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摘 要：该文旨在探讨高校体育课程对改善学生心境状态的效果，分析不同体育课程内容影响心境状态效果的差异，并以此为依据，提出心境状态特点与体育课程匹配的建议，以期获得更好的心境状态和更好的学习效果。该研究以心境状态量表作为心理测试工具，对西北地区某省属在校本科大学生进行了实验研究。研究表明体育课程能改善心境状态;不同项群的体育课程对心境状态各因子的影响效果是不同的;针对不同心境状态特点进行合理的体育课程匹配，能更好地改善心境状态，提高学习效果。
关键词：大学生 心境 体育课程 体育心理
中图分类号：G807.2 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2020）07（b）-0229-03
Research on the Influence of Different Physical Education Courses on the State of Mind of College Students
ZHANG Yunyue
（Youth League Committee of Xinjiang Vocational University， Urumqi， XinJiang Uygur Autonomous Region， 830012 China）
Abstract： This paper analyzes the effects of different curriculum contents on mood state， and puts forward suggestions on the matching of mood state characteristics with physical education curriculum. As a psychological test tool， the state of mind scale （SSS） was used to test undergraduates. Results： the effect of physical education courses of different event groups on each factor of mood state is different; matching courses according to different mood state can improve mood state.
Key Words： College students; Mood; Physical education; Sports psychology
大学生群体在青少年人数比重中占比很大，是社会发展的主力军，他们的身心健康则是社会发展的重要基础。而学校体育的存在不仅仅是学校教育的重要组成部分，更是为加强学生身体素质，促进心理健康不容小觑的一部分。高校体育课程成为了促进身心健康不可忽视的重要手段。青少年只有身强体魄，拥有健康的心理才能全身心地投入生活和工作当中，才能为社会，乃至国家贡献出属于自己的力量。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
研究对象为西北地区某省属在校本科大二的学生。其中实验一的研究总人数为405人。实验二的研究总人数为720人。
1.2 研究方法
1.2.1 文献综述法
通过万方数据库、中国知网数据库以及导师提供的各类文献，展开阅读和分析。
1.2.2 POMS量表测量法
采用POMS量表，对大学生的心境状态进行实验的前后测评。得出不同体育课程对于学生不同心境的影响情况。
1.2.3 实验法
将心境状态与体育课程匹配作为干预手段，分析实验前后心境状态得分的差异，对比分析课程匹配后心境状态的影响效果以及学习效果。
1.2.4 数据统计法
所得到的数据用SPSS 12.0软件包来处理平均数和标准差，同时进行同一组前后的差异显著性分析，并使用配对t检验。用Excel软件对调查问卷的数据进行分析。
2 实验前、后不同体育课程对心境状态影响差异
2.1 体育课程对心境状态紧张因子分数的影响
