散步是最简单的长寿之道
　　每天傍晚，在北京北郊奥体森林公园的步行道上总有一群步行者，不论男女老幼、高矮胖瘦，他们都有个共同的特点，就是精神抖擞、满面红光。66岁的北京中医药大学教授王玉英就在其中，她浑身透着精气神，看上去也就像50多岁的人。王玉英告诉记者，自己到这里散步已经坚持六七年了，一周三四次，每次走1个半钟头，走7公里。在她看来，“百炼不如一走”，散步是“最稳妥、最省事，也是最容易坚持，且不用花钱的长寿之道”。
　　强腰、补肾、利筋骨；锻炼心脏；促进肺功能；促进消化；减轻体重，降低血糖；缓解精神紧张，消除疲劳；调节免疫功能，这就是散步的益处。
　　正确散步讲究多
　　首先要把握散步的运动量。老年人一般步幅在50～60厘米，步速在1.5～1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25～30米。散步时应量力而行，循序渐进。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
　　其次注意散步姿势。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
　　再次是配合体操等项目，让全身都得到锻炼。武文强建议，散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。
　　最后，散步也要注意安全。一是环境的安全，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方；二是年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，老年人最好有人陪同；三是要有安全的装备，可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋；四是饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走。