Step1 了解自身的肥胖类型
　　或许你曾尝试过以节食和运动来瘦身，却总是以失败告终，其实，很多人的瘦身关键还在于自己属于的肥胖类型。下面每种肥胖类型均有4个选项，根据你的生活习惯选择，哪种肥胖类型选择的选项最多，那么你就属于哪种肥胖类型。
　　进食过量型
　　经常一边吃零食一边做事。
　　买食物时，只买对胃口的，而不管它是否含有营养价值。
　　喜欢多油的、味重的食物和奶油制品。
　　吃东西时，常常将食物全部吃光，毫无节制。
　　减肥对策：进食过量型肥胖者，减肥要循序渐进，减少食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的热量。节食时避免走极端。
　　非科学进食型
　　常不吃早餐，并且吃东西不定时。
　　进食速度比较快。
　　晚餐常常很丰盛，并且吃得很饱。
　　常为自己的“吃”找借口。
　　减肥对策：非科学进食型肥胖者减肥，需要重新安排自己的饮食计划。
　　情绪致胖型
　　常因缓解不安等情绪而暴饮暴食。
　　吃零食时常一发不可收拾。
　　常被人指责饮食过量。
　　日常生活中，常萎靡不振、焦虑不安。
　　减肥对策：情绪致胖型肥胖者要学会交友、旅游、读书等，这些活动易使自己的情绪往好的方面发展，减少食物摄入，从而控制体重。
　　代谢不足型
　　天热时，即使感到很热，流汗却很少。
　　患有自主神经失调症，或荷尔蒙分泌失调症。
　　常喜欢吃盐分较重的食物以及咖啡、红茶或罐装食品。
　　洗澡速度快且喜水热。
　　减肥对策：代谢不足型肥胖者要减肥，除尝试一些医疗方法外，还应加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恒心 。
　　生活遗传型
　　3岁左右就属于胖孩子了。
　　吃饭从小就偏食并保持至今。
　　家族中有肥胖史。
　　个性虽然开朗、活泼，却不喜欢运动。
　　减肥对策：生活遗传型肥胖者与遗传有关，对于这种类型的肥胖者，减起肥来更需要耐心和恒心。运动加节食，定会让你成功。
　　缺乏运动致胖型
　　能乘电梯则不爬楼梯。
　　能乘车则不步行或骑单车。
　　从不参加任何体育活动，且毫无兴趣。
　　即使走路，速度也慢于他人。
　　减肥对策：缺乏运动致胖型肥胖者要做的就是去跑步、游泳、打羽毛球、做健美操等。
　　Step2 明白清脂≠节食
　　身体需要营养来维持生命活动，而人们总会吃下远多于他们需要的食物，那些多出来的就被储存为脂肪。无论那些多余热量的来源是米饭、巧克力、肉、薯片，还是牛奶，只要多于你的需要，就会被储存起来。为了减去脂肪，必须减少吃下去的热量。在现实中，如果你把每日的热量摄取减得太低（低于1200卡），会让你整天都处于饥饿状态，没有能量做任何事。这样你是很难坚持节食的，你的确可以减去你想要减去的重量，可是一旦恢复正常饮食，你很快就会回到原来的体重，有时甚至还会增加一些重量。所以我们的清脂饮食计划应该以了解你每天需要的卡路里为基础，最好能知道一天所消耗的总卡路里和一天吃下去的总卡路里。
　　Step3 制定可控的清脂饮食周期
　　（以六周为一个周期）
　　第一周至第三周：
　　保證一日三餐的规律，减少正餐之外的零食
　　注意均衡饮食，多摄入蔬菜
　　计算每餐的卡路里，了解自己一天摄取的卡路里总量
　　蔬菜，特别是绿叶蔬菜，在含有极少热量的同时富含矿物质、食物纤维与维生素，能够帮助身体获得酸碱平衡，并更容易获得饱腹感。
　　第四周至第六周
　　保持上一阶段的习惯
　　增加每天的运动量及强度
　　散步或跑步30分钟+，提高每日卡路里的消耗量
　　完全避开零食
　　了解食物的营养价值，选择营养价值更高的食物
　　保证每日摄取的热量为：20%源于脂肪，40%源于碳水化合物，40%源于蛋白质。全面了解什么是优质的脂肪、蛋白质和碳水化合物，不要再让那些热量和营养价值不成正比的垃圾食品进入你的肚子。
　　第六周+
　　保持以上所有习惯
　　继续增加每天的运动量及运动强度，尝试45分钟的中强度锻炼
　　适当在摄取的总热量中提高蛋白质的比例，保证维持你的肌肉
　　第六周后，除了运动锻炼外，你的饮食应提高蛋白质的摄取量，以维持肌肉量，比起脂肪和碳水化合物，蛋白质更不容易令人发胖。