论文部分内容阅读
1996年，国际21世纪教育委员会向联合国教科文组织提交的《教育——财富蕴藏其中》研究报告中提出的一个特别引人注目的观点是21世纪教育的四个支柱：学会认知、学会做事、学会生存、学会共处。其中，让学生“学会生存”，远离亚健康带来的痛苦，应当成为新时代教育不容忽视的内容之一。担任十多年的班主任，在意学生的一颦一笑，习惯看到学生每天健康快乐地学习。当学生课堂上打不起精神、请假回宿舍休息或是请假回家看病时，笔者都要仔细问清原因，并针对具体症状给予科学的保健常识指导。学生坚持带病上课实属无奈之举，班主任在确保学生及时接受必要医疗的同时，应当告诉学生怎样做才能尽快摆脱疾病折磨、怎样做才能预防疾病，让学生享受学习生活的每一天。笔者认为，与学校少数厌学者不及时完成作业、课上玩手机、迟到早退等个别性问题相比，寄宿生的亚健康问题不仅涉及面广，且以学业优良生为主。班主任把过多时间和精力用于转变厌学者却收效甚微的同时，应当高度关注处于亚健康状态的寄宿生。同样是未成年人，这些学生更应该得到班主任父母般的关照。
一、让学生了解亚健康常識与表现形式
亚健康指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。我们通常说“患了疾病”，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病疾，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。
学生常见或多发的亚健康疾病通常包括感冒、咳嗽、牙病、口腔溃疡、慢性胃肠炎、痛经、便秘、痔疮、失眠以及不良卫生习惯引起的常见妇科疾病等。正常情况下，亚健康患者虽说不会有生命危险，但在学校严格的作息制度要求下，寄宿生不仅要处理好自己的衣、食、行、卫生值日，认真学习各门功课，还要参加各项文体活动，每天不得不忍受疾病的折磨。因此，无论是班会课，还是平时和学生闲聊，笔者都会教给学生许多预防亚健康和促进康复的措施。
二、让学生摆脱亚健康困扰的可行措施
生命需要运动。对于学习压力日益加重的现代中学生来说，每天适量的锻炼不仅可以使智力水平得到充分的发挥，还能让学生远离亚健康。对于已养成良好锻炼习惯的人来讲，运动是快乐的，运动的过程是一个由脚步沉重、肢体乏力向轻松有力、神清气爽明显转化的过程，只有坚持不懈每天保持一定运动量的人，才有希望远离疾病、享受锻炼的乐趣。与此同时，健康饮食习惯的培养也相当重要，诚如一句英语谚语所言：We are what we eat!（吃什么就是什么！）这说明我们日常所吃的食品是多么的重要。“体强壮而后学问道德之进修勇而收效远……无体是无德智也”（毛泽东）。因此，保证自己拥有强健的体魄和精力将学习目标落实于每天的行动中，是现代中学生的明智之举。学生“学会生存”的关键是努力使自己成为一个自食其力、能对社会和他人做出较大贡献的人。
1．适度锻炼让学生变得强壮、健美、聪明，轻松愉快地习得知识技能
生命在于运动。在我国上世纪八九十年代出生的人，有些是“抱大的一代”。对如今众多的父母来讲，娇生惯养独生子女似乎是人之常情，但对孩子造成的健康问题却是明显存在的。肥胖、瘦弱、易生病等都是令父母和孩子烦心的事。不当减肥、盲目吃补药、频繁输液等导致更多意想不到的并发症或后遗症是常有的事。尤其是寄宿生，每次输液都需要同学陪同，一人生病至少两人功课受影响。
德莱顿曾经说过：聪明人治病靠锻炼。亚健康问题，是可以通过运动得以预防或解决的。然而，作为班主任，要想让适度锻炼成为学生生活必不可少的一部分谈何容易！学生知道锻炼的好处，但就是懒得动，就是不能坚持，即便少数人因为运动会缘故而坚持运动一段时间，运动会结束后依然是懒得走走、跑跑、跳跳的；另一方面，随着人们生活水平的提高，经济发展较好的地区走路或骑自行车上学的学生越来越少。上学家长接送，出门便打车、坐人力车或开电动车。学生怕运动是常态：胖学生怕运动似乎是共性，又特别能吃，所以体重只增无减；瘦弱的学生由于平日里运动少，饭量小，进餐时挑食、偏食，担心没有足够的能量供运动消耗。
