论文部分内容阅读
功能性体能训练是目前世界体能训练领域的研究热点，在我国已得到越来越多的研究人员和教练员的重视，但在国内还没有针对不同专项的完整训练方法体系。本研究将系统阐述竞技体育中的功能性体能训练理论与方法，为广大体能训练研究者和教练员提供可借鉴的训练思路和训练方法，在训练实践中更好地应用功能性体能训练的方法，同时也将进一步丰富我国体能训练的理论体系，推动我国体能训练研究领域的发展，这不论是对我国的曲棍球项目发展还是对体能训练研究领域都具有开拓性的意义。
曲棍球这一名称起源于法语，又称草地曲棍球。是一项手持球棍，不断进行跑动，进攻、防守、抢断的对抗性球类集体项目，作为世界上历史最悠久的体育项目之一，曲棍球的出现要比最初的奥林匹克运动会早1200年或者更多。十九世纪下半叶，现代曲棍球与现代足球几乎同时起源于英国，在中国开展是年代中期的事。至今已开展30年多年了。它集中了足球、冰球的特点，但是又有自身的特征，这些特征决定了比赛时运动员将消耗更多的体能。体能以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。体能是运动员竞技能力的构成要素，是最基本的运动能力。体能包括身体形态、身体机能、运动素质等方面，是机体适应或能够完成基本和特定运动的能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合表现，在高水平运动中表现为专项力量体系及其相关运动素质的综合，根据体能对机体运动的作用，又可分为健康体能和竞技体能。现代曲棍球运动取消了越位的规定，世界上的强队都非常注重防守，场上无球的运动员位置争夺和对抗日益激烈，这就要求场上的任何位置运动员都要参与进攻和防守，其体能储备必须有一个新的提高。优异的运动成绩是建立在体能高度发展的基础上的。机体能力发展水平越高，专项技术、战术发挥与保持的时间相应就会更长，运动水平衰退速度也就更慢，运动员就能更长久地保持高水平的竞技运动能力。功能性体能训练更是一个崭新的概念，目前是学界与体育教练热议话题。基于上述原因，本研究选取曲棍球运动员功能行体能训练为切入点，进行详细论述。希望研究能为我国功能训练理论与实践的发展提供借鉴，同时为我国曲棍球运动员体能训练方法体系的完善提供参考。
1 功能性训练阐释
1.1 功能性训练内涵
功能性训练概念的提出在学术界以及运动界引发了热烈的讨论，诸多学者立足于更深的层次来探究这一训练理念，获得了丰富的研究成果。功能性训练所针对的肌肉群不是单一的，其是为了使得整个肌肉群在运动过程中的彼此配合，以此来获得最好的效果，训练主要是针对人体控制肌群的能力，使其每个肌群都能协调，进而提高全身的力量，發挥出最大的用力效果。功能性的力量训练针对的是整个肌肉群，相比于训练局部肌群，其在实现人体运动力量的稳定高效方面效果更佳明显，与此同时，他还认为，结合功能解剖学理论来对训练方式进行针对性的设计，可以更好地强化人体的运动能力。通过传统的力量训练与功能性训练展开比较发现功能性训练更为实用，且以专项动作要领的训练为基础，可极大地提高人体的专项力量，最后实现其专项运动能力的有效提升。美国AP机构把功能性的体能训练分成了七大板块：一是支柱准备;二是动作准备;三是快速伸缩复合练习;四是动作技能;五是力量与爆发力;六是能量系统的发展;七是恢复与再生。
1.2 功能训练的历史沿革
功能性训练最初起源于运动康复学，其已经在运动康复的领域取得了很好的效果。对于改善伤者的关节稳定性、增强神经对肌肉的控制力、优化肌肉耐力等方面都发挥着重要的作用。1997 年，著名运动学家 Gray 就率先提出了功能性训练这一概念。其把人体动作假设为运动链，在运动中关注运动链整体发挥作用，指出整个运动链中的各部分都要与人体整体的运动需求相一致，防止某薄弱部分对整体运动产生消极影响，使得运动能力降低。1998年，《时尚男士》杂志发表了采访了人体运动表现研究所（IHP）创始人——胡安·卡洛斯（JC）.桑塔纳的关于功能性训练的访问专题，JC 在采访中展示了 Gary在几个月前教给他的一个单腿手臂前伸动作并予以科学的理论解释，这是功能性训练第一次被媒体广泛宣传，也是功能性训练开始普及、步入商业化的开端。
