【摘 要】
：
在人烟稠密、高楼林立的城市闹区里，藉助于高层寓所进行健身跑楼运动，已成为老年人的一种健身方法。据医学论证，人进入老年以后，人体的代谢率以每5年4％～6％的速度递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。 跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，可促进肺活量，加速血流，改善代谢和增强心肺功能。据测定，匀速登楼每5分钟消
论文部分内容阅读
在人烟稠密、高楼林立的城市闹区里，藉助于高层寓所进行健身跑楼运动，已成为老年人的一种健身方法。据医学论证，人进入老年以后，人体的代谢率以每5年4％～6％的速度递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。
跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，可促进肺活量，加速血流，改善代谢和增强心肺功能。据测定，匀速登楼每5分钟消耗100～110大卡热量，超过散步2倍，比静坐多5倍，与慢跑或骑自行车耗量相类似。健身跑楼要结合老人的个体差异，讲究科学的锻炼。以下选编一套适于老年人的组合练习。
定速跑楼 1、慢速登向1～4楼(心率90～100次／分)。2、返回1楼。共两组，每组1～2次，间歇2～3分钟。
变速跑楼 1、中速登上1～3楼(心率115～120次／分)。2、放松返回1楼。重复2～3次，间歇1～2分钟。3、1～3楼(中速)→3～4楼(慢速)→4～2楼(中速)→2～1楼(慢速)。共两组，每组1～2次，间歇2～3分钟。
组合跑楼 1、慢速跑楼1～5楼(心率100～110次／分)。原速返回2楼。2、中速登上2～5楼，放松返回3楼。3、中、慢速登向3～5楼，返回1楼，重复2～3次，间歇3～4分钟。
锻炼须知 1、实练时，应先选练定速跑楼或变速跑楼。1～2月后，可进行组合跑楼，练习强度遵循由小到大，由慢转快的顺序原则，切忌超量负荷。2、练习应选在梯阶宽敞、光线明亮的楼梯進行。鞋履宜柔软、轻便。3、练习前，应先做5～6分钟腰、膝和踝关节的暖身活动。
其他文献
“医托”是一些以欺骗手段介绍病人到非正规医疗机构就诊，以骗取病人钱财为目的的专业医疗骗子。不仅导致病人钱财损失，而且耽误病人病情，影响社会安定和谐。笔者长期在医院工作，根据所见所闻，就“医托”的形迹和欺骗手段揭露如下，供病人参考。 “医托”多混迹正规医院门口和挂号收费处 “医托”为寻找猎物，到病员较多的大、中型医院门口、候诊大厅、诊室门口、挂号处、收费处等地方，混入病人及其家属之中，目光游离，
红露苹果是韩国国家园艺研究所用早艳与金矮生杂交育成的新品种。郑州果树所直接由韩国引入硬枝接穗，在郑州果树所试验基地通过与乔纳金、富士等品种高接，高接后第2年平均株产3.6千克，表现早果、抗病，在中秋节前成熟，市场商机好，具有广阔的发展前景。为丰富这一地区中早熟苹果品种的类型，从2003年开始陆续从国内外科研单位引进中熟和早熟苹果品种，在黄河故道地区进行试栽推广。经多年调查研究，认为从郑州果树研究所
至阳穴为人体督脉穴位,又名肺底。位于人体背部正中线上,第七胸椎棘突下凹陷中。主治疾病为腰背部疼痛、黄疸、咳嗽、气喘等。现代医学发现,针刺或按压至阳穴可以治疗心绞痛,有防控心力衰竭的作用。 针刺以至阳穴为主穴,配穴为内关、郄门、百会、膻中、神门、足三里、内庭等,每次任选2~3个穴位。至阳穴顺棘突斜刺1~1.5寸,平补平泻手法(也可用埋针疗法)。 甘肃中医学院用敦煌医方硝石雄黄散贴敷至阳穴防治心绞
草莓新品种‘艳丽’ 2009年以从美国引进的草莓资源‘08-A-01’为母本，以‘栃乙女’为父本进行杂交，获得杂交种子450余粒。经冷藏处理后于2010年3月催芽播种，8月选取三叶一心杂种实生苗280株定植，2011年5月选出优株，代号10-5-3。2012—2013年进行复选，并且在多地进行区试，表现为果形漂亮，光泽度好，品质优良，丰产，植株健壮，抗病性强等优点。2014年3月通过辽宁省非主要
以石榴为媒，会天下朋友。近日，“第三届中国石榴博览会暨第九届全国石榴生产与科研研讨会”在河南淅川召开，中国农业科学院郑州果树研究所党委书记赵玉林，中国园艺学会石榴分会理事长曹尚银，中国农科院西部农业研究中心常务副主任刘君璞，云南农业大学教授李文祥，河南省发改委副主任王红等来自国内外石榴领域的专家、客商以及淅川社会各界共3 000余人参加了开幕式。 第三届中国石榴博览会暨淅川县第一届石榴节开幕
河南太康读者王某来信说：我小孩今年16岁，前几天被别人用手掌击伤右侧耳部，当时听力丧失，嗡嗡响，次日去医院就诊，医生诊断为“外伤性鼓膜穿孔”，需作鼓膜修补手术。后又去市级几家医院检查，诊断相同，治疗意见不一样，有的医生说，不需要作修补手术。另一家医院医生说3个月以后再考虑手术。请问外伤性鼓膜穿孔何时修补为好。 答王某读者： 鼓膜位于鼓室与外耳道之间，为椭圆形半透明的薄膜，高约9毫米，宽约8毫米
糖尿病人应学会诺和笔的使用方法 李长玉 张 沙 2型糖尿病病程超过10年，有20％的患者口服降糖药失效，需要胰岛素治疗。目前多数学者主张空腹血糖长期在10毫摩尔/升以上，口服药物不能控制者，就应尽早使用胰岛素。为了使病人能很好掌握诺和灵(人胰岛素)的应用方法，现做以简单介绍。 1 诺和笔如何排气：新换上的笔芯，由于推进螺旋与笔芯的尾端接触不够紧密，若不排气就注射，注射剂量就会缺少4-6单
专家评广告：莫让“中医抗癌”变了形 欧阳学农 如今，打开电视机，翻开报纸杂志，各种治疗肿瘤的中医广，告到处可见。或是宣称祖传秘方，或是某某“肿瘤专家多年临床结晶”，或是经高科技提炼的新产品。信誓旦旦地宣称，可以用中药治疗各种癌症。病急乱投医是完全可以理解的，但夸大中医药的抗癌作用却是不切合实际的。患者切莫轻信虚假广告，应全面客观地看待中医药抗癌的优势和弱点。 从中医学理论而言，癌症的发生
老人跌倒的正确处理 博 恩 老年人由于身体功能不同程度的衰退，或患有多种慢性疾病，反应迟钝，视力下降，骨质疏松，步态蹒跚，在生活中稍不小心就容易跌倒。据统计袁明，65岁和80岁的老年人群，每年发生跌倒的几率分别为35％和55％。 发现老人跌倒，旁人不要急于搀扶，否则很可能帮倒忙，并给自己找来麻烦。媒体上有不少好心帮倒忙的事情，都是因为不懂得正确的处理方法。此时应先做一些简单判断，再根据具
祖国医学认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体的心、肝、脾、肺、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴皆系于背。适当的捶打背部可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。捶背还可以刺激背部的皮肤和皮下组织，促进局部血液循环，并通过神经传导增强人体内分泌及免疫系统的功能，提高机体的免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。 实践证明，捶背对腰肌劳