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我们每个人都会在某些时候对人生有一些零星的反思，这对我们有很大帮助，但这还远远不够。那么如何将过去的经历和体验化为一种前进的力量，转变生命品质，演绎精彩人生呢？下面是来自台湾心理辅导协会会长金树人教授和许宜铭老师的一些研究内容，我将它融入到生命潜能开发的课程中，起到了意想不到的效果。很多人通过对生命历程的反思，对过去有了更加深刻的认识，并从中获得了前进的动力，同时通过对未来的人生剧本的积极演绎，给了他们更大的信心和勇气。
在默想中反思你的生命历程
结合下列的问题可以协助你进行默想，在这个过程中，你不需要用笔去记录脑中所想的点点滴滴，你只要全心全意把自己人生中所发生过的重大事件再全部回想一次就可以了。默想的过程大约要花30分钟左右。
想一想你知道的有关你出生的事。
·当你是婴孩时（三岁以前），你和谁同住？住在哪里？（周围还有哪些对你影响比较大的人？）
·当你是四五岁时你和谁同住？住在哪里？
·当你开始上学时你和谁同住？住在哪里？
·当你10岁时你和谁同住？住在哪里？
·描述一下在你小时候妈妈的样子。
·描述一下在你小时候爸爸的样子。
·当你妈妈对你不满意时，她做什么？
·当你妈妈对你满意或高兴时，她做什么？
·当你爸爸对你不满意时，他做什么？
·当你爸爸对你满意或高兴时，他做什么？
·你小时候最喜欢父亲的是什么？
·就是现在记得的，你对父亲最差劲的记忆是什么？为什么？
·你对母亲最差劲的记忆是什么？为什么？
·你最喜欢母亲的是什么？
·你小时候最喜欢听的故事或童话是什么？
·当你小的时候，父母做了你认为不公平的事时，你做了什么？你的感觉是什么？
·你记得那事是你小时候什么时候发生的吗？说一说。
·你想你将来会怎样死去？你死的时候会是多少岁？
·你想你死后人们会怎么说你？
·对你来说“快乐”的意思是什么？
·你现在最伤脑筋的问题是什么？
·在你的生活经验中，你最不愉快而又经常有的感觉是什么？
·你想五年后你的生活会是什么样子？
·你最不喜欢自己的是什么？
·你最喜欢自己的是什么？
·在你一生中，你做过最重要的决定是什么？
·你小时候希望母亲有什么不同吗？
·你小时候希望父亲有什么不同吗？
·你的祖父母过什么样的生活？
·你祖父母中有谁已过世？如何过世的？过世时几岁？当时你几岁？对你的影响？
·假如你有魔力，那么为了得到你生活中所需的，你会怎么用它？
·你有没有想过，你可以不必用魔力而得到你想要的东西？
·为了要了解自己，你是不是仍有什么重要的东西要去想？若有请继续。
用生命折线描绘过去
为了更为直观地表现你的人生脉络，请用生命折线的形式来描绘你的过去，演绎你的未来。具体方法如下：
画转折图：请在下面附表（生命转折图）中的直线上部或下部标出几个转折点，状况好的就放在中间线上面，状况不好的就放在中间线下面，最好和最坏的状况的点不要超出上下两条线。好坏的依据是自我的感觉，而非别人，然后将这些点连起来。（画完后将您标出的转折点大概在+10（十分满意）至-10分（十分不满）之间的哪个数字，发生在什么年龄附在后面。）
为每一幕起名：每两点之间都像是人生剧的一幕，请您为它们起名。
为你从零岁到现在的人生剧起名：你永远是你生命中的主角，你可以透过这整个过程，仔细去感觉一下剧中主角的你，一直在人生的舞台上演出什么样的角色，然后为自己演出的这个舞台剧取个剧名，例如“看海的日子”、“荒野一匹狼”、“自由飘逸的风筝”、“森林里看星星”……但要记得的是，你在为自己演出的人生舞台剧取名字的时候，请至少花10～20分钟的时间仔细地想想，如果你找到了真正适合你的剧名，你在心里会很清楚地知道：“啊！没错，就是这个名字！这就是我要找的剧名！”
