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摘要：本人通过运动文献资料法，对运动减肥的机制进行简单的文献分析，研究结果表明，运动减肥卓有成效；肥胖由遗传、营养过剩、摄食中枢的功能异常、内分泌异常和药物副作用等因素引起；有氧运动可以改善机体成分、调节体内内分泌的代谢，从而达到减脂的目的。
关键词：运动减肥 机制 文献综述
0 引言
1997年WHO正式宣布：肥胖是一种疾病。随着我国的经济水平越来越高，我国人民生活水平得到了大大的改善，城市居民的饮食结构开始跨入营养型，而且大部分的城市居民从事的工作主要是依靠脑力劳动，这使得人民饮食过多，活动相对较少，肥胖者亦越来越多，肥胖症已经成为现代社会的“文明病”之一。
本文应用计算机检索技术，检索与运动减肥的中国学术文献网络出版总库的核心期刊文章，针对运动减肥的机制做一综述。
1 研究运动减肥的科研文章
当以运动减肥为篇名，对中国学术期刊网络出版总库的核心期刊进行模糊检索时，研究文章共有52篇，以运动减肥机制为篇名时，研究文章共有6篇；以运动减肥为关键词，对中国学术期刊网络出版总库的核心期刊进行模糊检索时，研究文章共有39篇；以运动减肥为主题，对中国学术期刊网络出版总库的核心期刊进行模糊检索时，研究文章共有242篇；以运动减肥机制为主题时，共有文章32篇。
2 肥胖产生的原因
大部分的专家学者觉得，造成肥胖的原因就是人体吸收的卡路里超出了身体实际需要的范围，过多的卡路里得不到消耗的话就会在体内转变成了导致体型发胖的脂肪。有研究显示，肥胖是一种多因素作用引起的综合症，它受遗传、营养、生理、代谢等因素的影响[1]。
有研究显示，肥胖可以分为单纯性肥胖和证候性肥胖两种，其中大多数肥胖者都为单纯性肥胖。Basaran等研究表示，单纯性肥胖的发生于肥胖基因和基因标记物有关，基因类型可以用来推测儿童患肥胖的趋势；营养过剩也是导致单纯性肥胖的主要原因，此外营养素的缺乏亦可导致肥胖，脂肪的分解需要维生素B6、B12和尼克酸等，如果这些营养素不足，就会影响脂肪的分解，从而产生肥胖。
症候性肥胖的原因是由于摄食中枢的功能异常、内分泌异常和药物副作用等引起。在下丘脑存在对摄食调控的神经细胞，刺激此区域的神经细胞，可以引起人体饱胀感或摄食下降。当人体内分泌异常时，分泌的化学物质则刺激摄食中枢，即引起中枢产生饱胀感或饥饿感，例如高胰岛素血症，有研究表明，高胰岛素血症是引起肥胖的主要原因之一。
3 有氧运动对肥胖的生物学作用
有研究显示，肥胖者的基础代谢率高于正常人，这说明引起肥胖的主要原因是摄食过多，专家指出，与其用药物、针灸、节食、脱水和外科等减肥方法外，不如调整膳食结构，同时增加体力活动，这样可以预防和治疗肥胖，并防止反弹，提高了机体的适应能力。
3.1 运动改善机体成分
相关的研究发现，各种各样类型的运动都能够消耗人体内储存的脂肪，尤其运动的时间比较长以及运动类型为一定强度的有氧运动的话，能够最有效的减少体内脂肪量。研究人员按照SD雄性大鼠游泳的时间长短分为4组。然后对各个小组都实施了长达8周负荷强度不一样的游泳训练。最终结果表明8周不一样的负荷运动都很明显的减少了大鼠体内的脂肪，在一定程度上对于控制体质量很有作用。
