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【摘要】正面双手垫球技术是排球运动中的基本技术之一，是防守的基础，在排球比赛中占有重要地位。本文就排球正面双手垫球的动作要领，练习方法和步骤，常犯错误与纠正方法，教学中应该注意的问题，总结出灵活多样的练习方法，趣味结合，可使学生快速准确地掌握该动作的技术要领。
【关键词】排球;正面双手垫球;方法步骤;纠正
一、正面双手垫球的基本动作要领
正面面对来球方向，成半蹲姿势站立，两脚平行开立，与肩同宽，一脚在前，脚后跟稍提起，前脚掌着地，重心稍前倾，两膝微曲，双臂自然弯屈放在腹前，眼睛目视前方;双手重叠，两掌根紧靠，两拇指平行朝前，肘关节伸直，双臂略外翻，手腕下压，用前臂的手腕关节所构成的平面击球;击球时，双臂迅速插入来球下方，同时含胸、压腕、顶肘，身体重心向前迎击来球，双脚蹬地，身体要协调性用力;击球后，身体、双臂有一自然伴送出球的动作，控制球的方向、速度和落点。
二、排球正面双手垫球的练习方法、步骤：
（一）在简单的条件下进行练习：
1.徒手练习;听老师口令做原地徒手垫球练习，体会夹臂、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作要点。练习时强调身体重心、蹬地抬臂，并注意脚步的移动和手型。
2.持球练习：一人持球固定在小腹前，另一人做垫球动作，轻轻垫击排球中后部，不将球垫出，持球人随击球动作将球抬起，体会击球的完整动作。
3.垫抛来的球：两人一抛一垫，距离由近及远。抛球要随和，固定球的高度及落点，垫球人用正面双手垫球的动作将球垫回，垫球者由原地垫球过渡到移动垫球。两人互相观察前臂击球部位等方面。
4.两人对垫：两人一组，相距3米，以固定高度和固定频率进行连续垫球，后期可加长距离4-5米，逐步提高垫球的质量和数量。
5.自抛自垫：一人一球，将球抛到适宜高度（建议1米左右），垫起下落球，注意两臂抬平，肘关节伸直，逐渐增加点球连续次数，提高控制球的能力。
6.对墙自垫：固定手臂角度，距离墙面2-3米左右距离，向墙上固定高度或固定目标连续垫球，认真体会正确击球点以及身体协调性发力，提高稳定性。
（二）在较复杂条件下进行练习：
1.每人一球，向左、右、前、后移动垫球。要求在移动垫球时低重心移动正面垫球，控制好球的高度和落点，有规律的移动，进一步提高控球能力。
2.双人移动对垫：一人不动，另一人向前后左右移动性垫球;熟练后两人进行移动垫球，球的高度要高，要有弧度，距离由近及远。
3.三人一组，进行三角连续垫球，顺逆时针方向交换练习。或者四人一组，进行三角跑动垫球。这对练习者的脚步移动、预判能力有较高要求，对球的力度、方向有所控制。
4.接发球练习：两人相距7-8米，一人发球，一人移动中垫球，要求垫到固定区域范围内。可先发力量小、弧度大的球，再渐渐加大发球的力量和难度。
5.垫球比赛：可采取接力比赛来增加学生学习的兴趣和积極性，提高学生掌握技术动作的速度，进而提高教学效果。
三、垫球技术常犯的错误动作及纠正方法。
1.击球时屈肘，两臂并不拢，球不往前走，反而往上走。要加强徒手模仿练习，做送球动作，体会抬臂用力的动作要领。
2.移动慢，对不正来球，击球点不在两臂之间，球两边飞。可进行抛不同角度、距离的球，判断移动的时间差进行练习。
3.两臂用力不当，蹬腿抬臂分解，身体不协调，球垫不高。利用固定球进行垫球动作的练习，来体会正确的击球部位、蹬地抬臂、身体协调用力。
4.垫球时心理上过于紧张，身体坚硬，用力过大，球垫飞。多做垫固定球的练习，两人一抛一垫，身心放松，垫球时既柔和又有力，提高对球的控制力。
5.垫球手法不正确，移动慢，对不正球。对墙垫或自抛自垫，以击向某个目标;移动抢救球，两臂夹球移动垫。
6.伸臂过早，击球用不上力。击教师抛的轻球，把球打高，加大摆幅，体会用力。
四、结束语
通过正确的教法步骤，及时有效的纠正措施，学生错误动作的出现频率大大降低，学生对垫球技术动作要领会有更深刻的理解，对错误动作的产生和处理有了深刻的认知，学生对技术的掌握有了很大的进步，教师的教学质量有了明显的提高，当然，在教学的过程中，会时刻出现新的错误，这就要求我们教师及时地加以纠正。
【参考文献】
[1]黄辅周.排球运动科学探索[M].北京：北京体育大学出版社，1996.
[2]万晶.如何使学生快速掌握正面双手垫球技术[J].体育教学，1998（1）：41.
[3]杨劲苍，柏森，康雄.对中国排球运动员心理训练的测定研究[J].中国体育科技，1997.
[4]沈静波.谈排球垫球教学的步骤与练习[J].体育教学，1998（3）：35.
[5]顾静.发现或学习法在排球普修课中的运用[J].武汉体育学院学报，2000（2）.
