论文部分内容阅读
都说“性格决定命运”，医学专家还要告诉你，性格与你的健康也密切相关。
A、孤僻内向型
尚女士，32岁，财务工作者
尚女士是父母的独生女，幼年时父母忙于工作，常常把她一个人锁在家里，整整一天没有一个人跟她说话。久而久之，她形成了孤僻内向的性格。工作以后，她也是独来独往，朋友很少，单位组织的活动借故不参加，人际关系很淡漠。虽然已经结婚3年，但丈夫说，常常觉得她离自己很遥远，有时看她一个人坐在窗边冥想，就像是另一个世界的人。尚女士最大的爱好是一个人在房间里上网聊天，这几乎成了她跟外界接触的唯一方式。
健康预测：慢性疾病或抑郁症潜在患者：
性格内向孤僻的人有些是天性使然，有很多于早年的特殊经历，像尚女士这样从小被迫一个人独处的就是最典型的例子。此类性格的人，即使有再多的心事，也不愿向人倾诉，而是习惯性地一个人品尝，很多痛苦就这样被默默地埋在心里，身体上的病患征兆也很容易被忽视，不能及早发现并治疗，易转化成慢性疾病；孤僻的个性又使她时常处于抑郁情绪中，具体表现可能是情绪低落、失眠、头晕、疲惫乏力……长期下去，就有可能是抑郁症患者。
我的健康我做主：
1、 学会表达：内向孤僻者的最大敌人是不善于表达。不懂得表达，就势必要忍受，忍受的越多最终爆发时的杀伤力越大，所以学会表达至关重要。如果你暂时做不到向别人表达，也可以先向自己表达。独处时，把心里想的说出来，会起到释放的作用。表达的方式还有很多种，比如写日记，找一首与心境相仿的歌曲随之哼唱等等。
2、 赞美自己：专家指出，患有抑郁症的人大多对自己缺乏自信，容易受外界影响和暗示，不能客观评价自己，从而陷入对自己否定的郁闷情绪中。因此，学会赞美自己能帮你树立自信，并能调动乐观情绪，使你逐渐走出狭隘阴郁的自我，进而融入到健康有益的社会环境中。
3、 吃出好心情：平日可增加一些具有亢奋精神作用的食物，如燕麦、精肉、水果、巧克力等。
亲友援助方案：
1、 亲密接触：对于孤僻内向的人，亲友应该细心观察，寻找适当机会与之亲密接触，尽量增加交流的时间，同时尽可能以欣赏赞美的口吻与之对话。
2、 创造社交机会：可以把朋友、亲戚请到家里玩，创造亲切热烈的气氛，使之感受到与朋友共处的美妙。
3、 温暖环境：在生活中尽量创造温暖的环境，使之心情愉悦，比如房间布置尽量选用暖色调，经常放一些使心情愉快的轻音乐，跟她一起看喜剧、动画片等。
B、急切进取型：
黄力，29岁，广告公司部门经理
黄力是从农村考上大学的，在学校她一直是优等生。毕业后她被分到机关工作，但急于创造个人价值的她不安于平稳的工作，跳槽到广告公司，只用了几年的时间就跃身为国内著名广告公司的部门经理。在老家，她的经历被乡亲们传诵，成为教育后代的典型。这更刺激了黄力心高气盛、急于成功的个性。她甚至容不得自己有一点失败，属下的工作偶有失误，她也会大发雷霆……每次生气，黄力都觉得胸闷、头疼，有时还气短，严重影响食欲和睡眠。
健康预测：心脑血管病潜在患者
美国著名心脏病学家费里德曼和罗森曼通过研究发现，在心脏病患者中，性格偏向于这类急切进取型的人占98％。另一项研究结果表明，这类性格的人患冠状动脉硬化的也较多。道理很简单，人在急躁、冲动、发怒时，会引起高级神经活动紊乱，交感神经兴奋性增高，血压升高，心跳加速，血管收缩，心脑血管的疾病自然随之而来。
我的健康我做主：
1、 用心体会放松的感觉：你可以做这样的尝试，身体平躺下来，全身绷紧3秒钟，然后全身放松，直到每个部位都是柔软的，持续10秒钟，然后再全身绷紧，如此反复体会，你会发现当全身绷紧时心跳加速，精神紧张，但当你完全放松下来，惬意舒适的感觉会传遍全身。
2、 增强自制能力：每当你想发火时，最好在心里连续对自己说三遍“不要生气，生气有损健康”。也许这种方式对易冲动的人来说很难做到，但一定要努力尝试，当你试过几次之后，就会发现这对平稳你的情绪极有帮助。
3、 有氧运动：平日多做一些有氧运动，比如韵律操、慢跑、举重等，对抑制冲动很有好处。
亲友援助方案：
1、 暗示：生活中可有意提起一些因为冲动发怒而导致心血管疾病的事例，暗示她改变性格，保持平稳情绪。
2、 改变观念：这类人通常都是工作狂，生活单调，甚至为了事业不惜牺牲个人的休息时间，很少跟家人团聚。亲友可以在适时为之灌输新的生活观念，告诉她工作只是生活的一部分，要合理安排工作和生活的关系，一个只知道工作而不懂生活的人依然是不成功的。
3、 避免冲突：遇到她情绪激动时，要尽量避免与之冲突，待她情绪缓和时再与之理论，因为每次激怒她都可能是危险的引爆点。
