在习练健身气功的过程中，机体内部会发生一系列的变化，从而产生一些与平时不同的现象和感觉。这些感觉多数是正常的，对人体有益无害。本文试图专就练功可能会出现的正常反应（也称良性反应）做一梳理分述。
　　练功后由于气血运行畅通所产生的各种现象，大致可分为正常感觉和效应感觉两种。
　　正常感觉
　　所谓正常感觉是指练功中会出现一些平时感觉不到的特殊感觉。根据古文献记载，这些感觉主要有“痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑”等8种，也称“八触”。练功中产生上述感觉的比例，以热感者为最多，肌肉跳动感者次之，再次为其他感觉。
　　这些感觉出现，多在身体局部，且多为短时间出现后又自行消失。这都属正常感觉。需要注意的只是，练功者对这些现象的出现应做到心中有数，保持冷静，做到既不追求、也不助长，否则感觉过分强烈有可能成为偏差，因而要听其自生自灭。
　　效应感觉
　　练功后的效应感觉，则表现为某些生理现象，说明其健康状况有所改善，或者疗效有所提高。其表现形式一般有以下
　　1、遍身或局部温热出汗
　　坚持练功后因特定的姿势和深长的呼吸、意念的集中、血液循环的增强、末梢血管扩张，因而四肢和全身皮肤温度上升。练功中有温热感和微汗出现者比较普遍。据统计约占正常反应的60%～70%。临床上多见练功者原来手足冰冷，冬季尤甚，经练功后手足开始变得温热。手足干裂者，练功后其症状也明显减轻或消失。
　　2、唾液分泌增多
　　练功中由于放松入静，舌抵上颚，伴随舌的上下起落，对唾液腺的刺激更强，因此能引起唾液分泌增加。又由于练功中采用腹式呼吸，激发了胃肠活动，也反射性地引起唾液分泌增多。待唾液分泌量增多至满口时，可分次咽下，以意送入丹田。通过咽津咽气，可以增进食欲，帮助消化，对治疗各种慢性消化性疾病有很好的效果。
　　5、肠鸣、矢气、噫气
　　练功时由于腹式呼吸增强，膈肌上下运动幅度加大，推动了内脏运动，胃肠蠕动明显增加。故练功者在练功时往往自己可以听到腹内咕咕噜噜作响的肠鸣音。也有的矢气（放屁）现象增多，或噫气（打嗝）现象也增多。这是因为练功时胃肠的蠕动力明显提高，排空时间明显缩短。由于练功后胃肠蠕动功能和唾液分泌功能均有增强，故对治疗慢性胃肠机能减弱的消化不良和习惯性便秘均有良好效果。
　　4、食欲增强，食量增加
　　练功时深长的腹式呼吸，直接对腹腔脏器胃肠肝脾起柔和的按摩作用，调整了胃肠功能，有助于消化吸收，增强食欲。一般练功到一定阶段后，身体瘦弱者的体重均有不同程度的增加。大多数练功者可增加5公斤左右。而对于原来体形较胖或有高血压、冠心病的患者，深长的腹式呼吸则可使其饥饿感消失，有助于控制饮食。
　　5、新陈代谢的改善
　　练功中姿势的放松，呼吸深长，以意引气，内脏功能和大脑功能均得到调整，促使新陈代谢旺盛。所以练功后会感到全身舒适轻松，精神活力增加，四肢全身温热，皮肤光泽，面色红润，毛发指甲生长比平时迅速。中青年练功者还有性机能增强现象，这也是练功中的正常反应，但应加以控制，避免过度消耗精气。
　　6、全身舒适，头脑清晰
　　练功中由于放松入静，使大脑皮层机能活动逐渐进入兴奋集中状态，其兴奋的周围则渐入于抑制扩散状态，增强了全身放松及大脑的休息，使皮层细胞恢复机能，因而出现了全身舒适、轻松愉快的感觉。练功到一定入静阶段时，多数有头脑清新、记忆力增强、精力旺盛的感觉。
　　以上均属习练健身气功应该达到或可出现的正常反应，也是习练者所要追求的锻炼效果。
　　总之，无论出现何种正常反应，都应保持清醒而正确的认识。如果有些人练功中为出现这些感觉兴奋不已，认为这是练出成效的唯一标志，把注意力和兴趣都集中在这些感觉上，意念就会不知不觉跟着这些感觉走；而有些人练功中却从未出现这些感觉，看见、听见别人津津乐道于此，不由得就着急、疑惑，怀疑自己练功不得法，不见成效，每次都带着一种期望练功，寻找人们不适当夸张的那种感觉，硬想练出这种或那种的感觉来。这是万不可取的两种极端。随着练功的深入，各种感觉也在变化，越来越细匀平和，最后达到心中一片清澈，肌体的各种感觉消失了。
　　对上述这些练功时出现的感觉，应该任其自然，不施加意念刻意追求。但是也有的功法是通过施加一定的意念，来诱导产生特定的感觉，以此来帮助入静。例如，施加意念想象两手捧着一碗水，用捧水的念头代替和排除其它杂念。这种意念和感觉之间的关系是互相依存的，相辅相成的。