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摘 要：文章作者通过对原地正面双手头上投掷实心球（以下简称实心球）成绩影响因素的反思与总结，结合体育教研并查阅相关文献资料，分析了力量素质练习、柔韧素质练习对投掷实心球的成绩影响，提出了教师可以采取技术动作教学模式来实现提升实心球成绩的目的。
关键词：实心球;体育教师;身体素质
实心球作为九年级体育中考项目，一直受到学校和家长的高度重视。而提高实心球成绩一直是体育教师要攻克的难题。有的教师为只要加强学生的力量素质就能提高学生实心球成绩，也有的教师认为学生的技术动作规范了就能提高学生实心球成绩。但笔者认为所有的体育项目要想得到理想的结果，只靠某一个方面的能力是不够的。下面就对影响实心球成绩因素谈谈几点认识。
一、体育教师在体育课堂教学中面临的实际问题
1.学生身体素质方面存在很大差异
对体育运动项目的教学，教师一般先教学生技术动作。技术动作学完后，教师会先让学生进行无球训练，再进行有球训练，然后对学生的动作技术进行不断的纠正与练习，直至其形成规范的动作。我们都知道，客观来说，学生身高高出手点高，实心球本来会投更得远些，那到底为什么会产生这样的结果呢？那是因为学生的力量、速度、耐力、柔韧等各种身体素质都存在着很大的差异。
2.教学计划制定不周全
制订周全的教学计划是取得好成绩的重要环节。试想学生最多10来节课就可以完全地掌握技术动作，而身体素质就不一样了，它需要一个长时间的积累过程，没有量的积累是不可能产生质的飞跃的。如果我们一味地叫学生拿着球分组练习，而忽视了学生的身体素质练习，等到我们发现问题时，为时已晚。所以，我们在准备教学一个体育项目时，要事先针对这个科目进行分析，再去制定一个合理的教学计划，这样我们的教学效率肯定才会得到提高。
二、影响实心球成绩因素浅探讨
1.从力量素质方面入手
我们都知道身体素质中的力量素质在所有的投掷类项目中占主导地位。那么在练习中怎样更好、更快、更有效地利用积累起来的力量进行实心球考试呢？一种就是单纯的力量常规练习方法;一种是一开始就直接结合技术动作进行练习的方法;最后一种就是进行一阶段的力量常规练习后，也就是有一定的力量基础后再结合技术动作力量练习的方法。
经过这几年的思考、分析、总结，我得出最后一种方法才是最有效的。我们一个班级有这么多学生，单单依靠我们器材室里的少量器材是根本不可能完成任务的，特别是农村学校器材配备更是欠缺。那我们到底该怎么办呢？例如腿部的力量练习，当学生的力量积累到一定程度时，需要得到进一步的提升，这就需要进行负重练习。为了解决器材问题，我们可以就地取材，让两个体重差不多的学生为一组完成背人跳练习。而进行手臂力量的练习时，我们可以玩小学时就玩过的游戏推小车，学生练得很欢乐，练习效果也非常好，这样就很好地解决了器材短缺的问题。所以只要我们开动大脑，不管遇到什么样的难题我们都可以一一解决。
2.从柔韧素质方面入手
柔韧素质好的学生在学习及练习技术动作时会事半功倍，而柔韧素质恰恰是体育教师最容易忽视的。就算学生针对柔韧素质进行了练习，关键的部位也没有练习到位，在练习中压的幅度也不夠理想。
要想获得理想的练习效果，我们也可以像练习力量素质那样先做全身性的柔韧素质练习，等学生柔韧性成熟时再结合技术动作练习，这样的效果是极好的。在这里笔者介绍一下自创的结合技术动作的练习方法，前后排两个学生为一组，一个学生两只脚前后站位，记住一定要结合自身投掷实心球时的站位，不是随便站。两只手上举，两手掌交叉互握，手掌朝上，肘关节弯曲大于90度小于180度;另外一个学生站在练习者背后并且一只手的前臂顶住练习者身体背部脊柱中点即可，另外一只手紧抓两交叉手。学生开始听口令练习，为了更有效果地练习，我们可以喊1停顿两秒，再说放、2停顿两秒再说放……随着学生柔韧性越来越好，停顿时间应越来越长，这为接下来的背弓教学做了铺垫工作。
3.从有效技术动作教学入手
投掷实心球的动作结构比较复杂，笔者认为可以应用分解教学法。即把它分解成三部分，第一是动作预备姿势，第二是背弓形成姿势，第三是最后出手姿势。
