搓手
　　方法：①双手手掌对搓8～16次。②左手掌心向下放在膝盖上，右手压在左手手背上，搓8～16次；然后右手放在膝盖上，左手在右手背上搓8～16次。要从手腕搓到手指末端。③左手抓住右手，用拇指推搓右手虎口8～16次；再用右手抓住左手，用拇指推搓左手虎口8～16次。④左手拇指搓右手掌心8～16次，右手拇指搓左手掌心8～16次。以双手均有发热感为宜。
　　作用：可以调节全身的神经系统，增强其灵活一降、柔韧性和耐寒性，并能起到延缓双手衰老的作用。
　　搓脸
　　方法：①双手紧贴面部由下向上搓至额头，然后左右分开向下，搓擦8～16圈。②双手中指放在鼻子两删，上下搓8～16次。上搓至眉心，下搓至嘴角。③双手食指和中指分别轻轻压住上下眼皮，从里向外搓8～16次。
　　作用：可以清醒大脑，延缓脸部衰老，增加脸部抗寒能力，预防感冒和辅助治疗鼻炎。
　　搓耳
　　方法：①双手食指和中指分开，夹住耳根，用力上下搓8～16次。②双手手掌分别压在两耳朵上，搓向头后；再压着耳朵搓向面部，反复搓8～16次。③两手拇指与食指捏住耳垂，沿耳廓周围徐徐向外搓拉8～16次。可用双手的手掌同时搓两耳的耳廓，每次、搓50下。
　　作用：可以刺激耳朵上的穴位，起到促进全身血液循环、增强听力的作用。
　　搓脖颈
　　方法：①左手搓脖颈前、后、左、右，8～16次；换右手搓脖颈前、后、左、右，各8～16次。②左手大拇指和四指分开，轻轻抓住脖颈前方，上下边搓边夹8～16次；同样方法，换右手做8～16次。③左手搓后脖颈颈椎8～16次，右手搓后脖颈颈椎8～16次。
　　作用：可以促进颈椎血液循环，改善大脑供血状态，缓解大脑疲劳和颈椎不适。
　　搓胸
　　方法：先用左手掌轻轻地上下搓位于肋骨中间底端的“胸腺”部位（胸腺位于人体胸骨后面的筋膜处，紧靠心脏），共搓20下，然后再改用右手掌同样如此，以搓到前胸部的皮肤发红为宜。
　　作用：可以刺激胸腺分泌更多的有益物质，提高身体的免疫能力。
　　搓腰
　　方法：①用双掌在腰部轻轻地上下搓动20下，再揉动搓腰20下。②用双掌在腰椎部的两侧处肾俞穴上轻轻地上下搓动20下，再左右揉动搓肾俞穴20下。
　　作用：有补肾壮腰、固元气、防止腰痛之作用，对辅助治疗肾虚、腰痛、体衰和增进全身健康有一定的好处。
　　搓膝盖
　　方法：取坐位，小腿与大腿成90℃左右。①双手分别放在同侧膝盖上，前后用力搓擦8～16次。②左手分开五指用力抓住左膝盖，右手压在左手上做顺时针搓擦8～16次，然后再反向搓擦8～16次。右手分开五指用力抓住右膝盖，左手压在右手上做顺时针搓擦8～16次，然后再反向搓擦8～16次。
　　作用：可增加局部血液循环，使膝盖感到温暖，消除疲劳，缓解膝关节疼。
　　搓脚
　　方法：①用右手搓左脚趾、脚心8～16次，再用左手搓右脚趾、脚心8～16次。②脚放在凳子上，用手分别搓两只脚的脚背8～16次。中老年人若用手搓脚不方便，可以用左脚搓右脚8～16次，再用右脚搓左脚8～16次，要搓到尽可能搓到的地方。
　　作用：足底是人的第二心脏，是元精元气的集合处，存在着若干与人体内各脏腑器官相对应的反射区。因此，经常搓足底可以较好地促进血液循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的内脏功能、提高人体的免疫能力和足部的耐寒性，从而达到防病治病、强身健体的作用。
　　“八搓”是一种随意性、灵活性很强的轻微活动，可以整套进行，也可以选择其中的一二式单独进行。一般采取自我搓擦、自控力度（由轻到重，以舒适为佳），不受时间、地点、设备、环境等条件的限制。需要注意的是，在搓鼻、搓额和搓耳时的手法要轻柔，以免使这些部位的组织受到损伤；而在搓手、搓胸、搓腰和搓足时，手法可略重些，以增强健身的效果。