C、悲观忧怨型
孙太太，33岁，家庭主妇
孙太太天性悲观，遇事总是先想负面，丈夫的一句玩笑话，也能让她浮想联翩，伤心不已。4岁的女儿得了轻微感冒，她会联想到发展成肺炎的严重后果，继而茶饭不思彻夜难眠，埋怨丈夫对她们母女关心不够，甚至把多年前的旧事翻出来念叨，还抱怨自己命苦……她的悲观情绪对自己和家人都造成伤害，使生活经常蒙上阴郁暗淡的色彩。
健康预测：癌症潜在患者
美国霍普金斯医学院的托马斯教授对1337位学生进行了 长达18年的观察，发现悲观主义者的健康状况都不是很好，看病次数多，而且患癌症的概率比乐观主义者高出近20个百分点。托马斯教授指出，悲观忧怨的心态会打破体内的平衡，干扰免疫监控系统的功能，使之不能及早清楚异常突变细胞，容易引发癌症。
我的健康我做主：
1、 停止悲观幻想：如果你遇到不顺心的事，那么只把目光集中在这件事本身，不要沉浸在由此而展开的连绵幻想中，记住，真正能打败你的是你自己，停止悲观幻想是你坚强起来的第一步。
2、 跟乐观者交朋友：悲观者常常意识不到自己的悲观情绪，而当他们身边出现乐观的人，才会反衬出自己的悲观，所以多跟乐观者交往不但有助于查找自身的弱点，还可以在潜移默化中受乐观者的影响，转变悲观心态。
3、 精油疗法：熏衣草和甘橘等芳香精油都能缓解紧张、悲观的情绪，点两滴精油在香熏炉中，可以起到意想不到的好效果。
亲友援助方案：
1、 保证沟通管道畅通：悲观忧怨者最忌讳沿自己的悲观轨道走向极端，因此亲友应该保证她的沟通管道畅通，主动与之交流，把她从极端的轨道上拉回来。
2、 让她的痛苦无处藏身：大家都有这样的体会，忙碌的工作可以使人忘却烦恼，无事才易生非，因此对悲观的人，可以让他们多做一些事情，使之无暇顾及那些被无端放大的烦恼和忧郁。
D、完美主义型
焦敏，34岁，外企高级经理
焦敏是一个追求完美的人。在外人看来，她已经是很幸福的女人了，事业有成，夫妻和睦，儿子健康。但是焦敏总是对自己不满意，母亲的腰疼病犯了，她会责备自己对老人不够关心，儿子的考试成绩不理想，她认为是请来的家教水平不高，下属犯点小错，她也当作是自己的责任……这些在别人看来都很正常的事情，却让焦敏时常处于深深的自责中。久而久之，焦敏对任何事情都不放心，出门时要反复检查是否带了钥匙，一份打好的工作报告她也要再看上三遍心里才踏实，这种状态常常让她感到紧张，思想和行为都小心拘谨，活得非常累。
健康预测：强迫症潜在患者：
完美主义者的通病是容易陷入黑白分明的极端观念中，没有中间状态。他们常常对自己、对别人要求很高，结果总是批评别人不好，怀疑和否定自我，缺乏自信心。一旦失败就感到大受打击，出现失眠、焦虑的症状。患者会做出某些强迫行为，比如反复不断地洗手，不可克制地检查、计数，回家后脱下的鞋一定要头朝东（强迫性仪式动作），明知这样做很可笑，却不做又不行，否则焦虑不安。
我的健康我做主：
1、 听其自然：任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它，如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好算了，东西没收拾干净就脏着乱着。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，强迫症状会慢慢消除。
2、 转移注意力：出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁怎么克服呢？把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，那么就留20分钟赶路，因为时间紧，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。
3、 不做完美主义者：认识到太完美的心态是不正确的，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，提高自己随机应变的能力。
亲友援助方案：
1、 宣泄：让她说出自己的紧张情绪，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出恐惧，也就降低了恐惧；说出紧张，也就缓解了紧张。
2、 多安排业余活动：亲友尽可能地为她安排一些有趣的业余活动，使之减少精神压力和紧张情绪。让生活充实起来，就会减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也会逐渐减轻。