Applegate等学者对动物进行的实验结果表明，有氧运动虽然无法使得脂肪量变少，但是能够大大的促进脂肪细胞体积减小，控制住脂肪细胞的逐渐聚集。与此同时，有氧运动能够有效的燃烧体内的脂肪，因此能够降低摄食效率，最终使得脂肪的沉积量减少。
3.2 运动调节内分泌代谢
Salvador等学者研究表明肥胖患者体内产生胰岛素抵抗，运动可以逆转肌细胞膜胰岛素受体结合力的下降。也有学者研究显示，当机体运动时，交感神经兴奋和血浆中抗胰岛素浓度升高，抑制了胰岛素分泌。何玉秀等学者研究表明，运动所引起脑胰岛素和脂肪组织ob mRNA表达水平升高，在运动减少腹部脂肪积累的过程中起重要作用。
体育运动可降低血脂，加速富含甘油三酯的乳糜和极低密度脂蛋白的分解。对肥胖儿童进行10周的有氧运动训练后发现，运动改善血脂质的代谢，这可能与增强脂解酶的活性、调节LDLR的基因转录及蛋白表达有关。
4 结论与建议
①在进行有氧运动前应进行准备活动，在运动结束后也要进行适当的放松。②运动强度一般控制在最大吸氧量的70%以下，可以适当的买心率表来监测，每次运动的时间不低于40分钟，最好每天运动一次。③运动配合控制饮食一起进行减肥，效果最佳；运动时注意补充水分和无机盐。
参考文献：
[1]邓树勋，王健.高级运动生理学—理论与应用[M].北京:北京高等教育出版社，2003:238-266.
[2]孙焱，巫文辉，黄叔怀等.长期不同负荷游泳运动对大鼠肥胖相关蛋白的影响[J].中国运动医学杂志，2004，23(6):689-691.
[3]于素梅.肥胖与有氧运动减肥的生物学分析(综述)[J].北京体育大学学报，2001，3(24):62-63.
[4]沈通彦等.运动减肥的生物学机制[J].中国组织工程研究与临床康复，2007，4(17):3415-3418.
[5]蔡蕾等.运动和山楂对大鼠高脂血症的治疗作用及其机理的研究[J].中国运动医学杂志，2000，19(1):29-32.
关键词：运动减肥 机制 文献综述
0 引言
1997年WHO正式宣布：肥胖是一种疾病。随着我国的经济水平越来越高，我国人民生活水平得到了大大的改善，城市居民的饮食结构开始跨入营养型，而且大部分的城市居民从事的工作主要是依靠脑力劳动，这使得人民饮食过多，活动相对较少，肥胖者亦越来越多，肥胖症已经成为现代社会的“文明病”之一。
本文应用计算机检索技术，检索与运动减肥的中国学术文献网络出版总库的核心期刊文章，针对运动减肥的机制做一综述。
1 研究运动减肥的科研文章
当以运动减肥为篇名，对中国学术期刊网络出版总库的核心期刊进行模糊检索时，研究文章共有52篇，以运动减肥机制为篇名时，研究文章共有6篇；以运动减肥为关键词，对中国学术期刊网络出版总库的核心期刊进行模糊检索时，研究文章共有39篇；以运动减肥为主题，对中国学术期刊网络出版总库的核心期刊进行模糊检索时，研究文章共有242篇；以运动减肥机制为主题时，共有文章32篇。
2 肥胖产生的原因
大部分的专家学者觉得，造成肥胖的原因就是人体吸收的卡路里超出了身体实际需要的范围，过多的卡路里得不到消耗的话就会在体内转变成了导致体型发胖的脂肪。有研究显示，肥胖是一种多因素作用引起的综合症，它受遗传、营养、生理、代谢等因素的影响[1]。
