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散步是最简单的长寿之道
每天傍晚,在北京北郊奥体森林公园的步行道上总有一群步行者,不论男女老幼、高矮胖瘦,他们都有个共同的特点,就是精神抖擞、满面红光。66岁的北京中医药大学教授王玉英就在其中,她浑身透着精气神,看上去也就像50多岁的人。王玉英告诉记者,自己到这里散步已经坚持六七年了,一周三四次,每次走1个半钟头,走7公里。在她看来,“百炼不如一走”,散步是“最稳妥、最省事,也是最容易坚持,且不用花钱的长寿之道”。
强腰、补肾、利筋骨;锻炼心脏;促进肺功能;促进消化;减轻体重,降低血糖;缓解精神紧张,消除疲劳;调节免疫功能,这就是散步的益处。
正确散步讲究多
首先要把握散步的运动量。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,即每分钟走25~30米。散步时应量力而行,循序渐进。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。
其次注意散步姿势。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。
再次是配合体操等项目,让全身都得到锻炼。武文强建议,散步间歇时做一套传统的广播体操,包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等,然后再接着走路,身体得到的锻炼更全面。
最后,散步也要注意安全。一是环境的安全,最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方;二是年纪大的要尽量走平路或缓坡,少走台阶和坑坑洼洼的路,老年人最好有人陪同;三是要有安全的装备,可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋;四是饭后散步要在吃完饭20分钟后进行,特别是心血管不好或胃下垂的患者,千万不要吃完饭立刻走。
每天傍晚,在北京北郊奥体森林公园的步行道上总有一群步行者,不论男女老幼、高矮胖瘦,他们都有个共同的特点,就是精神抖擞、满面红光。66岁的北京中医药大学教授王玉英就在其中,她浑身透着精气神,看上去也就像50多岁的人。王玉英告诉记者,自己到这里散步已经坚持六七年了,一周三四次,每次走1个半钟头,走7公里。在她看来,“百炼不如一走”,散步是“最稳妥、最省事,也是最容易坚持,且不用花钱的长寿之道”。
强腰、补肾、利筋骨;锻炼心脏;促进肺功能;促进消化;减轻体重,降低血糖;缓解精神紧张,消除疲劳;调节免疫功能,这就是散步的益处。
正确散步讲究多
首先要把握散步的运动量。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,即每分钟走25~30米。散步时应量力而行,循序渐进。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。
其次注意散步姿势。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。
再次是配合体操等项目,让全身都得到锻炼。武文强建议,散步间歇时做一套传统的广播体操,包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等,然后再接着走路,身体得到的锻炼更全面。
最后,散步也要注意安全。一是环境的安全,最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方;二是年纪大的要尽量走平路或缓坡,少走台阶和坑坑洼洼的路,老年人最好有人陪同;三是要有安全的装备,可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋;四是饭后散步要在吃完饭20分钟后进行,特别是心血管不好或胃下垂的患者,千万不要吃完饭立刻走。