针对学生运动不足导致亚健康问题普遍存在的现状，笔者从自身做起，以身作则，每天早晨跑步到校陪学生早读，班会课上讲述自己与学生同龄时遭受的亚健康之苦，并用“运动名言”激发学生的锻炼意识，让学生明白锻炼的必要性和治病治本的原理。相关运动名言之所以经典，是因为其是名人用实践证明过的真理。学生最喜欢的运动名言有：一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情（列夫·托尔斯泰）；欲文明其精神，先自野蛮其体魄；苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之（毛泽东）；我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣（爱因斯坦）；如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧（古希腊格言）；运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动（法国医学家蒂素）……
针对运动了还时常患感冒、体验不到健身效果的学生，笔者帮助其进行归因分析后指出：要将运动强度和运动量调控在“适可而止，量力而行”的状态，适宜的运动量是增强体质的关键。运动量过大会造成身体疲劳，抵抗力下降，从而引起感冒等疾病的发生；而运动量过小不仅同样达不到健身效果，也是浪费体能。
进行体育锻炼，既能强身健骨，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必然大有裨益。学生虽然明白其中道理，却习惯以事多为由不锻炼。笔者针对此现象指出学生坚持每天锻炼的可行性：很多可以控制在10分钟左右的运动项目适合个体运动，比如，感觉着凉了、学习坐久了、用脑或用眼过度了，随时可以到操场跑几圈，只要感觉脊梁暖暖的就停，尽量不要出汗；做引体向上、俯卧撑、踢毽或跳绳等要给自己规定数量，坚持下来，循序渐进，慢慢地增加，那些因为受风寒引发的疾病就会得到及时的控制和预防。与此同时，笔者还让学生在线查询并阅读“如何才能做到科学合理地进行身体锻炼以达到强身健体的目的”的文章，因为，不当锻炼不但达不到强身健体的目的，而且还会损害机体。健康的学生，学习知识技能自然就是朝气蓬勃、轻松愉快了。 2．均衡饮食习惯的养成有利于学生精力充沛地进行高效学习
“民以食为天”、“人是铁饭是钢”，均说明吃饭是人健康成长的必要条件。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食、大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。尽管不排除个别同学偶尔会因学习或活动耽误吃饭的情况，但那种因贪睡、贪玩耍、吃零食而“废寝忘食”的学生不在少数。每每听到孩子抱怨食堂的饭菜不合口味，大多数寄宿生家长都会开导孩子要学会适应环境，鼓励孩子不挑食或偏食，每顿饭要吃饱，拣自己喜欢吃的菜买了吃，但学生放假回家父母还是应该做点营养丰富的饭菜改善伙食，帮助孩子补足必要的营养。一般说来，在学校吃大锅煮的饭、炒的菜，口味自然不如小家庭精心烹制的饭菜是很正常的事，但学校饭菜的新鲜（几乎不放冰箱）、及时、品种多等优势也是很多家庭所不及的。部分寄宿生（尤其是女生）没有意识到自己发胖是缺少锻炼所致，打饭菜时有意避开荤菜类。更有学生“祸不单行”，因为着凉感冒发热，内热重导致便秘，然后导致肛裂或痣疮，往往拖到非动手术切除不可时才请假回家看病。记得一位具有特级教师头衔的小学校长做讲座时其开场白是：“学校文明从厕所文化抓起！还有什么比吃下去拉不出、喝下去排不出更痛苦的事吗！”是啊，做过母亲的都有观察孩子肠道排泄物以判断婴儿健康与否的体验，如果这些孩子不是寄宿在校而是住在家里，家长很有可能及时发现并通过调整、改善饮食及时让孩子机体恢复正常。
