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民间有一个历史悠久、广泛流传的“手疗核桃”，古时称“揉手核桃”，有的地方也称为“文玩核桃”、“健身核桃”、“掌珠”。属于中医外治器具之一。它起源于汉隋，流行于唐宋，盛行于明清。清乾隆皇帝曾赋诗赞美其养生功效：“掌上旋日月，时光欲倒流。周身气血涌，何年是白头？”民间也流传着一首民谣：“核桃不离手，能活八十九。超过乾隆爷，阎王叫不走。”另一首民谣则曰：“贝勒手上有三宝，板指、核桃、笼中鸟。”足见核桃健身的价值。
我从医近40年，工作压力和强度大，平时难得有空锻炼健身，20多年前出现了心脏早搏的毛病，症状逐渐加重出现房颤，不得不在去年进行了射频消融手术。术后因为工作劳累依然会出现早搏。我不想一直靠药物治疗，一次偶然的机会与核桃疗法结缘。我尝试着把核桃特质与中医理论结合起来，继承核桃手疗的精髓，扩展核桃养生保健、防病治病的作用。
我觉得核桃疗法可以融合中医毫针、按摩、刮痧以及情志养生的优点，比如核桃的尖端刺激穴位比手的按摩力度重、比毫针刺激小，一般人都能接受，而且操作技术要求不高。核桃的棱条以及凹凸不平的表面非常适合用来刮痧，而且刺激力度更大，对于一些刮痧板不容易操作的区域，小小的核桃都能刮到。核桃养生的过程也是养心的过程，在把玩核桃的过程中，情趣日增，心情舒展，是一种很好的心理治疗方法。
核桃健身是一个不受时间及周围环境限制、携带方便、绿色环保的健身方式。在针灸科、推拿科以及治未病科、江苏省外治法研究中心专家们的指导下，我摸索着创编了一套核桃保健按摩操，让我颇感惊喜的是，坚持做核桃保健按摩操2个月来，自己的心脏早搏明显减少，已经不用药物维持治疗了。在此，我把这套核桃健身操的简化版总结整理出来，以便让更多的人受益。
1. 手戏双珠乐逍遥
具体步骤：
（1）左手握两颗核桃，逆时针旋转揉动64次。
（2）右手交替顺时针旋转揉动64次。
（3）也可以用双手搓揉或者挤压核桃，以手掌微微泛红微热为度。这个动作的健身功效是有助于疏通手部经络，促进手部的气血运行，有助于锻炼双手的指关节，防治鼠标手及指关节炎症。
2. 指压双核小病消
具体步骤：
左手握两颗核桃，用五指指腹及指尖用力点按核桃，有节奏地反复点按64次，力度为指尖稍感酸胀为度；右手做法同左手。
不少人都听说过金庸武侠小说《天龙八部》里的“六脉神剑”，这六路“神剑”其实是以中医的六个穴位命名的，分别指的是少商剑、商阳剑、中冲剑、关冲剑、少冲剑和少泽剑。现实生活中，这些穴位自然不会有武侠小说中那些威力，但是的确有一定的保健效果，“指压双核”可以起到相似“六剑同练”的锻炼效果。
少商穴在双手拇指末节外侧（尺侧），距指甲角约3毫米，对于扁桃体炎、感冒发热、咽喉肿痛都有较好疗效。少商穴不宜艾灸，适合按摩。
商阳穴位于食指末节桡侧指甲旁，距指甲角约3毫米，刺激该穴具有强精壮阳之效，可延缓性衰老。
中冲穴位于手中指指端的中央，急救时连续用力刺激，每分钟100次，按压穴位力度准确的话，一般40秒即可见效。如果心绞痛突然发作，还可采取刺激该穴位的方法急救，能起到一定的缓解作用。
关冲穴位于无名指指甲旁靠近小指一侧，有泻热开窍、清利头目的功效。
少冲穴在小指内侧（桡侧）指甲角外约3毫米处，对于心火上炎导致的心中烦热、口舌生疮、尿黄等症，可通过点按少冲穴缓解。
少泽穴在小指外侧（尺侧）指甲角根部，对于治疗乳房胀痛、乳汁少等乳房疾病有效，还可治头痛、咽喉肿痛等病。需要注意的是这个穴位孕妇慎用。
3. 核压穴位疗效好
核桃的顶端有比较尖的部分可以用来转动刺激穴位，达到以尖代针的效果。比如以内关穴为例。用右手握核桃，使核尖端压在左手内关穴，左右旋转按压64次，力度以稍感酸痛为度。左手方法同右手。心痛、心悸、胸痛是中老年人常见病症。经常用核尖刺激内关穴，可以起到宁心安神、理气止痛，保护心脏的作用，对于治疗晕车、晕船等疗效也很好。
