生活与工作中的压力来自方方面面，而习惯性减压方式则因人而异。实际上，这些习惯性减压方式是把“双刃剑”。有些习惯性减压方式是常用的，司空见惯的，却是危险的，长久沉迷其中，不但难以减压，新的压力又会随之而来，尤其是一些白领丽人更是会心烦不已。
　　零食型减压综合征
　　天气转暖后，眼看着春装上市了，王馨陷入了极大的懊恼，她必须开始减肥了。在过去的这个冬天里，王馨迷恋上了吃零食。坐在电脑前，嘴里要是不咀嚼着点什么东西，感觉就像缺了点什么……
　　王馨本来是娇小玲珑的一个女孩。日子变得糟糕起来是从那个小个子男人做了她的上司开始的。王馨不知道为什么，总跟这个上司相处不好。说不上什么时候开始，本来从不在办公室吃零食的王馨开始一堆一堆地往办公桌抽屉里储备零食，生起气来便开始恶狠狠地吃上几口。当全神贯注地吃零食时，那些烦恼仿佛一并被吃掉了。
　　靠吃零食减压的行为大多与空虚、孤独、失落、失意、无助、紧张有关，但肯定与饥饿无关。心理学把不节制地吃零食解释为一种人格退化的减压综合征。在美国，用吃零食来消解紧张与不快已经成为一种社会现象，看看满街叫卖的爆米花、巧克力、口香糖伴随着满街的大胖子，你就知道有多少卫生预算的赤字。美国的精神药物专家发明了一种叫“百忧解”的药物来对抗人们的贪食性抑郁，短短的一年销售量就上升了不少。
　　酗酒型减压综合征
　　季楠喜欢呆在酒吧里，直呆到深夜，这里嘈杂又寂静。季楠爱上酒吧是最近的事。她等了3年的男友从日本来信说，不回来了，你也不要来了。季楠做出国准备已两年了，现在一切都结束了。季楠开始失眠，跟着一个朋友去过一次酒吧以后，她就爱上了那里。那里时而舒缓时而刺激的音乐让晓莉神经放松。泡吧治好了季楠的失眠，可是，季楠不得不承认，自己有一些迷恋酒吧了。
　　这种减压的方法极具现代色彩，无论是酒吧还是咖啡厅都洋溢着人性的温暖和文化的宽容，孤独的人可以找到知音，不悦的心可以得到慰藉。但要注意的是，杯中之物只是重整心情的道具，而非去做贪杯之人。
　　倾诉型减压综合征
　　丽丽怎么也没想到婚变这种事会摊到自己头上。丽丽很出色、漂亮而且能干，年纪轻轻就做到部门经理了。所以，当丽丽看到老公竟然与另一个毫无出色之处的女子交好时，她完全不能相信。丽丽总是眼泪汪汪地问她的好友，她控制不住自己，她在与别人聊天时最后总会聊到自己的婚变。
　　晚上，丽丽会打电话，一打一两个小时，打给她和老公过去共同的好友，倾诉成了她生活里的一部分，她需要倾诉时随之而出的泪水。流泪使她有一刻轻松。可是，丽丽突然觉得极难受，因为她的倾诉成了满足别人好奇心的一种方式。
　　倾诉是最容易但同时也是最危险的减压方法。倾诉的关键是你需要找到一个合适且合格的倾诉对象。不好的听者，会让你真觉得你已无路好走。好的听者却会让你觉得你的痛苦其实是一种自然存在，是一种走向好转的中间状态。倾诉和倾听是一种不平等的“游戏”，一旦你被固化为弱者，要维持这种关系，你就不得不为他创造出“问题”。心理不稳定的人，易于对喜欢听自己倾诉的人产生依赖。依赖是一种“精神毒品”，所以倾诉也可以让人成瘾而患上减压综合征；更糟糕的是，你不知不觉把倾诉中的移情看作爱情。
　　家务型减压综合征
　　在国外参加了一个短期培训之后，刘苹回国时就升职了，这是刘苹没有想到的。升职了，工作量马上就增加了，要命的是，刘苹要管理别人了，这可是她的弱项。人际关系也跟着复杂起来，上司和老板自然要应付好，手下的人更要笼络得当。没想到，升职以后压力更大，而且常有些无以名状的闷气，让刘苹无所适从。
　　这些无名火只能是撒在家里。在家里当然也不能发脾气，那就干家务。刘苹这些天一回到家就里里外外地狂干家务，真皮沙发恨不得擦破一层皮：边边角角的杂物每天收拾出一堆，拿出去扔掉或卖掉：卧室里，一会床头朝东，一会儿床头朝西，折腾起来没完。做着这些的时候，刘苹觉得那种无名火也随垃圾打扫了出去。刘苹看着这个被收拾得怪模怪样的家，突然觉得很荒谬：到底生活在哪里才会开心？
　　狂干家务是全身心的投入，忘却现实，隔离愤怒，直至物我两忘。但这需要有一定的吃苦耐劳的精神才可以。在当今快节奏的社会里，选择這种方式来减压的白领丽人要算另类。想想那些一边生气一边在干家务活的人，你就知道是在拿不会说话的东西撒气。所以，这种减压方法是不可取的。
　　购物型减压综合征
　　冷玉是那种崇尚自我奋斗的女孩。为了缓解压力，冷玉不知不觉爱上了逛商场、购物。冷玉知道，到时候，这些东西很可能被“精兵简政”掉，想到这些，冷玉总要下决心，痛改前非。可是，到现在为止，冷玉还是会在那些压力重重的时刻逃到商场里，除此，她还没有找到其他的缺口，能让那些压力流散。
　　当今社会，那些超级豪华的商城已经算是一种放松休闲的场所。特别是心中有气的时候，让一些希望你购买的人以夸张的赞美与恭维围绕着你，你可以对各种商品任意挑剔和品头论足，不用担心会有人敢对你有些微的不满。靠大把花钱来减压的女子很像一种购物歇斯底里，或称个性的减压综合征的过度表演。
　　学会科学的减压办法
　　前面这几位白领女子各种各样的减压方法就像一把双刃剑，一边削减了压力，一边却伤及自身。看看下面的减压方式，不仅能够预防减压综合征，而且安全有效，它们会真正帮你在生活的间隙里透透气，做做深呼吸。
　　培养一种积极的爱好 所谓减压就是排除压力，让它不伤害到我们。如果有一种东西能让你集中精力，全心投入，并且这种东西本身又是有益于你的，那它就是一种好的减压方式。你可以练书法，它同时还培养了你的性格和毅力、怡情怡性。
　　去做美容 想想全身放松地躺在那舒适的美容床上，闭上你的双眸，停下你纷乱的思绪。美容的潜意识是一种修饰和伪装，换一个面孔等于换了一种心情。假若你不为金钱考虑，我几乎说不出美容有什么缺点。
　　去健身 到健身房，随着旋律与节奏伸伸腿，弯弯腰，不仅仅会让你拥有一副好身段，更重要的是使你的心态能紧跟时代的步伐。当然，还有另一种健身房，那儿有许多金属的器械，一个充满男性化的场所。在多功能健身房中，女性的身影也不罕见。