针对此种现象，笔者结合自身保健经验，除了教给个别患疾学生有效的食疗、裂口处理法之外，还以主题班会形式介绍均衡饮食的要求与好处：第一，养成定时用三餐的习惯。定时用三餐对寄宿生来讲是有优越条件的，但学生吃零食会影响食欲及正餐的摄取，久而久之，以零食代正餐的学生，会变得瘦弱、脸色差、胃肠不好，对健康的影响很大；而能吃零食又挺能吃正餐怕运动的学生，则很容易发胖。当然，学生由于晚餐吃得早，睡前如果感觉饿吃点零食是必要的，但尽量备用诸如面包、枣、坚果仁、糕点、低温烘烤饼或全麦饼干等，少食含有高糖份、色素、香料的甜食类或膨化类，如炸薯片、糖果、汽水、可乐等“垃圾食品”。所谓“垃圾食品”，即指“高熱量食品”，即含有高热量，却少有其他营养素的食品。第二，均衡饮食，讲究荤菜、蔬菜、水果的合理搭配。保证合理的膳食和均衡的营养对长身体、长知识的中学生来讲显得尤为重要。生活中“多吃水果蔬菜”中的“多吃”不是“只吃”或“过量食用”的意思，而是吃“适量”的素食。而且，水果何时吃、怎样吃都是有讲究的。比如，空腹时先喝杯热水然后吃水果，接下去再吃蔬菜肉食等，不仅有利于肠胃消化吸收产生最大量的营养，还能开胃饱餐免得吃不饱易饿吃零食；午睡起来后也应先喝点热水再吃水果，尤其对于肠胃功能弱的学生。说到荤食，女生只觉得肉食类是导致自己发胖的“罪魁祸首”，殊不知，性能再好的机器，缺少了润滑油同样转动不畅，而机体如同机器，缺少“油水”的肠道“便秘”堵塞很正常！再说，学生用脑多，只须运动适量，在学校食堂吃三餐饭几乎不存在发胖问题。第三，让学生知道“垃圾食品”的危害。随着经济的发展，人们在饮食上不断求精、求新、求洋的同时，“垃圾食品”也悄然摆上餐桌。世界卫生组织公布了全球十大“垃圾食品”及其危害，但十大“垃圾食品”中的很多种类被广大学生所偏爱。比如，汽水、果汁等取代了白开水成为中小学生每天的主要饮料，方便面、薯条作为时尚快餐为青少年所钟爱。汽水、可乐类食品主要危害是：含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。而方便类食品主要危害是：食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；严重破坏维生素；热量过多、营养成分低。“垃圾食品”营养成分单一，长期食用会造成营养缺失。
总而言之，运动太多和太少，同样地损伤体力；饮食过多与过少，同样地损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。对于有理想、奋发进取的莘莘学子来说，只有每天坚持适量锻炼并做到均衡饮食，才有足够的精力将目标或任务落实于每日的行动中，通过忙碌和奔波体验生存的乐趣和学习的成就感。
（责任编辑 杨 子）
一、让学生了解亚健康常識与表现形式
亚健康指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。我们通常说“患了疾病”，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病疾，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。
学生常见或多发的亚健康疾病通常包括感冒、咳嗽、牙病、口腔溃疡、慢性胃肠炎、痛经、便秘、痔疮、失眠以及不良卫生习惯引起的常见妇科疾病等。正常情况下，亚健康患者虽说不会有生命危险，但在学校严格的作息制度要求下，寄宿生不仅要处理好自己的衣、食、行、卫生值日，认真学习各门功课，还要参加各项文体活动，每天不得不忍受疾病的折磨。因此，无论是班会课，还是平时和学生闲聊，笔者都会教给学生许多预防亚健康和促进康复的措施。
二、让学生摆脱亚健康困扰的可行措施
生命需要运动。对于学习压力日益加重的现代中学生来说，每天适量的锻炼不仅可以使智力水平得到充分的发挥，还能让学生远离亚健康。对于已养成良好锻炼习惯的人来讲，运动是快乐的，运动的过程是一个由脚步沉重、肢体乏力向轻松有力、神清气爽明显转化的过程，只有坚持不懈每天保持一定运动量的人，才有希望远离疾病、享受锻炼的乐趣。与此同时，健康饮食习惯的培养也相当重要，诚如一句英语谚语所言：We are what we eat!（吃什么就是什么！）这说明我们日常所吃的食品是多么的重要。“体强壮而后学问道德之进修勇而收效远……无体是无德智也”（毛泽东）。因此，保证自己拥有强健的体魄和精力将学习目标落实于每天的行动中，是现代中学生的明智之举。学生“学会生存”的关键是努力使自己成为一个自食其力、能对社会和他人做出较大贡献的人。