第一是动作预备姿势，又分为人的站位、持球、球上举。站位一般都是采用前后站位，根据个人习惯不论左脚在前或右脚在前，两只脚的距离都应该是前脚的脚后跟和后脚的脚尖之间的距离，要同与肩宽相等或稍大。太近不好发力，太远也不好发力。降低出手点，接着就是持球了，对手大的学生来说，笔者认为手大的学生可以用大拇指指尖贴住球成八字形，这样做的目的是让大拇指的力量向前拨球时更大，食指分开成八字形，其余手的三个手指均匀地分散在球体上。手小的学生特别是女生，先得让他们拿住球，所以大拇指指尖肯定要分开大些在球体上是成八字形，食指也是成八字行，其余三手指也是均匀地分散在球体上。不管是手大还是手小，持球时都要把手心空出来，用手指将球吸住。此外球上举，球上举至头顶，两臂屈肘需大于90度小于180度。
第二就是背弓。先要抬头，让学生注意眼睛也要跟随斜上看，再是挺胸，髋关节往前顶送起来，膝关节屈，球后引成超越器械姿势。这里要注意三角度，抬头角度45度左右;膝关节135度左右;球后引两臂屈肘大于90度小于180度。相关研究证明，这样的角度能使实心球离开身体时有更快的出手速度和力量。
第三就是实心球的最后出手姿势。实心球最后出手的用力顺序应是先脚蹬地，当脚蹬地时，膝关节应像弹簧一样下振一下，再快速弹起，注意下振幅度不要过大。接着就是腹部的快速退让性收缩，一定要记住是快速，目的是让球得到出手后的速度更快，再接着就是两只手臂带球快速向前抛球，球出手时一定要通过手腕和手指向前拨球。球离开身体后前脚屈膝降重心缓冲或两只脚交互腿跳屈膝缓冲，防止身体出界犯规。
从以上的分析和思考中可以得出结论，教师一定要打破思维定式，不要一拿到实心球就想着先让学生学技术动作，这样的效果反而不好。要想提高学生的实心球成绩，达到锻炼身体的目的，单靠提高某个方面的能力肯定是不够的。教师一定要在平时上课及课后多观察、多反思、多总结，形成更科学的教学方法和教学步骤，才有可能更好地服务于教学工作。
从教学实心球这个学科项目我们也可联想到，球类项目、跳跃类项目等是不是也可以按照先提高学生的身体素质再进行教学的步骤呢来进行教学？答案是肯定的，学生有了好的身体素质，学什么项目都能得心应手。
参考文献：
[1]谢卓锋.原地双手头上正面投掷实心球的技术分析与考证[J].中国学校体育，2009（9）.
[2]赵一，曹振康.如何提高体育锻炼标准的实心球投掷成绩[J].四川体育科学，2000（2）：69-71.
作者简介：施美芬（1980—），女，浙江瑞安人，一级教师，本科，研究方向：初中体育教学。
关键词：实心球;体育教师;身体素质
实心球作为九年级体育中考项目，一直受到学校和家长的高度重视。而提高实心球成绩一直是体育教师要攻克的难题。有的教师为只要加强学生的力量素质就能提高学生实心球成绩，也有的教师认为学生的技术动作规范了就能提高学生实心球成绩。但笔者认为所有的体育项目要想得到理想的结果，只靠某一个方面的能力是不够的。下面就对影响实心球成绩因素谈谈几点认识。
一、体育教师在体育课堂教学中面临的实际问题
1.学生身体素质方面存在很大差异
对体育运动项目的教学，教师一般先教学生技术动作。技术动作学完后，教师会先让学生进行无球训练，再进行有球训练，然后对学生的动作技术进行不断的纠正与练习，直至其形成规范的动作。我们都知道，客观来说，学生身高高出手点高，实心球本来会投更得远些，那到底为什么会产生这样的结果呢？那是因为学生的力量、速度、耐力、柔韧等各种身体素质都存在着很大的差异。
2.教学计划制定不周全
制订周全的教学计划是取得好成绩的重要环节。试想学生最多10来节课就可以完全地掌握技术动作，而身体素质就不一样了，它需要一个长时间的积累过程，没有量的积累是不可能产生质的飞跃的。如果我们一味地叫学生拿着球分组练习，而忽视了学生的身体素质练习，等到我们发现问题时，为时已晚。所以，我们在准备教学一个体育项目时，要事先针对这个科目进行分析，再去制定一个合理的教学计划，这样我们的教学效率肯定才会得到提高。
二、影响实心球成绩因素浅探讨
1.从力量素质方面入手
我们都知道身体素质中的力量素质在所有的投掷类项目中占主导地位。那么在练习中怎样更好、更快、更有效地利用积累起来的力量进行实心球考试呢？一种就是单纯的力量常规练习方法;一种是一开始就直接结合技术动作进行练习的方法;最后一种就是进行一阶段的力量常规练习后，也就是有一定的力量基础后再结合技术动作力量练习的方法。
