰。对忙乱的上班族来说，如果有时间、机会，别忘了打开自己的心灵角落，随时整理自己的心情，准备再出发。
　　善用“瞬间暂停” 开会时，有人冒出尖酸刻薄的话；工作时，有人对你大吼大叫；最忙时，事情还是不断涌入，让你觉得快失控。这时，不妨让一切来个“瞬间暂停”，如去趟洗手间、到走廊里走一下，控制自己快要炸出来的情绪，让心灵得到休息。或做做深呼吸，让空气缓缓进入身体，让心情随之平静。
　　不求尽善尽美 别事事求完美，多给自己留口气。如别要求家里一定得窗明几净；亲友之间的来往适可而止，婉转地告诉大家自己时间有限；有婚姻或儿女的人要适时说“我累了”，以得到家人的疼惜。
　　和纸笔分享心事 如果情绪累积到一定程度，无法处理或面对时，不妨准备一个笔记本，随时把情绪写下来。写下来，就是把情绪收起来，当下不再受影响，如果想回忆，就翻到那一页，切换自如。
　　除了这些小技巧，也可以在平常先问自己几个问题，防患于未然：什么事最让你心烦？什么时候工作压力最大？让自己有心理准备，预做安排，减少情绪失控的机会。
　　（邸志坚摘自《健康生活报》2013年10月25日）