1．适度锻炼让学生变得强壮、健美、聪明，轻松愉快地习得知识技能
生命在于运动。在我国上世纪八九十年代出生的人，有些是“抱大的一代”。对如今众多的父母来讲，娇生惯养独生子女似乎是人之常情，但对孩子造成的健康问题却是明显存在的。肥胖、瘦弱、易生病等都是令父母和孩子烦心的事。不当减肥、盲目吃补药、频繁输液等导致更多意想不到的并发症或后遗症是常有的事。尤其是寄宿生，每次输液都需要同学陪同，一人生病至少两人功课受影响。
德莱顿曾经说过：聪明人治病靠锻炼。亚健康问题，是可以通过运动得以预防或解决的。然而，作为班主任，要想让适度锻炼成为学生生活必不可少的一部分谈何容易！学生知道锻炼的好处，但就是懒得动，就是不能坚持，即便少数人因为运动会缘故而坚持运动一段时间，运动会结束后依然是懒得走走、跑跑、跳跳的；另一方面，随着人们生活水平的提高，经济发展较好的地区走路或骑自行车上学的学生越来越少。上学家长接送，出门便打车、坐人力车或开电动车。学生怕运动是常态：胖学生怕运动似乎是共性，又特别能吃，所以体重只增无减；瘦弱的学生由于平日里运动少，饭量小，进餐时挑食、偏食，担心没有足够的能量供运动消耗。
针对学生运动不足导致亚健康问题普遍存在的现状，笔者从自身做起，以身作则，每天早晨跑步到校陪学生早读，班会课上讲述自己与学生同龄时遭受的亚健康之苦，并用“运动名言”激发学生的锻炼意识，让学生明白锻炼的必要性和治病治本的原理。相关运动名言之所以经典，是因为其是名人用实践证明过的真理。学生最喜欢的运动名言有：一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情（列夫·托尔斯泰）；欲文明其精神，先自野蛮其体魄；苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之（毛泽东）；我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣（爱因斯坦）；如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧（古希腊格言）；运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动（法国医学家蒂素）……
针对运动了还时常患感冒、体验不到健身效果的学生，笔者帮助其进行归因分析后指出：要将运动强度和运动量调控在“适可而止，量力而行”的状态，适宜的运动量是增强体质的关键。运动量过大会造成身体疲劳，抵抗力下降，从而引起感冒等疾病的发生；而运动量过小不仅同样达不到健身效果，也是浪费体能。
进行体育锻炼，既能强身健骨，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必然大有裨益。学生虽然明白其中道理，却习惯以事多为由不锻炼。笔者针对此现象指出学生坚持每天锻炼的可行性：很多可以控制在10分钟左右的运动项目适合个体运动，比如，感觉着凉了、学习坐久了、用脑或用眼过度了，随时可以到操场跑几圈，只要感觉脊梁暖暖的就停，尽量不要出汗；做引体向上、俯卧撑、踢毽或跳绳等要给自己规定数量，坚持下来，循序渐进，慢慢地增加，那些因为受风寒引发的疾病就会得到及时的控制和预防。与此同时，笔者还让学生在线查询并阅读“如何才能做到科学合理地进行身体锻炼以达到强身健体的目的”的文章，因为，不当锻炼不但达不到强身健体的目的，而且还会损害机体。健康的学生，学习知识技能自然就是朝气蓬勃、轻松愉快了。 2．均衡饮食习惯的养成有利于学生精力充沛地进行高效学习
