在学校体育中考训练中，由于训练周期短等原因，我们体育教师往往忽视对学生的心理训练，因此一些平时体育成绩较好的学生一到考试就发挥不出来，最终影响了学生的中考体育成绩。而科学的心理训练可同生理训练一样重要，笔者在工作中尝试了以下几种心理训练的方法，并取得较理想的效果。
　　一、心理准备训练法
　　1.明确任务。让学生了解同组考试的同学、意义和任务，掌握同学的水平，做到“知己知彼”。根据同组同学情况进行分析研究，并采取相应对策，让学生做到心中有数，以便沉着应战。
　　2.激发考试动机。通过思想教育，把他们的考试动机转变成为集体争光上来，激发学生参加考试的强烈欲望。如平时告诉学生，你们考得好是给你所在的班级和学校增光添彩。
　　3.培养意志力。意志力的培养除了提高学生的思想认识，另外还必须通过多种训练方法，利用语言法、自然条件法、疲劳负荷法、自我强化法、多样化专门练习法等，培养他们适应各种比赛环境，勇于克服困难，形成良好的考试作风。如在平时的球类训练课上，我们可以加强外界的噪音干扰。
　　4.形成最佳情绪状态。帮助学生形成考前良好的情绪振奋感，高度的责任心和荣誉感。使学生掌握调节与自我调节情绪的各种手段，增强必胜信心。
　　二、精神放松训练法
　　1.催眠放松法。催眠放松法是体育教师通过语言提示把考生引导到催眠状态，使运动员从紧张的情绪中解脱出来，经催眠放松后，考生可精神焕发，情绪稳定，斗智旺盛。中考体育前大多数学生会在考场外等好长时间，这时我们可以用这种方法来解除学生的紧张不安情绪。
　　2.呼吸调整法。呼吸调整法就是把吸气时肌肉紧张和呼气时肌肉放松结合起来，消除考生的激动和紧张。比赛时，考生通过呼吸调整自己的心理状态，消除紧张情绪，提高运动技能。
　　3.握手放松法。握手放松法较为简单，考生自己把手轻轻地握起来，调整自己的情绪状态。这在临场比赛时较为适用，它可稳定考生情绪。
　　三、注意力训练法
　　1.注意集中法。注意集中法就是要求学生随意将自己的注意力集中于某一特定对象上。注意集中训练法可以调节身心机能的恢复，使学生的注意力从紧张状态中解脱出来。
　　2.注意转移法。注意转移法就是采取各种有效措施，使学生的注意力暂时离开紧张的训练考试场面，转移到一些轻松、愉快的事情上去。此时教练员可讲一些笑话或让考生听听音乐，使学生的注意力转移到一些有趣的、能吸引人的事情上去。
　　四、表象回忆训练法
　　1.表象再现法。表象再现法是用心理手段训练脑的心理机能，发挥运动表象、想象和思维在技术形成中的作用。这一心理训练方法的主要特点是：回忆学过的技术动作形象，使它们在表象中重新再现，以便根据动作表象进行练习，在此基础上，进一步形成动作概念，加深对动作的理解和掌握。如在练习中加入一段表象练习，不仅可以暂时减少体力消耗，而且更重要的是为内心表象活动发挥作用创造条件，促使技术动作的更快掌握。
　　2.战绩回忆法。战绩回忆法是一种自我表象的修复方法，它是以自我回忆为基础，在回忆以往运动成绩的过程中，修正或重建自己的形象，从自身内部获得激励动机，提高信心的力量。这种心理训练的具体做法是：让考生处于自然放松状态，诱导回忆最佳的运动训练和考试的情景，回忆自己的体育成长史，使考生重新认识自己各方面的优势，从中发挥自身潜能，提高考试信心。
　　五、言语暗示训练法
　　言语暗示训练法就是通过言语的作用对考生的心理施加影响的过程。目的是调整考生的情绪、意志等心理过程，许多具有针对性和诱导性的语词暗示，已成为调节心理的有效方法，可以起到说服及教育的作用。
　　言语暗示训练可分为他人和自我暗示两种。前者是主持心理训练的人从外部对考生进行暗示，后者是考生对自己进行暗示。自我暗示是通过多次重复词句或一定的口诀来实现的，暗示语不应用否定语气。实践证明，有针对性的自我暗示能增强人的意志力和情绪的稳定性。“默念”是自我暗示的重要方式，“默念”动作要领时，肌肉随之活动，就可提高动作成功率。
　　上述各种心理训练法，在运用时要根据不同情况，因人而异，区别对待。一种方法对这个人有效，对另一个人则可能收效甚微，不同的学生、不同的心理特点，与不同的考试项目特点有关，在心理训练时，应充分重视这些因素，才能收到预期效果。
　　体育运动心理训练主要是通过系统的活动来调节学生中枢神经系统的兴奋性，它不是什么玄妙的东西，而是一种行之有效的科学训练方法。
　　（责任编辑黄晓）