转变生命品质：为自己的剧本取上剧名后，紧接着你要开始为自己演出的这台戏写大纲，就像在租录影带的时候，你会看到录影带的背面都写着这部片子大致的情节。所以，用300～500字把自己剧中最精华的部分写出来。
为你人生剧的下半场起名。已经过去的人生是您人生剧的上半场，不管是好是坏都已过去，您还想寻求更好的生活是不是？好！现在在此基础上为你以后的人生起一个你自己更满意的名字如：“在高空中飞翔的雄鹰”、“云中漫步”等。
有一位28岁的直销经理人的人生剧本是这样的，他在下面的五个人生点上发生了一些事件，使人生向更好或更坏的状况发展：
第一幕：长出嫩芽
小时候家庭一直很好，家境宽裕，生活富足，在父母家人的照看下茁壮成长；
第二幕：缓慢成长
由于父亲工作职位的变化，家境转而衰败，虽然父母对我的照顾依然很好，我还是受到他们一些情绪的影响；
第三幕：磨难中挣扎，沉沦
父母到外地做生意，将我留给外婆照看，由于缺乏管束，我跟着一些“野孩子”成天乱跑，不务正业；
第四幕：痛并快乐的成长着
遇到了一位好老师，在他的鼓励和引导下，我又上了正路，努力学习并上了大学；
第五幕：挣扎着匍匐前行
毕业后，由于种种原因，找工作不顺利，而且换了好多份工作；
第六幕：成长并困惑着
从事销售行业发挥了我的一些特长，但依然还有一些困惑。
上半场剧名：成长的烦恼
剧情简介：一个小生命从母体里出来，带着懵懂和无知走在一个狭小的房间里。忽然有一天外面的世界向他开了一条小缝，一条光线照在他的小脸上，吸引着他伸出稚嫩的小手想要把门开得大一点，但无奈势单力薄。有一天，他终于可以把门开得再大一点，他看到了一个角落，那里长着一支鲜花，但旁边爬着几只毛毛虫。又过了段时间，鲜花吸引着他把门打开了一大半，他看到了更多的风景，但几乎到处是杂草丛生，只是偶尔闪现几朵小花。不久，一股风吹了进来，让他小心翼翼地打开了门，这时他看到很多地方长满了鲜花，但不时还会看到恼人的杂草。
有一天，他忍不住走了出去，伸手去摘了一朵鲜花，但却不小心被这只带刺的花扎了一下，鲜血直流。他只好退到一堆小草旁边，只是偶尔看一眼旁边的鲜花。终于有一天，他经不住鲜花的诱惑，又小心翼翼的伸手去摘。同样擦破了皮，但这次勇敢的拿到了那只花。不久，他发现这朵花并没有想象中的美丽，想要舍弃，却又不甘心，只好继续勉强的拿在手里，眼睛的余光又在搜索着其他的鲜花，但看得模模糊糊。
下半场新剧名：踏着荆棘欢快的前进
剧情简介：有一天，他手里拿着那只花，不断地游走在花草丛中，想要发现一只最美的花。他找啊找，终于在花丛中发现了一朵含苞欲放的花，特别地吸引人，他耐心的守在旁边等它开花，手里还是抓着原先的那只花。终于有一天，花开了，开得很美丽。他忍不住把它抓在手里，怕它会逃走，抓得紧紧的。但他发现花被抓得有点变形了，他这才稍稍地松了点劲。这朵花又展现出迷人的姿态。不久，他又迈开步伐，去欣赏旁边的小草，不自觉的坐了下来，很快就躺下睡着了，旁边还散落着几片凋零的花瓣。
感想：
这个练习让我回顾了过去所经历的几个阶段，让自己更清楚所走过的路。我想，我应该吸取过去的经验，不再犯同样的错误。勇敢地去面对未来出现的问题，可能我还会迷茫不知所措，但应该尽量让自己做自己生命的主人。演绎一段无悔的人生。
结语