1.3 体育领域功能性训练应用价值
功能性训练在不同的领域的应用以及所发挥的功能也有所不同，在竞技体育中，运动员主要利用功能性训练来避免运动损伤，增强运动能力。在对脊柱及其周边的肌肉群进行强化锻炼，以此来促使人体中轴更加稳定有力;通过训练平衡性和本体感受来对神经肌肉的控制力进行优化;与此同时，利用灵敏性训练对运动员的综合运动能力进行不断优化与提高;通过抗阻力量训练来提高运动员的基础力量与功能性力量。功能性训练应用到运动员的力量训练中，对运动员的竞技能力的提升有着巨大的促进作用。
2 功能性训练与传统体能训练的思辨
目前，很多人认为只要采用与传统体能训练不同的训练方法，如弃用大重量的杠铃、哑铃、固定器械，弃用大强度有氧训练而使用波塑球、瑞士球、悬吊带等使人在不稳定状态下进行的多维度锻炼的器械就是功能性训练。目前我们可以得到统一的是，功能性训练是一种较为新型的训练理念，而没有形成科学系统的理论体系，如果用器械、训练场地等作为区分功能性训练与传统体能训练的标准未免有点牵强。一个值得令人深思的问题：是不是只有训练方法在功能上接近于实际动作、运动素质和在固定运动中的代谢需求才是具有功能性的？那么对于橄榄球、摔跤这类运动员来说，爬楼梯、游泳等运动就是非功能性的吗？事实上，我们只能证明它们不是增强某些体能、提升运动表现最有效的方法，但是不能够否定它们在运动员某一训练阶段也是具有功能性的。由此看来，广义上的功能性训练是具有相对性的，需要从项目特征、比赛环境、运动员身体情况等方面综合考量，其目的是为了让运动员在比赛中能够尽可能地发挥出功能性力量，即赛场上可用力量的总和，这是功能性训练同传统体能训练相契合的表现。而狭义上的功能性训练，则是与传统体能训练有着明显差异性的，比如，一般力量训练的手段主要有杠铃卧推、杠铃深蹲、硬拉、力量举等，这些动作给予靶肌肉源源不断的刺激，从而使肌肉横截面积增大、肌力增强，但是对脊柱两侧及其他深层的小肌肉的刺激不够明显，甚至引起肌肉损伤的可能性较大，而功能性训练则弥补了传统的力量训练的不足，利用特殊的训练方法、器械、稳定环境及负荷等刺激深层肌肉，强调发展机体的弱链和对称性，维持脊柱稳定与身体平衡，提高力量的传递效率，在循序渐进提升运动表现的同时又减小了运动损伤发生的概率。功能性训练是在打破传统体能训练方式方法的基础上对当前体能训练起到补充、推动作用的新理念，属于体能训练范畴。如果把运动员的身体比作一尊精美的雕塑，那么传统体能训练就是被提供的品相绝佳的玉石，功能性训练则是技艺高超的雕刻大师手中的雕刻工具，只有材料与技术相结合才能打造出令人赞不绝口的作品。传统体能训练专注于打基础，功能性训练专注于造细节，离开了传统体能训练的功能性训练价值并不能得到充分的体现，而传统体能训练体系因功能性训练的融入而变得更加饱满。 3 我国曲棍球体能训练境遇
3.1 曲棍球体能训练方法现实困境
目前我国曲棍球运动比赛中显现的弱势：第一，身体对抗能力不够，上肢力量不足，下肢稳定性不够;第二，突然起动、加速和变向能力不足，跑动时步幅大但步频慢，步伐灵活性不够;第三，连续运用技术动作的能力较差，两个技术动作之间的衔接速率慢;第四，运动员普遍重心偏高，在短时间局部拼抢中下棍速度慢，防守面积小;第五，在比赛中表现出的身体灵敏性和协调性不够，很少做出倒地抢断、前扑垫射、失去重心情况下射门等高难度技术动作。从现在世界曲棍球的发展趋势来看，强队之间的比赛对抗越来越激烈，攻防转换越来越快，局部拼抢也越来越激烈，对运动员的体能提出了更高的要求，特别是对短時间内的高强度对抗和高速运动能力，我国曲棍球运动若想在今后与世界强队的抗衡中取得优势，必须在这方面有深刻地认识，并采取有针对性的体能训练方案来提高这些专项体能。
现行体能训练局限：曲棍球的力量训练一直沿用循环练习法，每次训练的练习项目多达24项，持续3个小时左右，这种力量训练对运动员提高肌肉力量耐力和保持全身各部位肌肉的基础力量比较有效，而对明确发展比赛中最需要的爆发力显然不是最好的方法;以往力量训练中基本上都是以屈伸为主的单一平面运动，比如深蹲、臂屈伸、仰卧起坐等，很少有涉及多个平面运动的练习动作，还有很多坐在固定组合器械上的练习。力量训练阶段划分上不够清晰，全年的力量训练变化不大，训练内容和负荷也没有明显的区别，针对性不强，运动员也容易产生生理和心理的疲倦。