A、孤僻内向型
尚女士，32岁，财务工作者
尚女士是父母的独生女，幼年时父母忙于工作，常常把她一个人锁在家里，整整一天没有一个人跟她说话。久而久之，她形成了孤僻内向的性格。工作以后，她也是独来独往，朋友很少，单位组织的活动借故不参加，人际关系很淡漠。虽然已经结婚3年，但丈夫说，常常觉得她离自己很遥远，有时看她一个人坐在窗边冥想，就像是另一个世界的人。尚女士最大的爱好是一个人在房间里上网聊天，这几乎成了她跟外界接触的唯一方式。
健康预测：慢性疾病或抑郁症潜在患者：
性格内向孤僻的人有些是天性使然，有很多于早年的特殊经历，像尚女士这样从小被迫一个人独处的就是最典型的例子。此类性格的人，即使有再多的心事，也不愿向人倾诉，而是习惯性地一个人品尝，很多痛苦就这样被默默地埋在心里，身体上的病患征兆也很容易被忽视，不能及早发现并治疗，易转化成慢性疾病；孤僻的个性又使她时常处于抑郁情绪中，具体表现可能是情绪低落、失眠、头晕、疲惫乏力……长期下去，就有可能是抑郁症患者。
我的健康我做主：
1、 学会表达：内向孤僻者的最大敌人是不善于表达。不懂得表达，就势必要忍受，忍受的越多最终爆发时的杀伤力越大，所以学会表达至关重要。如果你暂时做不到向别人表达，也可以先向自己表达。独处时，把心里想的说出来，会起到释放的作用。表达的方式还有很多种，比如写日记，找一首与心境相仿的歌曲随之哼唱等等。
2、 赞美自己：专家指出，患有抑郁症的人大多对自己缺乏自信，容易受外界影响和暗示，不能客观评价自己，从而陷入对自己否定的郁闷情绪中。因此，学会赞美自己能帮你树立自信，并能调动乐观情绪，使你逐渐走出狭隘阴郁的自我，进而融入到健康有益的社会环境中。
3、 吃出好心情：平日可增加一些具有亢奋精神作用的食物，如燕麦、精肉、水果、巧克力等。
亲友援助方案：
1、 亲密接触：对于孤僻内向的人，亲友应该细心观察，寻找适当机会与之亲密接触，尽量增加交流的时间，同时尽可能以欣赏赞美的口吻与之对话。
2、 创造社交机会：可以把朋友、亲戚请到家里玩，创造亲切热烈的气氛，使之感受到与朋友共处的美妙。
3、 温暖环境：在生活中尽量创造温暖的环境，使之心情愉悦，比如房间布置尽量选用暖色调，经常放一些使心情愉快的轻音乐，跟她一起看喜剧、动画片等。
B、急切进取型：
黄力，29岁，广告公司部门经理
黄力是从农村考上大学的，在学校她一直是优等生。毕业后她被分到机关工作，但急于创造个人价值的她不安于平稳的工作，跳槽到广告公司，只用了几年的时间就跃身为国内著名广告公司的部门经理。在老家，她的经历被乡亲们传诵，成为教育后代的典型。这更刺激了黄力心高气盛、急于成功的个性。她甚至容不得自己有一点失败，属下的工作偶有失误，她也会大发雷霆……每次生气，黄力都觉得胸闷、头疼，有时还气短，严重影响食欲和睡眠。
健康预测：心脑血管病潜在患者
美国著名心脏病学家费里德曼和罗森曼通过研究发现，在心脏病患者中，性格偏向于这类急切进取型的人占98％。另一项研究结果表明，这类性格的人患冠状动脉硬化的也较多。道理很简单，人在急躁、冲动、发怒时，会引起高级神经活动紊乱，交感神经兴奋性增高，血压升高，心跳加速，血管收缩，心脑血管的疾病自然随之而来。
我的健康我做主：
1、 用心体会放松的感觉：你可以做这样的尝试，身体平躺下来，全身绷紧3秒钟，然后全身放松，直到每个部位都是柔软的，持续10秒钟，然后再全身绷紧，如此反复体会，你会发现当全身绷紧时心跳加速，精神紧张，但当你完全放松下来，惬意舒适的感觉会传遍全身。
2、 增强自制能力：每当你想发火时，最好在心里连续对自己说三遍“不要生气，生气有损健康”。也许这种方式对易冲动的人来说很难做到，但一定要努力尝试，当你试过几次之后，就会发现这对平稳你的情绪极有帮助。
3、 有氧运动：平日多做一些有氧运动，比如韵律操、慢跑、举重等，对抑制冲动很有好处。
亲友援助方案：
1、 暗示：生活中可有意提起一些因为冲动发怒而导致心血管疾病的事例，暗示她改变性格，保持平稳情绪。
2、 改变观念：这类人通常都是工作狂，生活单调，甚至为了事业不惜牺牲个人的休息时间，很少跟家人团聚。亲友可以在适时为之灌输新的生活观念，告诉她工作只是生活的一部分，要合理安排工作和生活的关系，一个只知道工作而不懂生活的人依然是不成功的。
3、 避免冲突：遇到她情绪激动时，要尽量避免与之冲突，待她情绪缓和时再与之理论，因为每次激怒她都可能是危险的引爆点。
C、悲观忧怨型
孙太太，33岁，家庭主妇