[6]黄汉升.球类运动：排球[M].北京：高等教育出版社，2001.
[7]白海波.现代排球教程[M].沈阳：辽宁民族出版社，2003.
【关键词】排球;正面双手垫球;方法步骤;纠正
一、正面双手垫球的基本动作要领
正面面对来球方向，成半蹲姿势站立，两脚平行开立，与肩同宽，一脚在前，脚后跟稍提起，前脚掌着地，重心稍前倾，两膝微曲，双臂自然弯屈放在腹前，眼睛目视前方;双手重叠，两掌根紧靠，两拇指平行朝前，肘关节伸直，双臂略外翻，手腕下压，用前臂的手腕关节所构成的平面击球;击球时，双臂迅速插入来球下方，同时含胸、压腕、顶肘，身体重心向前迎击来球，双脚蹬地，身体要协调性用力;击球后，身体、双臂有一自然伴送出球的动作，控制球的方向、速度和落点。
二、排球正面双手垫球的练习方法、步骤：
（一）在简单的条件下进行练习：
1.徒手练习;听老师口令做原地徒手垫球练习，体会夹臂、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作要点。练习时强调身体重心、蹬地抬臂，并注意脚步的移动和手型。
2.持球练习：一人持球固定在小腹前，另一人做垫球动作，轻轻垫击排球中后部，不将球垫出，持球人随击球动作将球抬起，体会击球的完整动作。
3.垫抛来的球：两人一抛一垫，距离由近及远。抛球要随和，固定球的高度及落点，垫球人用正面双手垫球的动作将球垫回，垫球者由原地垫球过渡到移动垫球。两人互相观察前臂击球部位等方面。
4.两人对垫：两人一组，相距3米，以固定高度和固定频率进行连续垫球，后期可加长距离4-5米，逐步提高垫球的质量和数量。
5.自抛自垫：一人一球，将球抛到适宜高度（建议1米左右），垫起下落球，注意两臂抬平，肘关节伸直，逐渐增加点球连续次数，提高控制球的能力。
6.对墙自垫：固定手臂角度，距离墙面2-3米左右距离，向墙上固定高度或固定目标连续垫球，认真体会正确击球点以及身体协调性发力，提高稳定性。
（二）在较复杂条件下进行练习：
1.每人一球，向左、右、前、后移动垫球。要求在移动垫球时低重心移动正面垫球，控制好球的高度和落点，有规律的移动，进一步提高控球能力。
2.双人移动对垫：一人不动，另一人向前后左右移动性垫球;熟练后两人进行移动垫球，球的高度要高，要有弧度，距离由近及远。
3.三人一组，进行三角连续垫球，顺逆时针方向交换练习。或者四人一组，进行三角跑动垫球。这对练习者的脚步移动、预判能力有较高要求，对球的力度、方向有所控制。
4.接发球练习：两人相距7-8米，一人发球，一人移动中垫球，要求垫到固定区域范围内。可先发力量小、弧度大的球，再渐渐加大发球的力量和难度。
5.垫球比赛：可采取接力比赛来增加学生学习的兴趣和积極性，提高学生掌握技术动作的速度，进而提高教学效果。
三、垫球技术常犯的错误动作及纠正方法。
1.击球时屈肘，两臂并不拢，球不往前走，反而往上走。要加强徒手模仿练习，做送球动作，体会抬臂用力的动作要领。
2.移动慢，对不正来球，击球点不在两臂之间，球两边飞。可进行抛不同角度、距离的球，判断移动的时间差进行练习。
3.两臂用力不当，蹬腿抬臂分解，身体不协调，球垫不高。利用固定球进行垫球动作的练习，来体会正确的击球部位、蹬地抬臂、身体协调用力。
4.垫球时心理上过于紧张，身体坚硬，用力过大，球垫飞。多做垫固定球的练习，两人一抛一垫，身心放松，垫球时既柔和又有力，提高对球的控制力。
5.垫球手法不正确，移动慢，对不正球。对墙垫或自抛自垫，以击向某个目标;移动抢救球，两臂夹球移动垫。
6.伸臂过早，击球用不上力。击教师抛的轻球，把球打高，加大摆幅，体会用力。
四、结束语
通过正确的教法步骤，及时有效的纠正措施，学生错误动作的出现频率大大降低，学生对垫球技术动作要领会有更深刻的理解，对错误动作的产生和处理有了深刻的认知，学生对技术的掌握有了很大的进步，教师的教学质量有了明显的提高，当然，在教学的过程中，会时刻出现新的错误，这就要求我们教师及时地加以纠正。
【参考文献】
[1]黄辅周.排球运动科学探索[M].北京：北京体育大学出版社，1996.
[2]万晶.如何使学生快速掌握正面双手垫球技术[J].体育教学，1998（1）：41.
[3]杨劲苍，柏森，康雄.对中国排球运动员心理训练的测定研究[J].中国体育科技，1997.
[4]沈静波.谈排球垫球教学的步骤与练习[J].体育教学，1998（3）：35.
[5]顾静.发现或学习法在排球普修课中的运用[J].武汉体育学院学报，2000（2）.
[6]黄汉升.球类运动：排球[M].北京：高等教育出版社，2001.
[7]白海波.现代排球教程[M].沈阳：辽宁民族出版社，2003.