3.2 曲棍球功能性训练释义
根据曲棍球运动的特点，运动员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质速度、力量、耐力、柔韧的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。曲棍球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。因此，我们不能简单地把曲棍球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练。体能与运动素质有密切的联系，两者既有联系，又有区别，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，身体训练要与技术、战术训练相结合，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。例如，以发展无氧代谢为主的耐力速度耐力的训练课，其身体训练时也必须使运动员处在与速度耐力训练、有氧、混氧、无氧代谢训练比例的环境中，当跑的练习结束后，待运动员恢复到机体内有一定乳酸堆积的条件下，因人而异的反复强化乳酸能的速度训练，反复强化力量耐力训练等。从而保证身体训练与专项能力训练的一致性。此外，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。例如，在平常的训练中，经常会以小组3对3、4对4、5对5或者以少打多等形式，进行实战训练，促进身体体能、技能、智能和心理能力全面发展，保证和促进技术、战术水平的全面提高。
4 结束语
体能是通过肌肉活动使机体顺利完成做功并对外界产生良好适应的能力，体能训练就是锻炼人们的机体使其对外界产生良好的适应能力的活动，竞技运动训练中的体能训练特殊在其增加了“竞技性”，是教练员为了提高运动员的运动表现而组织进行的对身体素质的专门性训练活动。功能性训练是一种对传统体能训练有着弥补不足、转变观念意义的体能训练理念。
（作者单位：四川省棒球垒球曲棍球运动管理中心）
曲棍球这一名称起源于法语，又称草地曲棍球。是一项手持球棍，不断进行跑动，进攻、防守、抢断的对抗性球类集体项目，作为世界上历史最悠久的体育项目之一，曲棍球的出现要比最初的奥林匹克运动会早1200年或者更多。十九世纪下半叶，现代曲棍球与现代足球几乎同时起源于英国，在中国开展是年代中期的事。至今已开展30年多年了。它集中了足球、冰球的特点，但是又有自身的特征，这些特征决定了比赛时运动员将消耗更多的体能。体能以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。体能是运动员竞技能力的构成要素，是最基本的运动能力。体能包括身体形态、身体机能、运动素质等方面，是机体适应或能够完成基本和特定运动的能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合表现，在高水平运动中表现为专项力量体系及其相关运动素质的综合，根据体能对机体运动的作用，又可分为健康体能和竞技体能。现代曲棍球运动取消了越位的规定，世界上的强队都非常注重防守，场上无球的运动员位置争夺和对抗日益激烈，这就要求场上的任何位置运动员都要参与进攻和防守，其体能储备必须有一个新的提高。优异的运动成绩是建立在体能高度发展的基础上的。机体能力发展水平越高，专项技术、战术发挥与保持的时间相应就会更长，运动水平衰退速度也就更慢，运动员就能更长久地保持高水平的竞技运动能力。功能性体能训练更是一个崭新的概念，目前是学界与体育教练热议话题。基于上述原因，本研究选取曲棍球运动员功能行体能训练为切入点，进行详细论述。希望研究能为我国功能训练理论与实践的发展提供借鉴，同时为我国曲棍球运动员体能训练方法体系的完善提供参考。
1 功能性训练阐释
1.1 功能性训练内涵