“民以食为天”、“人是铁饭是钢”，均说明吃饭是人健康成长的必要条件。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食、大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。尽管不排除个别同学偶尔会因学习或活动耽误吃饭的情况，但那种因贪睡、贪玩耍、吃零食而“废寝忘食”的学生不在少数。每每听到孩子抱怨食堂的饭菜不合口味，大多数寄宿生家长都会开导孩子要学会适应环境，鼓励孩子不挑食或偏食，每顿饭要吃饱，拣自己喜欢吃的菜买了吃，但学生放假回家父母还是应该做点营养丰富的饭菜改善伙食，帮助孩子补足必要的营养。一般说来，在学校吃大锅煮的饭、炒的菜，口味自然不如小家庭精心烹制的饭菜是很正常的事，但学校饭菜的新鲜（几乎不放冰箱）、及时、品种多等优势也是很多家庭所不及的。部分寄宿生（尤其是女生）没有意识到自己发胖是缺少锻炼所致，打饭菜时有意避开荤菜类。更有学生“祸不单行”，因为着凉感冒发热，内热重导致便秘，然后导致肛裂或痣疮，往往拖到非动手术切除不可时才请假回家看病。记得一位具有特级教师头衔的小学校长做讲座时其开场白是：“学校文明从厕所文化抓起！还有什么比吃下去拉不出、喝下去排不出更痛苦的事吗！”是啊，做过母亲的都有观察孩子肠道排泄物以判断婴儿健康与否的体验，如果这些孩子不是寄宿在校而是住在家里，家长很有可能及时发现并通过调整、改善饮食及时让孩子机体恢复正常。
针对此种现象，笔者结合自身保健经验，除了教给个别患疾学生有效的食疗、裂口处理法之外，还以主题班会形式介绍均衡饮食的要求与好处：第一，养成定时用三餐的习惯。定时用三餐对寄宿生来讲是有优越条件的，但学生吃零食会影响食欲及正餐的摄取，久而久之，以零食代正餐的学生，会变得瘦弱、脸色差、胃肠不好，对健康的影响很大；而能吃零食又挺能吃正餐怕运动的学生，则很容易发胖。当然，学生由于晚餐吃得早，睡前如果感觉饿吃点零食是必要的，但尽量备用诸如面包、枣、坚果仁、糕点、低温烘烤饼或全麦饼干等，少食含有高糖份、色素、香料的甜食类或膨化类，如炸薯片、糖果、汽水、可乐等“垃圾食品”。所谓“垃圾食品”，即指“高熱量食品”，即含有高热量，却少有其他营养素的食品。第二，均衡饮食，讲究荤菜、蔬菜、水果的合理搭配。保证合理的膳食和均衡的营养对长身体、长知识的中学生来讲显得尤为重要。生活中“多吃水果蔬菜”中的“多吃”不是“只吃”或“过量食用”的意思，而是吃“适量”的素食。而且，水果何时吃、怎样吃都是有讲究的。比如，空腹时先喝杯热水然后吃水果，接下去再吃蔬菜肉食等，不仅有利于肠胃消化吸收产生最大量的营养，还能开胃饱餐免得吃不饱易饿吃零食；午睡起来后也应先喝点热水再吃水果，尤其对于肠胃功能弱的学生。说到荤食，女生只觉得肉食类是导致自己发胖的“罪魁祸首”，殊不知，性能再好的机器，缺少了润滑油同样转动不畅，而机体如同机器，缺少“油水”的肠道“便秘”堵塞很正常！再说，学生用脑多，只须运动适量，在学校食堂吃三餐饭几乎不存在发胖问题。第三，让学生知道“垃圾食品”的危害。随着经济的发展，人们在饮食上不断求精、求新、求洋的同时，“垃圾食品”也悄然摆上餐桌。世界卫生组织公布了全球十大“垃圾食品”及其危害，但十大“垃圾食品”中的很多种类被广大学生所偏爱。比如，汽水、果汁等取代了白开水成为中小学生每天的主要饮料，方便面、薯条作为时尚快餐为青少年所钟爱。汽水、可乐类食品主要危害是：含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。而方便类食品主要危害是：食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；严重破坏维生素；热量过多、营养成分低。“垃圾食品”营养成分单一，长期食用会造成营养缺失。
总而言之，运动太多和太少，同样地损伤体力；饮食过多与过少，同样地损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。对于有理想、奋发进取的莘莘学子来说，只有每天坚持适量锻炼并做到均衡饮食，才有足够的精力将目标或任务落实于每日的行动中，通过忙碌和奔波体验生存的乐趣和学习的成就感。
（责任编辑 杨 子）