畲拳
　　
　　畲族武术以畲拳最为著名，棍术次之。畲拳乃畲族独创，已有三百多年的历史，创编者名叫雷乌龙，人们尊称他为“乌龙公”。畲拳以八法拳为主，有三箭摇角、十二劲功、铁牛人石等八个套路，还有翻门拳、六九拳、勒步拳、五虎下山等。其中五虎下山内容包括猛虎拜月、猛虎献拳、猛虎掏心、猛虎打滚四趟共108招，打法灵活多变。
　　畲拳的主要动作有冲、扭、顶、搁、削、托、拨、踢、扫、跳等。进攻时多用拳肘，防守时常用前臂和掌；讲究以肘护肋，步伐稳健，动作紧凑，进退灵活，具有“下如铁钉，上如车轮，手如辗盘，眼如铜铃”的特点。畲拳的流派和套路有数十种之多。练功的方法也很特别，如练铁砂掌之前，先砍一节粗壮的竹筒，内装一条毒蛇。蛇腐烂后，练武者将手插进竹筒，蛇毒使其手奇痒难忍，急需插入米糠、谷子或沙子及铁砂中磨擦，久之则皮肉坚硬。畲拳中有点穴绝招，一旦被点中穴，便动弹不得。
　　
　　棍术
　　
　　笼统地说，连“柱杖”、锄头、扁担等生产工具都是习武器械。盘柴槌(即打柴棍)是棍术的一种，有长短之分，长的 3．6米左右，短的也有2．3米。其招式有七步、九步、猴子翻身、双头槌、三步跳、四步半、天观地测等。
　　畲族棍术以“钟家棒”最具特色，它包括开武子五棒、柳叶子棒、七星子五棒等。钟家棒相传为明朝洪武年间上杭畲、汉起义军钟三、钟子仁训练义军所创。畲民为纪念他们，取名为“钟家棒”。此外，还有连环棍、金龟点水棍、三节棍以及刀术、杷头勾刀对打等，惊险变幻，令人叫绝。畲族的传统武术真可称得上是中国少数民族体育中的一朵绚丽多彩的奇葩。
　　“打尺寸”的玩法是，一人站在直徑约两米的圆圈内，右手执一根30至40厘米的棍子(即“尺”)，左手拿一根筷子长的竹条(即“寸”)，以“尺”将“寸”打出圈外。站在圈外的一伙人在“寸”落地前争取接住它，再投向圈内。圈内的人可再以“尺”将“寸”击出，或用手接住。谁使“寸”落地，谁就输了。此项活动传说起源于唐代畲民起义中“赤手拨箭”的英雄故事。
　　
　　操石磉
　　
　　操石磉是推石头角力。操即推，石磉即石块。石块呈扁圆形，底面光滑。大者百来斤，小的几斤至几十斤不等。比赛地点一般在石铺的路面上。两组各有一个人站在己方的石块上，其余组员二三人或推或拉站立石上的人，使他足下蹬踩的石块猛撞对手石块，谁的石块被撞后滑到路边，谁便输了。骑“海马”是在海滩足踩名叫“海马”的滑溜板飞速前进。“海马”本是生产工具，用于海水退潮后在滩涂上“讨小海”。明嘉靖年间，戚继光在闽抗倭时，曾训练士卒骑“海马”追逐倭寇，效果奇佳。生产中休息时骑“海马”比速度，比花样，比负重，既惊险诙谐，又热闹壮观，精彩诱人。
　　竹林竞技中，以爬竹竿和射箭最吸引入。许多人爬竹竿只用手不用足，而且有的参赛者还是倒立向上爬，动作敏捷得像猿猴一般。射箭要比赛射飞行中的斑鸠，百步穿杨已不在话下。