功能性训练概念的提出在学术界以及运动界引发了热烈的讨论，诸多学者立足于更深的层次来探究这一训练理念，获得了丰富的研究成果。功能性训练所针对的肌肉群不是单一的，其是为了使得整个肌肉群在运动过程中的彼此配合，以此来获得最好的效果，训练主要是针对人体控制肌群的能力，使其每个肌群都能协调，进而提高全身的力量，發挥出最大的用力效果。功能性的力量训练针对的是整个肌肉群，相比于训练局部肌群，其在实现人体运动力量的稳定高效方面效果更佳明显，与此同时，他还认为，结合功能解剖学理论来对训练方式进行针对性的设计，可以更好地强化人体的运动能力。通过传统的力量训练与功能性训练展开比较发现功能性训练更为实用，且以专项动作要领的训练为基础，可极大地提高人体的专项力量，最后实现其专项运动能力的有效提升。美国AP机构把功能性的体能训练分成了七大板块：一是支柱准备;二是动作准备;三是快速伸缩复合练习;四是动作技能;五是力量与爆发力;六是能量系统的发展;七是恢复与再生。
1.2 功能训练的历史沿革
功能性训练最初起源于运动康复学，其已经在运动康复的领域取得了很好的效果。对于改善伤者的关节稳定性、增强神经对肌肉的控制力、优化肌肉耐力等方面都发挥着重要的作用。1997 年，著名运动学家 Gray 就率先提出了功能性训练这一概念。其把人体动作假设为运动链，在运动中关注运动链整体发挥作用，指出整个运动链中的各部分都要与人体整体的运动需求相一致，防止某薄弱部分对整体运动产生消极影响，使得运动能力降低。1998年，《时尚男士》杂志发表了采访了人体运动表现研究所（IHP）创始人——胡安·卡洛斯（JC）.桑塔纳的关于功能性训练的访问专题，JC 在采访中展示了 Gary在几个月前教给他的一个单腿手臂前伸动作并予以科学的理论解释，这是功能性训练第一次被媒体广泛宣传，也是功能性训练开始普及、步入商业化的开端。
1.3 体育领域功能性训练应用价值
功能性训练在不同的领域的应用以及所发挥的功能也有所不同，在竞技体育中，运动员主要利用功能性训练来避免运动损伤，增强运动能力。在对脊柱及其周边的肌肉群进行强化锻炼，以此来促使人体中轴更加稳定有力;通过训练平衡性和本体感受来对神经肌肉的控制力进行优化;与此同时，利用灵敏性训练对运动员的综合运动能力进行不断优化与提高;通过抗阻力量训练来提高运动员的基础力量与功能性力量。功能性训练应用到运动员的力量训练中，对运动员的竞技能力的提升有着巨大的促进作用。
2 功能性训练与传统体能训练的思辨
目前，很多人认为只要采用与传统体能训练不同的训练方法，如弃用大重量的杠铃、哑铃、固定器械，弃用大强度有氧训练而使用波塑球、瑞士球、悬吊带等使人在不稳定状态下进行的多维度锻炼的器械就是功能性训练。目前我们可以得到统一的是，功能性训练是一种较为新型的训练理念，而没有形成科学系统的理论体系，如果用器械、训练场地等作为区分功能性训练与传统体能训练的标准未免有点牵强。一个值得令人深思的问题：是不是只有训练方法在功能上接近于实际动作、运动素质和在固定运动中的代谢需求才是具有功能性的？那么对于橄榄球、摔跤这类运动员来说，爬楼梯、游泳等运动就是非功能性的吗？事实上，我们只能证明它们不是增强某些体能、提升运动表现最有效的方法，但是不能够否定它们在运动员某一训练阶段也是具有功能性的。由此看来，广义上的功能性训练是具有相对性的，需要从项目特征、比赛环境、运动员身体情况等方面综合考量，其目的是为了让运动员在比赛中能够尽可能地发挥出功能性力量，即赛场上可用力量的总和，这是功能性训练同传统体能训练相契合的表现。而狭义上的功能性训练，则是与传统体能训练有着明显差异性的，比如，一般力量训练的手段主要有杠铃卧推、杠铃深蹲、硬拉、力量举等，这些动作给予靶肌肉源源不断的刺激，从而使肌肉横截面积增大、肌力增强，但是对脊柱两侧及其他深层的小肌肉的刺激不够明显，甚至引起肌肉损伤的可能性较大，而功能性训练则弥补了传统的力量训练的不足，利用特殊的训练方法、器械、稳定环境及负荷等刺激深层肌肉，强调发展机体的弱链和对称性，维持脊柱稳定与身体平衡，提高力量的传递效率，在循序渐进提升运动表现的同时又减小了运动损伤发生的概率。功能性训练是在打破传统体能训练方式方法的基础上对当前体能训练起到补充、推动作用的新理念，属于体能训练范畴。如果把运动员的身体比作一尊精美的雕塑，那么传统体能训练就是被提供的品相绝佳的玉石，功能性训练则是技艺高超的雕刻大师手中的雕刻工具，只有材料与技术相结合才能打造出令人赞不绝口的作品。传统体能训练专注于打基础，功能性训练专注于造细节，离开了传统体能训练的功能性训练价值并不能得到充分的体现，而传统体能训练体系因功能性训练的融入而变得更加饱满。 3 我国曲棍球体能训练境遇