这些过程都是在为重塑自我生命扎下根基，你认真的程度会决定你收获的多少。下了功夫的你，会更了解你人生剧本的发展方向，也会更清楚你可以如何更新剧本，让你往后的人生，在有意识的经营下，开创出新的风貌。
当你做完今天的内容，决定重新为自己设计新的人生剧本时，请回到你的生活或工作当中去，那才是真正提供你努力及演练的地方。
在默想中反思你的生命历程
结合下列的问题可以协助你进行默想，在这个过程中，你不需要用笔去记录脑中所想的点点滴滴，你只要全心全意把自己人生中所发生过的重大事件再全部回想一次就可以了。默想的过程大约要花30分钟左右。
想一想你知道的有关你出生的事。
·当你是婴孩时（三岁以前），你和谁同住？住在哪里？（周围还有哪些对你影响比较大的人？）
·当你是四五岁时你和谁同住？住在哪里？
·当你开始上学时你和谁同住？住在哪里？
·当你10岁时你和谁同住？住在哪里？
·描述一下在你小时候妈妈的样子。
·描述一下在你小时候爸爸的样子。
·当你妈妈对你不满意时，她做什么？
·当你妈妈对你满意或高兴时，她做什么？
·当你爸爸对你不满意时，他做什么？
·当你爸爸对你满意或高兴时，他做什么？
·你小时候最喜欢父亲的是什么？
·就是现在记得的，你对父亲最差劲的记忆是什么？为什么？
·你对母亲最差劲的记忆是什么？为什么？
·你最喜欢母亲的是什么？
·你小时候最喜欢听的故事或童话是什么？
·当你小的时候，父母做了你认为不公平的事时，你做了什么？你的感觉是什么？
·你记得那事是你小时候什么时候发生的吗？说一说。
·你想你将来会怎样死去？你死的时候会是多少岁？
·你想你死后人们会怎么说你？
·对你来说“快乐”的意思是什么？
·你现在最伤脑筋的问题是什么？
·在你的生活经验中，你最不愉快而又经常有的感觉是什么？
·你想五年后你的生活会是什么样子？
·你最不喜欢自己的是什么？
·你最喜欢自己的是什么？
·在你一生中，你做过最重要的决定是什么？
·你小时候希望母亲有什么不同吗？
·你小时候希望父亲有什么不同吗？
·你的祖父母过什么样的生活？
·你祖父母中有谁已过世？如何过世的？过世时几岁？当时你几岁？对你的影响？
·假如你有魔力，那么为了得到你生活中所需的，你会怎么用它？
·你有没有想过，你可以不必用魔力而得到你想要的东西？
·为了要了解自己，你是不是仍有什么重要的东西要去想？若有请继续。
用生命折线描绘过去
为了更为直观地表现你的人生脉络，请用生命折线的形式来描绘你的过去，演绎你的未来。具体方法如下：
画转折图：请在下面附表（生命转折图）中的直线上部或下部标出几个转折点，状况好的就放在中间线上面，状况不好的就放在中间线下面，最好和最坏的状况的点不要超出上下两条线。好坏的依据是自我的感觉，而非别人，然后将这些点连起来。（画完后将您标出的转折点大概在+10（十分满意）至-10分（十分不满）之间的哪个数字，发生在什么年龄附在后面。）
为每一幕起名：每两点之间都像是人生剧的一幕，请您为它们起名。
为你从零岁到现在的人生剧起名：你永远是你生命中的主角，你可以透过这整个过程，仔细去感觉一下剧中主角的你，一直在人生的舞台上演出什么样的角色，然后为自己演出的这个舞台剧取个剧名，例如“看海的日子”、“荒野一匹狼”、“自由飘逸的风筝”、“森林里看星星”……但要记得的是，你在为自己演出的人生舞台剧取名字的时候，请至少花10～20分钟的时间仔细地想想，如果你找到了真正适合你的剧名，你在心里会很清楚地知道：“啊！没错，就是这个名字！这就是我要找的剧名！”
