很多人都有过这样的高光时刻：在家里，在餐厅，在办公室，在地铁，早上闲来没事就抱着手机刷抖音，浏览微博，边刷边傻傻地笑，还不时地将无厘头的内容分享给旁边的人，逗得对方也哈哈大笑。晚上，也不松手，玩完“王者”又奔赴“吃鸡”战场，直到精疲力竭才肯放下手机。我表哥是省政法系统公职人员，按照他的年龄，到退休一定能混到副处。哪想王者荣耀手游出品后，表哥就跟换了一个人一样，彻底迷上这款游戏。他说：“生活需要及时行乐，别苦了自己。”他上班的时候偷偷玩，在多次效能办的突击检查中，始终不收手，终被督察组抓个正着，结果把工作给玩没了。
　　这样的行乐毫不夸张就是垃圾快乐。这种快乐多是一种填鸭式的输入，来自外界搞笑的短视频、好玩的综艺、肥皂剧和游戏。都是些能帶来短暂虚幻的成就和满足，让人毫不费力，轻松沉浸于哈哈大笑的喜欢。
　　世界各地因为娱乐至死而毁掉人生的事例层出不穷。一个印度16岁男孩连续玩《绝地求生》，吃鸡6小时后心搏停止，医生抢救无效死亡。这些人正成为万千网民吐槽的对象。但他们的状态就像大多数时我们生活的缩影，一边熬着夜，一边害怕猝死;一边疯狂吸入外卖、宵夜，一边掩耳盗铃式地泡起枸杞，提醒自己要养生，要减肥。
　　可是玩游戏、刷视频真能解压、快乐吗？恐怕并不能。长期沉迷于这种垃圾快乐中，不仅危害自身的身体健康，还会不断消磨意志力，减少生命中的可能性，最终让自己陷入泥潭，走上人生的下坡路。一个短片中说，人平均的寿命是78年。睡觉占据了人生1/3的时间，工作占据了10.5年，花在社交媒体、看电视的时间9.5年，再去除日常吃喝拉撒的时间，留给自己主动支配的时间，其实只有短短9年。时间如此短暂，那么为什么我们会沉浸于垃圾快乐中呢？从心理学的角度上，有这样一种说法：反馈越短的时间越容易获得快感。
　　我们并非没有尝试过戒断，但大多无处可逃。垃圾快乐最可怕的地方，就是在不断偷掉我们的注意力。那些情绪带来的快感，就像是冰毒、海洛因，会死死咬住你，直到你精疲力竭最后毁灭你。
　　反之，对于那些反馈模式比较长，获取快感的时间比较慢的事情，我们通常会觉得厌烦，难以坚持。正如诺贝尔得主Herbert Simon所说：“在信息丰富的世界里，唯一的稀缺资源就是人类的注意力。”哲学电影《喜马拉雅》有一句很有名的话：“当有两条路让你选择时，能够到达圣城的就是最难的那一条。”
　　真正的自由在自律中。想要摆脱垃圾快乐，变得更加自律，在人生路上走得更长更远，你就必须一次次学会克制，去大胆地突破自己。在自律的道路上，彭于晏的表现让我印象很深刻。在其他人选择炸鸡啤酒的时候，多数时候，即使是身处高节奏、日夜颠倒的演员行业，彭于晏仍然选择在健身房挥汗如雨。每拍一部戏，他就学会一样技能，山地赛车骑行、后空翻、跳马、锁技、综合格斗、枪械训练、泰拳……只要能更完美演绎角色，他就会拼了命去学去练。而这样开挂的自律，也让他从低谷处140斤的小胖墩，成为如今又帅又有内涵、肌肉线条爆棚的实力派演员。
　　其实不止彭于晏这样，各领域里因为自律而获得真正成功与救赎的人有很多。村上春树连续35年早上4点半起床，每天早起跑步5公里，写满16页稿纸，晚上9点睡觉，雷打不动，终拿下十几项国际大奖;巴菲特80%的时间都在读书，平均一天要读500页，号称“移动的图书馆”;董卿每天晚上10点，准时走进书房，那里没有网络，没有电视，只有书，她规定自己每天花1个小时在阅读上。正是这样的自律，让其若有诗词在心间，终在一次次综艺首秀落幕后赚足国民的点赞。
　　人生路上，勇敢要求自己，是追梦之旅的必需品。当你对自己严苛要求，并体会到变化浸入身和心，不断收到正向的感受时，就能像他们一样真正成为自己命运的主宰者，不再沉迷于那些让我们空耗生命的垃圾快乐中。也唯有自律，你才会发现，你的时间花在哪，你就会成为什么样的人。
　　（编辑/张金余）