以风池穴为例。用左右手各握核桃，使核尖端压在脑部后两边的风池穴，左右旋转按压64次，力度以稍感酸痛为度。对于治疗头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、目泪出、鼻渊、鼻出血、耳聋、气闭、中风、口眼歪斜、感冒、瘿气、落枕、荨麻疹等疾患都有一定的功效。
4. 腹部滚核脂肪少
用手掌拖住核桃按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，减少腹部脂肪堆积，还有益于增强胃肠功能。具体做法一般是以神阙穴（脐部）为中心，以掌拖核桃摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。
5. 核摩肾区防衰老
中医认为温补肾阳有助延缓衰老，位于后腰部位的肾俞穴是补肾要穴，取定穴位时，通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。以肾俞穴为中心周围手掌大小的区域都是可以温补肾阳的按摩区域。有空的时候，尤其是感觉腰酸背痛、肾区虚冷的时候都可以试试用核桃按摩肾区。具体要领是舌抵上腭，双目微闭，双臂后展，两手以拇指、食指和中指抓住核桃摩擦双肾俞穴及周围区域，至出现酸胀感，且腰部微微发热为宜，一般每次5～10分钟。散步时，也不妨双手握住核桃，边走边轻轻击打肾俞穴，每次击打30～50次。核摩肾区不但有助于防衰老，也对治疗腰膝酸软和性冷淡有一定的效果。
6. 核刮手经人更俏
中医认为人体的手臂及手部分布着六条经脉，分别是分布在手臂外侧，由手走头的手三阳经、手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经；分布在手臂的内侧，由胸走手的手三阴经、手太阴肺经、手厥阴心包经与手少阴心经。用手持核桃像刮痧一样刮这些经脉巡行的部位，从手臂刮至手指部位，有助于促进经络的气血运行，使其保持顺畅，而且对心、肺、大肠、小肠等脏腑的保养也有功效，力度以刮摩至皮肤稍红为度，经常刮摩有助保持皮肤弹性，增加肌肤活力，尤其对于中老年人，是老来俏的好办法。
我从医近40年，工作压力和强度大，平时难得有空锻炼健身，20多年前出现了心脏早搏的毛病，症状逐渐加重出现房颤，不得不在去年进行了射频消融手术。术后因为工作劳累依然会出现早搏。我不想一直靠药物治疗，一次偶然的机会与核桃疗法结缘。我尝试着把核桃特质与中医理论结合起来，继承核桃手疗的精髓，扩展核桃养生保健、防病治病的作用。
我觉得核桃疗法可以融合中医毫针、按摩、刮痧以及情志养生的优点，比如核桃的尖端刺激穴位比手的按摩力度重、比毫针刺激小，一般人都能接受，而且操作技术要求不高。核桃的棱条以及凹凸不平的表面非常适合用来刮痧，而且刺激力度更大，对于一些刮痧板不容易操作的区域，小小的核桃都能刮到。核桃养生的过程也是养心的过程，在把玩核桃的过程中，情趣日增，心情舒展，是一种很好的心理治疗方法。
核桃健身是一个不受时间及周围环境限制、携带方便、绿色环保的健身方式。在针灸科、推拿科以及治未病科、江苏省外治法研究中心专家们的指导下，我摸索着创编了一套核桃保健按摩操，让我颇感惊喜的是，坚持做核桃保健按摩操2个月来，自己的心脏早搏明显减少，已经不用药物维持治疗了。在此，我把这套核桃健身操的简化版总结整理出来，以便让更多的人受益。
1. 手戏双珠乐逍遥
具体步骤：
（1）左手握两颗核桃，逆时针旋转揉动64次。
（2）右手交替顺时针旋转揉动64次。
（3）也可以用双手搓揉或者挤压核桃，以手掌微微泛红微热为度。这个动作的健身功效是有助于疏通手部经络，促进手部的气血运行，有助于锻炼双手的指关节，防治鼠标手及指关节炎症。
2. 指压双核小病消
具体步骤：
