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案例一
思琪(化名)是直接被保送到重点中学的,在进入新的环境之后,她开始“找不到北”。在高手如云的班级里,她变得越来越焦虑,越来越不自信,有时候一些很简单的题目,也需要花很长的时间才能完成。她说,有时候自己的思路常常卡在那里,完全找不到原先做题时的畅快感。
同时,她还很担心老师不喜欢自己、担心父母对自己失望。有时候,看着其他同学认真做作业,她就会想:为什么他们都这么厉害,可以对答如流。当和同学们一起玩乐时,她又感觉非常失落,觉得自己融入不到这个班级里。
很显然,思琪受到环境改变的影响,导致精神上过度紧张,从而产生了过低的自我评价,让她在思想上、情绪上和行为上都出现了过度应激反应和异常的表现,也就是心理学上所说的“适应不良综合征”。
案例二
李源(化名)是一個性格比较内向羞涩而不善言辞的人,但在新学期时,他“逼”自己做了一个主动改变。他说,反正别人都不认识我,那我为什么不装得自己是外向、乐观、积极、阳光的呢?于是,他刻意地表现自己非常正向的一面,结果给新老师和新同学们带来了良好的第一印象。
有趣的是,这份主动改变,不仅仅让他突破了自己原本的惯性,还让他发现自己的可塑性,收获了外界的好评,这些突破令他的自信心得到了很大提升,他也渐渐地摆脱了原来内向、羞涩、闭塞的人际交往模式。
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新环境——成长的必经之路
新学期即将开始,相信有不少的青少年不仅要面对新学期,还有可能要进入一个新的环境,遇见新的老师和同学。那么,面对新的开始,你是感觉到兴奋、展望,充满着好奇和期待,还是感觉焦虑、不安和担忧呢?或者是没有感觉?还是觉得好烦啊,又要学习和考试了!而你迎接新开始的状态,不仅仅反映出你是如何看待自己和学习的,更会影响你在新学期的表现、学习成绩、甚至是未来的成长与发展。
“欲事之无繁,则必劳于始而逸于终”,这句话出自北宋文学家、书画家苏轼,意思是,要想事情没有纷杂之忧,在开始阶段时,应该要认真和辛苦一点,就可以在最后阶段轻松安逸。
而另外一句俗话则是,好的开始是成功的一半。如果我们可以利用新学期的开始,提前规划自己想要的未来,并对新环境中有可能导致的身心不适感做出预防和及时调适,这样不仅可以帮助我们尽快适应变化,还有可能让我们收获一个更好的自己。
心态改变人生状态
我人生中第一次巨大的转变,就源自一个新学期的开始。我小时候非常的内向、自卑,也非常安静,甚至和父母的关系也特别疏离。我很少和父母讨论在学校发生的事情,我妈妈都是从我同学的妈妈口中得知我在学校的情况的。因为我的同学什么都和她妈妈说,而我很少和他们交谈。无论妈妈怎么说我,我也还是“怯懦”的样子,直到我转学去了一所寄宿制的重点高中,我的性格和人生就有了戏剧性的变化。
首先,我的性格变得开朗了,也自信了许多,而且和妈妈变得无话不谈了,什么话题我都会和妈妈聊,包括班级里有位男同学给我写了封情书,我喜欢上了哪位男同学等情感话题。
现在回想起来,令我改变的主要原因有:
1.当时远离家的住校生活,让我感觉到很新鲜;
2.“因祸得福”,高一进入的班级令我有了成绩上的优势,不仅仅把排名提升到班级前三名,还当上了学生干部,这大大提高了我的自信和学习的积极性;
3.因为发挥了体育特长,每次学校开运动会总能破校纪录的我,成为校报追着报道的风云人物,这也让我变得开朗起来。也正是因为这个特长,在高二分班时,我被班主任推荐,继续担任班干部。
这就是我所说的,如果你可以利用好一个新的开始,就完全可能收获一个不同的、更棒的自己。当然,“新”也意味着“未知、不熟悉、变化”,会让我们产生“焦虑、不安、担心”等应激反应,如果不能及时调适,就很有可能带来适应不良的反应,进而影响身心健康、学习成绩和人际关系等一系列的问题。
对新环境过度焦虑会产生负面结果
其实,当一个人面对全新的环境时,一些紧张、担忧和表现不佳,都是很正常的反应。这是因为人离开了自己熟悉的、习惯的舒适圈所导致的。这个时候只有及时调适心理上的不适感,才能让自己尽快地适应新的变化。
