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羽毛球是一项动作精细，技战术复杂多变，对抗激烈的竞技项目。当今世界羽毛球运动水准已发展到一个新的水准，它不仅要求运动员具有成熟的技术，灵活多变的战术，而且更需要良好的身体素质。
中国羽毛球队取得辉煌成绩的最重要的经验就是要保持我国羽毛球运动员的“快、狠、准、活”的战术思想,在任何情况下都要坚持“以我为主、以快为主、以攻为主”的战斗作风。这种战术思想和战斗作风对运动员的体能有很高的要求,需要运动员在速度、力量、耐力等各方面都达到很高的水平。为了保持中国羽毛球运动的长盛不衰,我们必须从青少年运动员抓起,打好基础,加强身体素质训练,使我们在国际大赛中能够有充足的体力保证技、战术水平的发挥。
一、速度素质训练
1、羽毛球运动是在一定的空间范围内进行的，比赛双方如果处在相持阶段时，必须是保持着某种空间的平衡，这种平衡的实质是时间的平衡。如果有一方不断地加快速度，而另一方保持原来的速度，那么保持原来速度的一方，只好被迫跟上对方，如果速度仍然被对方压住，那么回球的动作就不可能完成的很好，击球的速度和力量势必减弱，整个击球节奏也会受到破坏，因而陷入被动。
2、羽毛球运动速度训练的基本手段和种类
羽毛球运动所需要的速度，主要是快速反应速度、起动变向速度、挥臂速度和完成动作的配合速度、变速能力，因此在速度训练中要注意提高中枢神经系统的灵活性，提高力量协调性和动作的熟练程度，还要注意的是各关节的力量，这样才能有效地提高速度，发挥速度。下面介绍几种速度的训练方法：
（1）反应速度
A、听口令。看信号的各种起跑：如，站立、蹲式，背向式跳起落下马上起动；变速跑——听到口令（看到信号）后快速跑15米；变向跑——快速移动中听到口令（看到信号）然后突然变向冲跑10米；转身跑——听到口令后快速转身冲跑，反复几次。
B、听到口令（看到信号）后突然作出相应的动作（随着信号复杂程度的变化，让运动员作出相应的动作）。如：教练员喊1、2、3、4等数字时，运动员应作出相应（事先规定）的动作。
C、听口令、看信号的反应起动游戏。如：喊号捉人、击对方手掌等。
以上练习时利用突然发出的信号来提高运动员的反应速度，效果较好，但要因人而异，因水平高低而进行简单到复杂的练习，次数重复不能过多。
（2）动作速度
A、按照慢——快、最快——快——慢的速度节奏进行原地“5”、“3”、“5”“3”、“5”小步跑，高抬腿。
B、高频率跑楼梯台阶。
C、快速立卧撑。
D、高频率跨越障碍物。障碍物之间的距离1.0——1.5米，可以根据队员身高决定高度（大小）。
E、2米十字跳。
F、变向加速、接力跑、双跳、慢跑中看到变向信号后马上变向快速冲跑10米。
3、速度训练时应注意的问题
（1）速度训练必须与专项特点及比赛要求紧密结合
速度训练时采用与专项特点及比赛时动作结合相同、协调机制相似的专门练习与完整练习，对发展快速能力最为有益，但都应接近与当时所达到的最高动作速度或移动速度，反复进行，在简化的条件下要做得更快些，在加大难度的条件下也要尽可能地快些，以获得必要的速度储备。
（2）合理安排速度训练的顺序和时间
由于速度素质要求神经过程的灵活性高，兴奋与抑制速度转换，肌肉收缩转换协调，两者间存在着互相制约的一面。因此速度训练应放在力量训练之前进行，为发展快速能力所进行力量练习，训练应主要采取动力性练习，练习时次数不可太多，但速度一定要快，一旦速度下降就要进行停止和转换练习。力量练习中，还要适当地穿插一些较快的跑跳练习，或做一些协调性与柔韧行练习，以防止相互制约的一面，对发展速度十分必要。
（3）合理安排速度训练的负荷
提高快速能力与其负荷的每个组成部分即练习强度，持续时间与间歇，以及重复次数密切相关。
A、练习强度：指运动负荷的主要因素，采用大的和接近最大强度完成速度练习，运动员要高度集中注意力，使动作频率加快幅度，达到最高的速度水平。
B、持续时间与间歇：速度练习的持续时间要很短，单分动作一般短于秒，连续重复几次也不足5—10秒，提高绝对速度一般不超过30秒，对于每次练习安排3—6×5秒、3-4×10-20秒、2-3×25-30秒；各次之间休息30—120秒，每组间休息2-5秒。