左手握两颗核桃，用五指指腹及指尖用力点按核桃，有节奏地反复点按64次，力度为指尖稍感酸胀为度；右手做法同左手。
不少人都听说过金庸武侠小说《天龙八部》里的“六脉神剑”，这六路“神剑”其实是以中医的六个穴位命名的，分别指的是少商剑、商阳剑、中冲剑、关冲剑、少冲剑和少泽剑。现实生活中，这些穴位自然不会有武侠小说中那些威力，但是的确有一定的保健效果，“指压双核”可以起到相似“六剑同练”的锻炼效果。
少商穴在双手拇指末节外侧（尺侧），距指甲角约3毫米，对于扁桃体炎、感冒发热、咽喉肿痛都有较好疗效。少商穴不宜艾灸，适合按摩。
商阳穴位于食指末节桡侧指甲旁，距指甲角约3毫米，刺激该穴具有强精壮阳之效，可延缓性衰老。
中冲穴位于手中指指端的中央，急救时连续用力刺激，每分钟100次，按压穴位力度准确的话，一般40秒即可见效。如果心绞痛突然发作，还可采取刺激该穴位的方法急救，能起到一定的缓解作用。
关冲穴位于无名指指甲旁靠近小指一侧，有泻热开窍、清利头目的功效。
少冲穴在小指内侧（桡侧）指甲角外约3毫米处，对于心火上炎导致的心中烦热、口舌生疮、尿黄等症，可通过点按少冲穴缓解。
少泽穴在小指外侧（尺侧）指甲角根部，对于治疗乳房胀痛、乳汁少等乳房疾病有效，还可治头痛、咽喉肿痛等病。需要注意的是这个穴位孕妇慎用。
3. 核压穴位疗效好
核桃的顶端有比较尖的部分可以用来转动刺激穴位，达到以尖代针的效果。比如以内关穴为例。用右手握核桃，使核尖端压在左手内关穴，左右旋转按压64次，力度以稍感酸痛为度。左手方法同右手。心痛、心悸、胸痛是中老年人常见病症。经常用核尖刺激内关穴，可以起到宁心安神、理气止痛，保护心脏的作用，对于治疗晕车、晕船等疗效也很好。
以风池穴为例。用左右手各握核桃，使核尖端压在脑部后两边的风池穴，左右旋转按压64次，力度以稍感酸痛为度。对于治疗头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、目泪出、鼻渊、鼻出血、耳聋、气闭、中风、口眼歪斜、感冒、瘿气、落枕、荨麻疹等疾患都有一定的功效。
4. 腹部滚核脂肪少
用手掌拖住核桃按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，减少腹部脂肪堆积，还有益于增强胃肠功能。具体做法一般是以神阙穴（脐部）为中心，以掌拖核桃摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。
5. 核摩肾区防衰老
中医认为温补肾阳有助延缓衰老，位于后腰部位的肾俞穴是补肾要穴，取定穴位时，通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。以肾俞穴为中心周围手掌大小的区域都是可以温补肾阳的按摩区域。有空的时候，尤其是感觉腰酸背痛、肾区虚冷的时候都可以试试用核桃按摩肾区。具体要领是舌抵上腭，双目微闭，双臂后展，两手以拇指、食指和中指抓住核桃摩擦双肾俞穴及周围区域，至出现酸胀感，且腰部微微发热为宜，一般每次5～10分钟。散步时，也不妨双手握住核桃，边走边轻轻击打肾俞穴，每次击打30～50次。核摩肾区不但有助于防衰老，也对治疗腰膝酸软和性冷淡有一定的效果。
6. 核刮手经人更俏
中医认为人体的手臂及手部分布着六条经脉，分别是分布在手臂外侧，由手走头的手三阳经、手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经；分布在手臂的内侧，由胸走手的手三阴经、手太阴肺经、手厥阴心包经与手少阴心经。用手持核桃像刮痧一样刮这些经脉巡行的部位，从手臂刮至手指部位，有助于促进经络的气血运行，使其保持顺畅，而且对心、肺、大肠、小肠等脏腑的保养也有功效，力度以刮摩至皮肤稍红为度，经常刮摩有助保持皮肤弹性，增加肌肤活力，尤其对于中老年人，是老来俏的好办法。