变通俯卧撑：简便而有效
　　俯卧撑这种瘦身方法，能增大上肢、肩带、胸大肌和腹部的力量，长期坚持对心血管系统等有较多益处。但许多肥胖的中老年男子训练基础差，就不必做标准的俯卧撑。这些人刚开始时，可对墙练习，脚距墙一臂远，两手撑墙，做肘关节屈伸运动；以后可增加脚与墙之间的距离；一段时间后，如觉运动量小，可将运动的承手物从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到椅子或凳子上，再换到小凳子上或沙发上。值得注意的是，老年男子可一直以墙或桌做为承手物。
　　有氧户外训练：我作长矛——肥胖便成低级盾牌
　　美国国家衰老协会研究表明，中老年男子长期坚持科学的有氧户外锻炼，能明显抑制、减缓或逆转衰老过程。有氧户外训练的基本原则是——坚持每天1个小时户外运动。运动时间以下午17～19时最佳，也可安排在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时。
　　具体计划如下：以40分钟（约5公里）锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度持续时间长的有氧运动为主，辅以肌肉耐力练习和身体柔韧度的放松活动。如果想让体重降得快些，可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间、加大有氧运动的强度。比如约几对同龄朋友去打半场慢速篮球，或者周末去游泳。如果吃多了，应加大运动量。
　　食物瘦身：选择多多
　　冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去肥之功。黄瓜含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖男人常吃可瘦身。梅子富含有机酸和无机酸，对热能的代谢有良好作用，日本等国以梅子及其制品瘦身蔚然成风。常用荷叶煮粥服食，瘦身效果显著。每天饮普洱茶和乌龙茶能使血脂下降，体重减轻。食醋可消除体内的脂肪，每天饮用10～15毫升，一个月内可使体重发生变化。
　　辅助方法：提高瘦身成功率
　　选择有效的瘦身辅助手段，可增强中老年男子瘦身信心，也是中老年男子能否成功瘦身的关键。目前，得到大家认可的瘦身辅助手段有循经推拿瘦身、收腹提肛瘦身、中草药瘦身等。
　　循经推拿瘦身，是以推拿手法，于肥胖男子身上循经络走向，对一些特定穴位进行重刺激，来配合主瘦身运动方法的的一种纯自然疗法。收腹瘦身，则是指早中晚在床上或椅子上做有规则地收腹、提肛收放运动，自己默数，每天不少于1000次。而中草药瘦身，是通过增加排泄、抑制吸收，起到减肥降脂的作用，但这类制剂或药物，多有腹泻的副作用，有些老年男子不宜使用。
　　瘦身法门：出汗才健身
　　中老年男子瘦身，要出汗才行。有人问，一周跑6次、每次跑半个小时好，还是一周跑3次、每次跑1个小时好呢？从消耗更多的脂肪的角度来看，一周跑3次、每次跑1个小时要好，只要能够适应，第二天或下一次还能照常运动。但刚刚开始运动的中老年男子，最好循序渐进。长期坚持一定强度的慢跑、打球，不仅能消耗过多脂肪，而且可以乐观心境、增加血管弹性、改善胃肠道功能、降低高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率。
　　【编辑：修远】