C、重复次数：目的在于提高和保持工作能力；应根据运动员的训练水平、个人特点，以及能采用的速度练习的性质和持续时间，训练课的特点，来确定重复的次数。
二、力量素质的训练
力量素质是人体的首要素质，这对其它素质的发展起着积极的作用，更是掌握技术、实施战术的重要基础，也是取得优异成绩的因素，发展力量是运动员训练的重要任务之一。
根据羽毛球专项特点，着重是发展速度力量和动力性的力量耐力，而发展速度力量和力量耐力是基于最大力量是水平如何，对于青少年羽毛球运动员来说，在力量训练中，必须了解每个运动员所能承受的最大负荷，处理好各个年龄阶段以发展哪种力量素质为主，严格控制训练负荷。青少年羽毛球运动员必须抓好力量素质的基础训练，特别是抓好速度力量的练习，根据女子发育比男子早这特点，安排力量负荷时，同年龄组的女子运动员的负荷要比男子大。
三、耐力素质训练
耐力素质是任何从事体育运动员都应具备的素质，羽毛球运动也不例外。它分为一般耐力（有氧耐力）和专项耐力（无氧耐力）两种。对于青少年运动员应以发展有氧供能系统的能力为主，因此负荷强度相对要小。芬兰生理学家卡沃宁提出基础有氧耐力训练的心率保持公式：训练强度=安静时心率+（最大心率—安静心率）×60%，可供训练时参考。每一次练习的持续时间不宜太长，但整个训练的在持续时间应当尽可能延长。训练中采用连续法比采用间歇法对发展有氧耐力更有效，因为能较稳定地提高阶有氧耐力水平。此阶段的女子运动员可进行有一定强度的无氧耐力训练。因此一次练习的持续时间和距离可稍长，练习的重复次数不宜过多。练习的持续时间可在10秒钟左右。练习的重复次数可以多，但必须以不降低训练的强度为原则。
力量是速度的基础，是羽毛球的生命所在，没有良好的力量素质，何从谈“快、准、狠”。目前，力量训练是薄弱环节。所以，必须有计划地发展专项力量素质，加强腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的训练。如原地起跳挥拍，负重挥拍，掷实心球、负重跳跃等练习。
参考文献：
[1]《运动训练学》体育院校教材
[2]《体能训练指导》
中国羽毛球队取得辉煌成绩的最重要的经验就是要保持我国羽毛球运动员的“快、狠、准、活”的战术思想,在任何情况下都要坚持“以我为主、以快为主、以攻为主”的战斗作风。这种战术思想和战斗作风对运动员的体能有很高的要求,需要运动员在速度、力量、耐力等各方面都达到很高的水平。为了保持中国羽毛球运动的长盛不衰,我们必须从青少年运动员抓起,打好基础,加强身体素质训练,使我们在国际大赛中能够有充足的体力保证技、战术水平的发挥。
一、速度素质训练
1、羽毛球运动是在一定的空间范围内进行的，比赛双方如果处在相持阶段时，必须是保持着某种空间的平衡，这种平衡的实质是时间的平衡。如果有一方不断地加快速度，而另一方保持原来的速度，那么保持原来速度的一方，只好被迫跟上对方，如果速度仍然被对方压住，那么回球的动作就不可能完成的很好，击球的速度和力量势必减弱，整个击球节奏也会受到破坏，因而陷入被动。
2、羽毛球运动速度训练的基本手段和种类
羽毛球运动所需要的速度，主要是快速反应速度、起动变向速度、挥臂速度和完成动作的配合速度、变速能力，因此在速度训练中要注意提高中枢神经系统的灵活性，提高力量协调性和动作的熟练程度，还要注意的是各关节的力量，这样才能有效地提高速度，发挥速度。下面介绍几种速度的训练方法：
（1）反应速度
A、听口令。看信号的各种起跑：如，站立、蹲式，背向式跳起落下马上起动；变速跑——听到口令（看到信号）后快速跑15米；变向跑——快速移动中听到口令（看到信号）然后突然变向冲跑10米；转身跑——听到口令后快速转身冲跑，反复几次。
B、听到口令（看到信号）后突然作出相应的动作（随着信号复杂程度的变化，让运动员作出相应的动作）。如：教练员喊1、2、3、4等数字时，运动员应作出相应（事先规定）的动作。
C、听口令、看信号的反应起动游戏。如：喊号捉人、击对方手掌等。
