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中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01
摘 要 侧向滑步推铅球是推铅球方法之一。本文针对滑步时常见的4种错误动作及推铅球时常见的6种错误动作，分析其产生原因，并提出纠正方法。明确了学习滑步推铅球的技术要领。
关键词 侧向滑步 推铅球 训练 错误动作 纠正方法
铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。侧向滑步推铅球是推铅球方法之一。右手持球，身体左侧对着投掷方向，以左大腿向投掷方向摆出，同时右腿蹬离地面，左脚迅即着地，右脚快速蹬转，转动右髋，侧向抬起上体至与地面垂直瞬间，两腿迅速蹬伸，左臂在体侧制动，挺右胸、送右肩，最后以右臂迅速将球推出。球离手后，即降低身体重心并交换两腿，维持身体平衡。下面对侧向滑步推铅球训练中常见的错误动作进行分析并提出纠正方法。
一、滑步时常见的错误动作与纠正方法
（一）滑步距离太短。产生原因是蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
（二）滑步时身体重心上下起伏大。产生原因是蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。纠正方法：滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）。
（三）滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。产生原因是右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。此外，滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。纠正方法：徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。
（四）滑步后停顿。产生原因是左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。纠正方法：背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。
二、推铅球时常见的错误动作与纠正方法
（一）推铅球时手指，手腕用力不当，有时导致挫伤。产生原因是推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。纠正方法：要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
（二）推铅球时肘关节下降，形成抛球。产生原因是持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。纠正方法：注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬，滑步和开始推球时，两眼仍看前下方。
（三）推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。产生原因是投掷臂过早用力，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。纠正方法：学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。
（四）推球时臀部后坐。产生原因是右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。纠正方法：教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。
（五）推球时身体向左侧倾倒。产生原因是左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。纠正方法：先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地推球时按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体。徒手原地推球练习。
（六）推球时出手角度过低。产生原因是左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢。纠正方法：在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆。
三、学习滑步推铅球的技术要领
首先，要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次，采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。握球和持球：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不触球。握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球：右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
参考文献：
[1] 王鹏.低角度推铅球的技术分析[J].才智.2013（24）.
[2] 冯媛媛.头部动作对滑步推铅球完整技术的影响[J].体育科技文献通报.2011（09）.
摘 要 侧向滑步推铅球是推铅球方法之一。本文针对滑步时常见的4种错误动作及推铅球时常见的6种错误动作，分析其产生原因，并提出纠正方法。明确了学习滑步推铅球的技术要领。
关键词 侧向滑步 推铅球 训练 错误动作 纠正方法
铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。侧向滑步推铅球是推铅球方法之一。右手持球，身体左侧对着投掷方向，以左大腿向投掷方向摆出，同时右腿蹬离地面，左脚迅即着地，右脚快速蹬转，转动右髋，侧向抬起上体至与地面垂直瞬间，两腿迅速蹬伸，左臂在体侧制动，挺右胸、送右肩，最后以右臂迅速将球推出。球离手后，即降低身体重心并交换两腿，维持身体平衡。下面对侧向滑步推铅球训练中常见的错误动作进行分析并提出纠正方法。
一、滑步时常见的错误动作与纠正方法
（一）滑步距离太短。产生原因是蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
（二）滑步时身体重心上下起伏大。产生原因是蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。纠正方法：滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）。
（三）滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。产生原因是右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。此外，滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。纠正方法：徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。
（四）滑步后停顿。产生原因是左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。纠正方法：背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。
二、推铅球时常见的错误动作与纠正方法
（一）推铅球时手指，手腕用力不当，有时导致挫伤。产生原因是推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。纠正方法：要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
（二）推铅球时肘关节下降，形成抛球。产生原因是持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。纠正方法：注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬，滑步和开始推球时，两眼仍看前下方。
（三）推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。产生原因是投掷臂过早用力，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。纠正方法：学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。
（四）推球时臀部后坐。产生原因是右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。纠正方法：教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。
（五）推球时身体向左侧倾倒。产生原因是左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。纠正方法：先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地推球时按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体。徒手原地推球练习。
（六）推球时出手角度过低。产生原因是左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢。纠正方法：在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆。
三、学习滑步推铅球的技术要领
首先，要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次，采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。握球和持球：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不触球。握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球：右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
参考文献：
[1] 王鹏.低角度推铅球的技术分析[J].才智.2013（24）.
[2] 冯媛媛.头部动作对滑步推铅球完整技术的影响[J].体育科技文献通报.2011（09）.