经过这几年的思考、分析、总结，我得出最后一种方法才是最有效的。我们一个班级有这么多学生，单单依靠我们器材室里的少量器材是根本不可能完成任务的，特别是农村学校器材配备更是欠缺。那我们到底该怎么办呢？例如腿部的力量练习，当学生的力量积累到一定程度时，需要得到进一步的提升，这就需要进行负重练习。为了解决器材问题，我们可以就地取材，让两个体重差不多的学生为一组完成背人跳练习。而进行手臂力量的练习时，我们可以玩小学时就玩过的游戏推小车，学生练得很欢乐，练习效果也非常好，这样就很好地解决了器材短缺的问题。所以只要我们开动大脑，不管遇到什么样的难题我们都可以一一解决。
2.从柔韧素质方面入手
柔韧素质好的学生在学习及练习技术动作时会事半功倍，而柔韧素质恰恰是体育教师最容易忽视的。就算学生针对柔韧素质进行了练习，关键的部位也没有练习到位，在练习中压的幅度也不夠理想。
要想获得理想的练习效果，我们也可以像练习力量素质那样先做全身性的柔韧素质练习，等学生柔韧性成熟时再结合技术动作练习，这样的效果是极好的。在这里笔者介绍一下自创的结合技术动作的练习方法，前后排两个学生为一组，一个学生两只脚前后站位，记住一定要结合自身投掷实心球时的站位，不是随便站。两只手上举，两手掌交叉互握，手掌朝上，肘关节弯曲大于90度小于180度;另外一个学生站在练习者背后并且一只手的前臂顶住练习者身体背部脊柱中点即可，另外一只手紧抓两交叉手。学生开始听口令练习，为了更有效果地练习，我们可以喊1停顿两秒，再说放、2停顿两秒再说放……随着学生柔韧性越来越好，停顿时间应越来越长，这为接下来的背弓教学做了铺垫工作。
3.从有效技术动作教学入手
投掷实心球的动作结构比较复杂，笔者认为可以应用分解教学法。即把它分解成三部分，第一是动作预备姿势，第二是背弓形成姿势，第三是最后出手姿势。
第一是动作预备姿势，又分为人的站位、持球、球上举。站位一般都是采用前后站位，根据个人习惯不论左脚在前或右脚在前，两只脚的距离都应该是前脚的脚后跟和后脚的脚尖之间的距离，要同与肩宽相等或稍大。太近不好发力，太远也不好发力。降低出手点，接着就是持球了，对手大的学生来说，笔者认为手大的学生可以用大拇指指尖贴住球成八字形，这样做的目的是让大拇指的力量向前拨球时更大，食指分开成八字形，其余手的三个手指均匀地分散在球体上。手小的学生特别是女生，先得让他们拿住球，所以大拇指指尖肯定要分开大些在球体上是成八字形，食指也是成八字行，其余三手指也是均匀地分散在球体上。不管是手大还是手小，持球时都要把手心空出来，用手指将球吸住。此外球上举，球上举至头顶，两臂屈肘需大于90度小于180度。
第二就是背弓。先要抬头，让学生注意眼睛也要跟随斜上看，再是挺胸，髋关节往前顶送起来，膝关节屈，球后引成超越器械姿势。这里要注意三角度，抬头角度45度左右;膝关节135度左右;球后引两臂屈肘大于90度小于180度。相关研究证明，这样的角度能使实心球离开身体时有更快的出手速度和力量。
第三就是实心球的最后出手姿势。实心球最后出手的用力顺序应是先脚蹬地，当脚蹬地时，膝关节应像弹簧一样下振一下，再快速弹起，注意下振幅度不要过大。接着就是腹部的快速退让性收缩，一定要记住是快速，目的是让球得到出手后的速度更快，再接着就是两只手臂带球快速向前抛球，球出手时一定要通过手腕和手指向前拨球。球离开身体后前脚屈膝降重心缓冲或两只脚交互腿跳屈膝缓冲，防止身体出界犯规。
从以上的分析和思考中可以得出结论，教师一定要打破思维定式，不要一拿到实心球就想着先让学生学技术动作，这样的效果反而不好。要想提高学生的实心球成绩，达到锻炼身体的目的，单靠提高某个方面的能力肯定是不够的。教师一定要在平时上课及课后多观察、多反思、多总结，形成更科学的教学方法和教学步骤，才有可能更好地服务于教学工作。
从教学实心球这个学科项目我们也可联想到，球类项目、跳跃类项目等是不是也可以按照先提高学生的身体素质再进行教学的步骤呢来进行教学？答案是肯定的，学生有了好的身体素质，学什么项目都能得心应手。
参考文献：
[1]谢卓锋.原地双手头上正面投掷实心球的技术分析与考证[J].中国学校体育，2009（9）.
[2]赵一，曹振康.如何提高体育锻炼标准的实心球投掷成绩[J].四川体育科学，2000（2）：69-71.
作者简介：施美芬（1980—），女，浙江瑞安人，一级教师，本科，研究方向：初中体育教学。