以上练习时利用突然发出的信号来提高运动员的反应速度，效果较好，但要因人而异，因水平高低而进行简单到复杂的练习，次数重复不能过多。
（2）动作速度
A、按照慢——快、最快——快——慢的速度节奏进行原地“5”、“3”、“5”“3”、“5”小步跑，高抬腿。
B、高频率跑楼梯台阶。
C、快速立卧撑。
D、高频率跨越障碍物。障碍物之间的距离1.0——1.5米，可以根据队员身高决定高度（大小）。
E、2米十字跳。
F、变向加速、接力跑、双跳、慢跑中看到变向信号后马上变向快速冲跑10米。
3、速度训练时应注意的问题
（1）速度训练必须与专项特点及比赛要求紧密结合
速度训练时采用与专项特点及比赛时动作结合相同、协调机制相似的专门练习与完整练习，对发展快速能力最为有益，但都应接近与当时所达到的最高动作速度或移动速度，反复进行，在简化的条件下要做得更快些，在加大难度的条件下也要尽可能地快些，以获得必要的速度储备。
（2）合理安排速度训练的顺序和时间
由于速度素质要求神经过程的灵活性高，兴奋与抑制速度转换，肌肉收缩转换协调，两者间存在着互相制约的一面。因此速度训练应放在力量训练之前进行，为发展快速能力所进行力量练习，训练应主要采取动力性练习，练习时次数不可太多，但速度一定要快，一旦速度下降就要进行停止和转换练习。力量练习中，还要适当地穿插一些较快的跑跳练习，或做一些协调性与柔韧行练习，以防止相互制约的一面，对发展速度十分必要。
（3）合理安排速度训练的负荷
提高快速能力与其负荷的每个组成部分即练习强度，持续时间与间歇，以及重复次数密切相关。
A、练习强度：指运动负荷的主要因素，采用大的和接近最大强度完成速度练习，运动员要高度集中注意力，使动作频率加快幅度，达到最高的速度水平。
B、持续时间与间歇：速度练习的持续时间要很短，单分动作一般短于秒，连续重复几次也不足5—10秒，提高绝对速度一般不超过30秒，对于每次练习安排3—6×5秒、3-4×10-20秒、2-3×25-30秒；各次之间休息30—120秒，每组间休息2-5秒。
C、重复次数：目的在于提高和保持工作能力；应根据运动员的训练水平、个人特点，以及能采用的速度练习的性质和持续时间，训练课的特点，来确定重复的次数。
二、力量素质的训练
力量素质是人体的首要素质，这对其它素质的发展起着积极的作用，更是掌握技术、实施战术的重要基础，也是取得优异成绩的因素，发展力量是运动员训练的重要任务之一。
根据羽毛球专项特点，着重是发展速度力量和动力性的力量耐力，而发展速度力量和力量耐力是基于最大力量是水平如何，对于青少年羽毛球运动员来说，在力量训练中，必须了解每个运动员所能承受的最大负荷，处理好各个年龄阶段以发展哪种力量素质为主，严格控制训练负荷。青少年羽毛球运动员必须抓好力量素质的基础训练，特别是抓好速度力量的练习，根据女子发育比男子早这特点，安排力量负荷时，同年龄组的女子运动员的负荷要比男子大。
三、耐力素质训练
耐力素质是任何从事体育运动员都应具备的素质，羽毛球运动也不例外。它分为一般耐力（有氧耐力）和专项耐力（无氧耐力）两种。对于青少年运动员应以发展有氧供能系统的能力为主，因此负荷强度相对要小。芬兰生理学家卡沃宁提出基础有氧耐力训练的心率保持公式：训练强度=安静时心率+（最大心率—安静心率）×60%，可供训练时参考。每一次练习的持续时间不宜太长，但整个训练的在持续时间应当尽可能延长。训练中采用连续法比采用间歇法对发展有氧耐力更有效，因为能较稳定地提高阶有氧耐力水平。此阶段的女子运动员可进行有一定强度的无氧耐力训练。因此一次练习的持续时间和距离可稍长，练习的重复次数不宜过多。练习的持续时间可在10秒钟左右。练习的重复次数可以多，但必须以不降低训练的强度为原则。
力量是速度的基础，是羽毛球的生命所在，没有良好的力量素质，何从谈“快、准、狠”。目前，力量训练是薄弱环节。所以，必须有计划地发展专项力量素质，加强腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的训练。如原地起跳挥拍，负重挥拍，掷实心球、负重跳跃等练习。
参考文献：
[1]《运动训练学》体育院校教材
[2]《体能训练指导》