我们已经为你找到一种充满乐趣的，完全无痛苦的，从内而外使你保持健康有型的方案，条件只是每天给自己15分钟。请接着往下看吧!
　　
　　谁都希望拥有健康的身体，但又有多少人真正能够拥有?现在，只要你有时间，我们的建议就能挽回即将被你扼杀的健康：只要15分钟，我们就能够让你保持身体上和心灵上的双重健康。我们无法保证你能够拥有一个完美的15分钟，你也可能度过一个冲动或者暴躁的15分钟——总之一切由你选择。但是还有一点：如果你能够每天为自己做一点事，很小的一点事——谁腾不出这15分钟?无论是做瑜伽，冥想或者定制一份营养午餐，你会感到一些欣喜和不同，让你想要从自己的时间表中抽出另一个15分钟，然后再一个。你会看到这其实很简单。15分钟，我们承诺……
　　钟开始敲响了，就是现在，我们可以开始了!
　　
　　15分钟有氧运动计划
　　
　　这是来自于纽约的压缩训练教练Cindy Lai和旧金山的Wendy Larkin的15分钟教程。他们都得到了NASM(国家体育医疗局)的认证，而且实践证明非常有效。
　　
　　
　　单脚跳：为了让你的双脚更加灵活，Lai建议做双脚交替的拳击步伐。先把重心移至右脚，跳跃3次后左手向右挥拳。然后再把重心转移到左脚，跳跃3次后右手向左挥拳。保持姿势2分钟。休息45秒，再做2分钟。重复上述过程做15分钟。
　　
　　组合拳：Lai说这是很好的缓解压力的方式。利用拳击的节奏——迈步，屈膝，重心转移到前脚掌，屈臂，双手在胸前放松地握拳。来一记左勾拳，然后换右手，下蹲让大腿和小腿成90度，然后恢复。这样做2分钟，休息45秒，再做2分钟。重复上述过程3次。
　　
　　广告操：Larkin喜欢利用电视的广告时间做一些快速简单的运动。每当你的电视节目第一次切入广告的时候，做伸蹲运动直到节目开始；第二次，做大跨步；第三次，做俯卧撑；第四次身体保持平直，双手撑于地面(请参看上图)。还在看电视吗?快开始做伸蹲吧。
　　
　　15分钟瑜伽计划
　　
　　大部分的瑜伽课程都需要1个小时或者更多的时间，但是美国亚利桑那州塞多纳的Mii Amo度假村的瑜伽教练Julie Engsberg，发明了一种在15分钟之内就能快速帮助你舒展和放松的方法。“注意控制你的呼吸使自己进入冥想状态并全身放松，”她说道。呼吸缓慢而深度地进行，同时也要注意，不要让自己因过度舒展而睡着了。
　　
　　第1步：双手和双膝都放在瑜伽毯上，从猫—牛姿势开始：吸腹抬头，然后慢慢呼气并低下头弓起背部。重复该过程5次。
　　
　　第2步：背部恢复水平，呼气同时双膝离地，双手双膝伸直，将臀部抬至最高点。保持并呼吸5次。
　　
　　第3步：吸气，将右脚提前置于双手之间，形成跨步，保持左膝伸直。挺胸向前看。保持双手手掌触地。坚持并吸气，吐气，然后将右脚撤回。两只脚交替做该动作4次。
　　
　　第4步：最后，由大跨步姿势，将后退膝盖放到地上(小跨步)，双手伸过头顶保持住，并呼吸5次。再将双手放下置于地上，换一条腿，重复上述动作。现在两腿并拢，双膝尽量伸直；上半身前屈，双手伸向地面，保持并呼吸5次。
　　
　　第5步：屈膝并将双手置于双脚前方，然后呼气并还原至撑立状态。保持腿、背成一条直线，双手伸直，身体完全由双手和脚趾支撑。慢慢放低身体直到几乎贴于地面，吸气，贴地并呼吸5次。
　　
　　第6步：双手撑起上半身，像眼镜蛇一样弓起背部，双腿依然贴地。保持并呼吸一次，然后抬起臀部坐于小腿上，前额贴于地面，腹部收于大腿之间并放松，呼吸5次。