3.1 曲棍球体能训练方法现实困境
目前我国曲棍球运动比赛中显现的弱势：第一，身体对抗能力不够，上肢力量不足，下肢稳定性不够;第二，突然起动、加速和变向能力不足，跑动时步幅大但步频慢，步伐灵活性不够;第三，连续运用技术动作的能力较差，两个技术动作之间的衔接速率慢;第四，运动员普遍重心偏高，在短时间局部拼抢中下棍速度慢，防守面积小;第五，在比赛中表现出的身体灵敏性和协调性不够，很少做出倒地抢断、前扑垫射、失去重心情况下射门等高难度技术动作。从现在世界曲棍球的发展趋势来看，强队之间的比赛对抗越来越激烈，攻防转换越来越快，局部拼抢也越来越激烈，对运动员的体能提出了更高的要求，特别是对短時间内的高强度对抗和高速运动能力，我国曲棍球运动若想在今后与世界强队的抗衡中取得优势，必须在这方面有深刻地认识，并采取有针对性的体能训练方案来提高这些专项体能。
现行体能训练局限：曲棍球的力量训练一直沿用循环练习法，每次训练的练习项目多达24项，持续3个小时左右，这种力量训练对运动员提高肌肉力量耐力和保持全身各部位肌肉的基础力量比较有效，而对明确发展比赛中最需要的爆发力显然不是最好的方法;以往力量训练中基本上都是以屈伸为主的单一平面运动，比如深蹲、臂屈伸、仰卧起坐等，很少有涉及多个平面运动的练习动作，还有很多坐在固定组合器械上的练习。力量训练阶段划分上不够清晰，全年的力量训练变化不大，训练内容和负荷也没有明显的区别，针对性不强，运动员也容易产生生理和心理的疲倦。
3.2 曲棍球功能性训练释义
根据曲棍球运动的特点，运动员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质速度、力量、耐力、柔韧的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。曲棍球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。因此，我们不能简单地把曲棍球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练。体能与运动素质有密切的联系，两者既有联系，又有区别，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，身体训练要与技术、战术训练相结合，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。例如，以发展无氧代谢为主的耐力速度耐力的训练课，其身体训练时也必须使运动员处在与速度耐力训练、有氧、混氧、无氧代谢训练比例的环境中，当跑的练习结束后，待运动员恢复到机体内有一定乳酸堆积的条件下，因人而异的反复强化乳酸能的速度训练，反复强化力量耐力训练等。从而保证身体训练与专项能力训练的一致性。此外，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。例如，在平常的训练中，经常会以小组3对3、4对4、5对5或者以少打多等形式，进行实战训练，促进身体体能、技能、智能和心理能力全面发展，保证和促进技术、战术水平的全面提高。
4 结束语
体能是通过肌肉活动使机体顺利完成做功并对外界产生良好适应的能力，体能训练就是锻炼人们的机体使其对外界产生良好的适应能力的活动，竞技运动训练中的体能训练特殊在其增加了“竞技性”，是教练员为了提高运动员的运动表现而组织进行的对身体素质的专门性训练活动。功能性训练是一种对传统体能训练有着弥补不足、转变观念意义的体能训练理念。
（作者单位：四川省棒球垒球曲棍球运动管理中心）