有研究显示，肥胖可以分为单纯性肥胖和证候性肥胖两种，其中大多数肥胖者都为单纯性肥胖。Basaran等研究表示，单纯性肥胖的发生于肥胖基因和基因标记物有关，基因类型可以用来推测儿童患肥胖的趋势；营养过剩也是导致单纯性肥胖的主要原因，此外营养素的缺乏亦可导致肥胖，脂肪的分解需要维生素B6、B12和尼克酸等，如果这些营养素不足，就会影响脂肪的分解，从而产生肥胖。
症候性肥胖的原因是由于摄食中枢的功能异常、内分泌异常和药物副作用等引起。在下丘脑存在对摄食调控的神经细胞，刺激此区域的神经细胞，可以引起人体饱胀感或摄食下降。当人体内分泌异常时，分泌的化学物质则刺激摄食中枢，即引起中枢产生饱胀感或饥饿感，例如高胰岛素血症，有研究表明，高胰岛素血症是引起肥胖的主要原因之一。
3 有氧运动对肥胖的生物学作用
有研究显示，肥胖者的基础代谢率高于正常人，这说明引起肥胖的主要原因是摄食过多，专家指出，与其用药物、针灸、节食、脱水和外科等减肥方法外，不如调整膳食结构，同时增加体力活动，这样可以预防和治疗肥胖，并防止反弹，提高了机体的适应能力。
3.1 运动改善机体成分
相关的研究发现，各种各样类型的运动都能够消耗人体内储存的脂肪，尤其运动的时间比较长以及运动类型为一定强度的有氧运动的话，能够最有效的减少体内脂肪量。研究人员按照SD雄性大鼠游泳的时间长短分为4组。然后对各个小组都实施了长达8周负荷强度不一样的游泳训练。最终结果表明8周不一样的负荷运动都很明显的减少了大鼠体内的脂肪，在一定程度上对于控制体质量很有作用。
Applegate等学者对动物进行的实验结果表明，有氧运动虽然无法使得脂肪量变少，但是能够大大的促进脂肪细胞体积减小，控制住脂肪细胞的逐渐聚集。与此同时，有氧运动能够有效的燃烧体内的脂肪，因此能够降低摄食效率，最终使得脂肪的沉积量减少。
3.2 运动调节内分泌代谢
Salvador等学者研究表明肥胖患者体内产生胰岛素抵抗，运动可以逆转肌细胞膜胰岛素受体结合力的下降。也有学者研究显示，当机体运动时，交感神经兴奋和血浆中抗胰岛素浓度升高，抑制了胰岛素分泌。何玉秀等学者研究表明，运动所引起脑胰岛素和脂肪组织ob mRNA表达水平升高，在运动减少腹部脂肪积累的过程中起重要作用。
体育运动可降低血脂，加速富含甘油三酯的乳糜和极低密度脂蛋白的分解。对肥胖儿童进行10周的有氧运动训练后发现，运动改善血脂质的代谢，这可能与增强脂解酶的活性、调节LDLR的基因转录及蛋白表达有关。
4 结论与建议
①在进行有氧运动前应进行准备活动，在运动结束后也要进行适当的放松。②运动强度一般控制在最大吸氧量的70%以下，可以适当的买心率表来监测，每次运动的时间不低于40分钟，最好每天运动一次。③运动配合控制饮食一起进行减肥，效果最佳；运动时注意补充水分和无机盐。
参考文献：
[1]邓树勋，王健.高级运动生理学—理论与应用[M].北京:北京高等教育出版社，2003:238-266.
[2]孙焱，巫文辉，黄叔怀等.长期不同负荷游泳运动对大鼠肥胖相关蛋白的影响[J].中国运动医学杂志，2004，23(6):689-691.
[3]于素梅.肥胖与有氧运动减肥的生物学分析(综述)[J].北京体育大学学报，2001，3(24):62-63.
[4]沈通彦等.运动减肥的生物学机制[J].中国组织工程研究与临床康复，2007，4(17):3415-3418.
[5]蔡蕾等.运动和山楂对大鼠高脂血症的治疗作用及其机理的研究[J].中国运动医学杂志，2000，19(1):29-32.