脖子“叫苦”，腰椎受累
　　近年来，“低、矮、软”家具大行其道。电视柜比地面高不了多少了，坐在沙发上只有稍低着头才能看到电视画面。对于长期伏案的上班族来说，这意味着颈椎回家都得不到放松。而床铺过于柔软，会形成四边高、中央低的状态，不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，也势必使头颈部的体位相对升高，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。
　　
　　【我来支招】
　　1.伸懒腰
　　每日起床前，不急于穿衣下床。仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸，并同时绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟。使脊背充分得到伸拉，将椎骨之间的空隙充分拉宽。
　　2.爬行锻炼
　　俯趴在地板或垫子上，像不会走路的婴儿，可以向前、后、左、右以及转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，使腰背脊椎两侧肌肉得到锻炼。
　　3.倒着走路
　　这个动作有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作，能锻炼腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性和灵活性。而且，可使腰部血液循环得到较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高。
　　4.轻拂秀发
　　美女偶尔轻拂秀发，不仅悦他人之目，同时也伸展了自己的颈椎。所以不妨多做这类“小动作”吧。
　　5.常挪窝
　　我们多数人有个不好的习惯，就是睡觉从不“挪窝”，甚至睡眠姿势也非常固定。这个习惯不太好，因为一成不变的睡姿，会导致床垫越来越下陷，脊椎的不良姿势越来越被强化。应对方法其实很简单，就是每隔一段时间换个位置，从而避免这个问题的出现。