孙太太天性悲观，遇事总是先想负面，丈夫的一句玩笑话，也能让她浮想联翩，伤心不已。4岁的女儿得了轻微感冒，她会联想到发展成肺炎的严重后果，继而茶饭不思彻夜难眠，埋怨丈夫对她们母女关心不够，甚至把多年前的旧事翻出来念叨，还抱怨自己命苦……她的悲观情绪对自己和家人都造成伤害，使生活经常蒙上阴郁暗淡的色彩。
健康预测：癌症潜在患者
美国霍普金斯医学院的托马斯教授对1337位学生进行了 长达18年的观察，发现悲观主义者的健康状况都不是很好，看病次数多，而且患癌症的概率比乐观主义者高出近20个百分点。托马斯教授指出，悲观忧怨的心态会打破体内的平衡，干扰免疫监控系统的功能，使之不能及早清楚异常突变细胞，容易引发癌症。
我的健康我做主：
1、 停止悲观幻想：如果你遇到不顺心的事，那么只把目光集中在这件事本身，不要沉浸在由此而展开的连绵幻想中，记住，真正能打败你的是你自己，停止悲观幻想是你坚强起来的第一步。
2、 跟乐观者交朋友：悲观者常常意识不到自己的悲观情绪，而当他们身边出现乐观的人，才会反衬出自己的悲观，所以多跟乐观者交往不但有助于查找自身的弱点，还可以在潜移默化中受乐观者的影响，转变悲观心态。
3、 精油疗法：熏衣草和甘橘等芳香精油都能缓解紧张、悲观的情绪，点两滴精油在香熏炉中，可以起到意想不到的好效果。
亲友援助方案：
1、 保证沟通管道畅通：悲观忧怨者最忌讳沿自己的悲观轨道走向极端，因此亲友应该保证她的沟通管道畅通，主动与之交流，把她从极端的轨道上拉回来。
2、 让她的痛苦无处藏身：大家都有这样的体会，忙碌的工作可以使人忘却烦恼，无事才易生非，因此对悲观的人，可以让他们多做一些事情，使之无暇顾及那些被无端放大的烦恼和忧郁。
D、完美主义型
焦敏，34岁，外企高级经理
焦敏是一个追求完美的人。在外人看来，她已经是很幸福的女人了，事业有成，夫妻和睦，儿子健康。但是焦敏总是对自己不满意，母亲的腰疼病犯了，她会责备自己对老人不够关心，儿子的考试成绩不理想，她认为是请来的家教水平不高，下属犯点小错，她也当作是自己的责任……这些在别人看来都很正常的事情，却让焦敏时常处于深深的自责中。久而久之，焦敏对任何事情都不放心，出门时要反复检查是否带了钥匙，一份打好的工作报告她也要再看上三遍心里才踏实，这种状态常常让她感到紧张，思想和行为都小心拘谨，活得非常累。
健康预测：强迫症潜在患者：
完美主义者的通病是容易陷入黑白分明的极端观念中，没有中间状态。他们常常对自己、对别人要求很高，结果总是批评别人不好，怀疑和否定自我，缺乏自信心。一旦失败就感到大受打击，出现失眠、焦虑的症状。患者会做出某些强迫行为，比如反复不断地洗手，不可克制地检查、计数，回家后脱下的鞋一定要头朝东（强迫性仪式动作），明知这样做很可笑，却不做又不行，否则焦虑不安。
我的健康我做主：
1、 听其自然：任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它，如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好算了，东西没收拾干净就脏着乱着。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，强迫症状会慢慢消除。
2、 转移注意力：出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁怎么克服呢？把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，那么就留20分钟赶路，因为时间紧，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。
3、 不做完美主义者：认识到太完美的心态是不正确的，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，提高自己随机应变的能力。
亲友援助方案：
1、 宣泄：让她说出自己的紧张情绪，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出恐惧，也就降低了恐惧；说出紧张，也就缓解了紧张。
2、 多安排业余活动：亲友尽可能地为她安排一些有趣的业余活动，使之减少精神压力和紧张情绪。让生活充实起来，就会减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也会逐渐减轻。