如果当你发现自己和思琪有着类似的情况,那你很可能:
1.内心缺乏安全感,对环境的变化比较敏感和容易受到影响;
2.自我价值不高,常常会因为他人的评价和外部环境影响自我的认定;
3.有着消极的内归因模式和负面的自我对话,面对考试的失败,不会考虑客观问题,反而反复责备自己,认定是自己没有能力、不够聪明等;
4.负向的焦点,把自己的注意力一直放在负面问题上,就像思琪总拿别人的优点跟自己的不足做比较,而忽略自身的优势和好的表现。
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创造好的开始 迎接新的未来
当我们面对新环境时,应该如何让自己有个好的开始,让自己的内心更快更好地接受与利用好新变化呢?接下来提供几个方法,让大家在面对新环境时,可以表现得更加自信从容。
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1.用主动的改变来迎接新的变化
一个全新的开始其实是重塑自我的一个契机,这是摆脱其他人对自己原有的印象,重塑一个全新自我的机会,就像案例中的李源(化名)一样。
实际上,我们每一个人都有非常大的可塑性,因为人的潜力是无限的,每一个人都有机会通过一些正确的方式跳出自己的舒适圈,从而发现一个更好的自己,有可能是逼自己一下,或者是假装一下。有时候一点点的改变,可能会产生一些意想不到的结果。
2.写一份“理想的我”的目标清单
在清单上,列出“理想的我”的目标清单,在性格上、谈吐上、学习习惯和成绩、同学关系、师生关系、特长、精神面貌、身心状态等方方面面,一一做个梳理和设定。
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清晰而远大的“目标”不仅仅是新环境的“指南針”,更是人生的“灯塔”,也是一个人克服惰性与各种挑战的源动力。
另外,不妨寻找一个人,来成为你实现这个理想清单的榜样人物,他可以是你身边最优秀的同学,也可以是某个名人。然后你可以去刻意观察与模仿,透过对目标的设定、榜样的力量和实际行动,塑造一个全新的自己。
3.注重“取长补短”
这里“取长补短”不仅仅指的是你要学会用别人的长处,弥补自己的短处,还指你要充分发挥自己的所长,及时查缺补漏。
就像当初我用体育特长获得了自信与关注,后来进入了0.1分就能影响排名的重点班级后,我就是运用了“取长补短”来维护自己的信心和成绩的。当时,我的总分虽然一直没有办法名列前茅,但我的生物和化学却常常考出高分,偶尔还会超过年级的学霸,这令当时拥有巨大压力与心理落差的我,得到了安慰。
同时,补缺也非常重要,找到自己在学业上的薄弱环节,在新学期开始时多花一点时间、多努力一点点,及时查缺补漏,可以让自己顺利跟上后面新的内容。就像我们开篇说的那句话:“遇事之无繁,则必劳于始而逸于终”。
很多的时候,我们并不是真的有弱项和偏科,只是没有及时找到学习的方法,结果让自己不会的越来越多,越来越难学好,也让自己越来越没有信心,由此产生恶性循环。
4.试着去爱上新环境的一切
你可以提前到校园里走一走,到班级的教室里坐一坐,甚至可以提前去拜访一下新的班主任和授课老师,为新学期的开始做一个好的预热。因为,当你熟悉了新的环境时,就会产生熟悉感,这份熟悉感会在无形中带给你安全和放松的感觉。
你还可以找寻这个新环境中的美好和优点,找寻新的老师和同学们的优点,让自己喜欢上他们。放松和开心的感觉不仅有助于提高你的适应力,还会提高你学习的“战斗力”,包括你即将要投入的、充满压力的学习。
这不仅仅是为了考上理想中的大学,还可以从中找到乐趣、意义和更高人生的价值,以及磨炼自己的专注力、解决问题的能力、超越自我等,从而让自己爱上学习和考试。这样的改变,不仅仅可以令你在新学期去遇见那个最好的自己,更能在人生路途中的任何新环境与新挑战中去成就那个更好的自己。
(责任编辑/高琳 实习编辑/区佩怡 美术编辑/胡美岩)
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