转变生命品质：为自己的剧本取上剧名后，紧接着你要开始为自己演出的这台戏写大纲，就像在租录影带的时候，你会看到录影带的背面都写着这部片子大致的情节。所以，用300～500字把自己剧中最精华的部分写出来。
为你人生剧的下半场起名。已经过去的人生是您人生剧的上半场，不管是好是坏都已过去，您还想寻求更好的生活是不是？好！现在在此基础上为你以后的人生起一个你自己更满意的名字如：“在高空中飞翔的雄鹰”、“云中漫步”等。
有一位28岁的直销经理人的人生剧本是这样的，他在下面的五个人生点上发生了一些事件，使人生向更好或更坏的状况发展：
第一幕：长出嫩芽
小时候家庭一直很好，家境宽裕，生活富足，在父母家人的照看下茁壮成长；
第二幕：缓慢成长
由于父亲工作职位的变化，家境转而衰败，虽然父母对我的照顾依然很好，我还是受到他们一些情绪的影响；
第三幕：磨难中挣扎，沉沦
父母到外地做生意，将我留给外婆照看，由于缺乏管束，我跟着一些“野孩子”成天乱跑，不务正业；
第四幕：痛并快乐的成长着
遇到了一位好老师，在他的鼓励和引导下，我又上了正路，努力学习并上了大学；
第五幕：挣扎着匍匐前行
毕业后，由于种种原因，找工作不顺利，而且换了好多份工作；
第六幕：成长并困惑着
从事销售行业发挥了我的一些特长，但依然还有一些困惑。
上半场剧名：成长的烦恼
剧情简介：一个小生命从母体里出来，带着懵懂和无知走在一个狭小的房间里。忽然有一天外面的世界向他开了一条小缝，一条光线照在他的小脸上，吸引着他伸出稚嫩的小手想要把门开得大一点，但无奈势单力薄。有一天，他终于可以把门开得再大一点，他看到了一个角落，那里长着一支鲜花，但旁边爬着几只毛毛虫。又过了段时间，鲜花吸引着他把门打开了一大半，他看到了更多的风景，但几乎到处是杂草丛生，只是偶尔闪现几朵小花。不久，一股风吹了进来，让他小心翼翼地打开了门，这时他看到很多地方长满了鲜花，但不时还会看到恼人的杂草。
有一天，他忍不住走了出去，伸手去摘了一朵鲜花，但却不小心被这只带刺的花扎了一下，鲜血直流。他只好退到一堆小草旁边，只是偶尔看一眼旁边的鲜花。终于有一天，他经不住鲜花的诱惑，又小心翼翼的伸手去摘。同样擦破了皮，但这次勇敢的拿到了那只花。不久，他发现这朵花并没有想象中的美丽，想要舍弃，却又不甘心，只好继续勉强的拿在手里，眼睛的余光又在搜索着其他的鲜花，但看得模模糊糊。
下半场新剧名：踏着荆棘欢快的前进
剧情简介：有一天，他手里拿着那只花，不断地游走在花草丛中，想要发现一只最美的花。他找啊找，终于在花丛中发现了一朵含苞欲放的花，特别地吸引人，他耐心的守在旁边等它开花，手里还是抓着原先的那只花。终于有一天，花开了，开得很美丽。他忍不住把它抓在手里，怕它会逃走，抓得紧紧的。但他发现花被抓得有点变形了，他这才稍稍地松了点劲。这朵花又展现出迷人的姿态。不久，他又迈开步伐，去欣赏旁边的小草，不自觉的坐了下来，很快就躺下睡着了，旁边还散落着几片凋零的花瓣。
感想：
这个练习让我回顾了过去所经历的几个阶段，让自己更清楚所走过的路。我想，我应该吸取过去的经验，不再犯同样的错误。勇敢地去面对未来出现的问题，可能我还会迷茫不知所措，但应该尽量让自己做自己生命的主人。演绎一段无悔的人生。
结语
这些过程都是在为重塑自我生命扎下根基，你认真的程度会决定你收获的多少。下了功夫的你，会更了解你人生剧本的发展方向，也会更清楚你可以如何更新剧本，让你往后的人生，在有意识的经营下，开创出新的风貌。
当你做完今天的内容，决定重新为自己设计新的人生剧本时，请回到你的生活或工作当中去，那才是真正提供你努力及演练的地方。