体能主导类速度性项群中的田径课程对缓解紧张情绪有非常明显的效果，紧张因子由课前的9.77下降至8.04。而技能主导类难美性项群中的健美操课程和体能主导类的定向越野也相对明显，健美操課程紧张因子由前测的9.69下降至8.66，定向越野课程由前测的9.76下降至8.90。可以根据数据得出，缓解紧张情绪较为明显的课程是体能主导类速度性项群中的田径课程，其次为健美操等运动项目。
2.2 体育活动对心境状态愤怒因子分数的影响
篮球和足球在缓解愤怒因子方面效果最为明显，通过篮球课程，愤怒因子由前测的11.69下降至10.53，足球课程愤怒因子由前测的11.87下降至10.59。因这两个项目属于技战能主导类同场对抗性项群，既能培养相互之间的协作性，又能增强社会交往能力，在运动过程中时刻处于一个变化的过程中，对愤怒情绪可以起到控制和调节的效果，运动过程中消耗性更强，运动持续时间久，借此可以释放一些能量，愤怒也更容易消除。但是必须值得关注的是，要学会享受运动带来的快乐，不能强行超量负荷。
2.3 体育课程对心境状态疲劳因子分数的影响
技战能主导类格斗对抗性项群的跆拳道课程对学生疲劳状态缓解最为明显，通过跆拳道课程，疲劳因子由前测的9.98下降至8.45。跆拳道课程是指在训练过程中对外界事物的刺激，利用相关技术动作以及套路，做出及时的反应。心境状态的疲劳和身体机能的疲劳大不相同，缓解心理疲劳需要一个抒发点，适当地去排解这种疲劳。由此也可以得出缓解疲劳因子最为明显的课程类别为技战能主导类格斗对抗性项群的课程。 2.4 体育课程对心境状态抑郁因子分数的影响
体能主导类耐力性项群的定向越野课程缓解抑郁的情绪较明显，通过定向越野课程，学生抑郁因子由前测的8.46下降至6.46，相比其他课程下降尤为明显。跑步等有氧运动对抑郁有较好的缓解作用，体能主导类耐力性项目属于有氧运动项目，可以减少抑郁的产生。要选择适合自己的运动项目，轻松愉快地转移抑郁情绪，不要选择太过复杂的运动项目，否则会增添心理上的负担。可以根据数据得出缓解抑郁情绪较为明显的课程类别为体能主导类耐力性项群的体育课程。
2.5 体育课程对心境状态精力因子分数的影响
技战能主导类隔网对抗类的项群的乒乓球课程和羽毛球课程对精力提升最为明显，通过乒乓球课程，学生精力因子由前测的19.39上升至20.74，而通过羽毛球课程，学生精力因子由前测的19.65提升至21.98。学生精力因子的增加，有助于提高学生自信心，同时能使反应速度和集中注意力得到锻炼和提高，也可以增进参与者相互之间的交流。因此我们可以得出提升精力因子较为明显的课程类别是技战能主导类隔网对抗类项群的课程。
2.6 体育课程对心境状态慌乱因子分数的影响
缓解慌乱因子最为明显的是技能主导类难美性项群的健美操和体育舞蹈课程，通过健美操课程，学生慌乱因子由前测的8.87下降至6.78，而参加体育舞蹈课程的学生慌乱因子由前测的8.79下降至8.32。这些课程都是在音乐的辅助下配合着运动，促使参与者进行自我调节，从而使参加锻炼者在面对任何突发问题时能灵活处理。既能平缓慌乱的心境，又能锻炼身体。慌乱是在紧张情绪下的更为深层的情绪表达。
2.7 体育课程对心境状态自尊感因子分数的影响
提升自尊感较为明显的两门课程为技能主导类难美性项群的健美操和体育舞蹈课程。通过健美操课程，学生自尊因子由前测的14.01提升至15.94，而体育舞蹈课程使学生自尊因子由前测的13.96提升至15.12，提升幅度非常明显。健美操和体育舞蹈课程通常是在配乐的形式下抒发情感，在课程中实现自我价值。另外，值得一提的是体能主导类的项目田径课程和定向越野课程对自尊因子也有所提升。
3 结论与建议
3.1 结论
每个项群的体育课程都能在一定程度上使心境状态得到改善。不同项群的体育课程影响心境状态的各情绪因子存在差异性，缓解情绪因子效果是不同的。
（1）缓解紧张情绪因子较为明显的为体能主导类速度性项群中的田径课程。
（2）缓解愤怒情绪因子较为明显的为技战能主导类同场对抗性项群中的篮球和足球课程。
（3）缓解疲劳情绪因子较为明显的是技战能主导类格斗对抗性项群的跆拳道课程。
（4）缓解抑郁的情绪因子较明显的是体能主导类耐力性项群的定向越野课程。
（5）提升精力情绪因子较为明显的是技战能主导类隔网对抗类项群的乒乓球课程和羽毛球课程。
（6）提升自尊感情绪因子较为明显的为技能主导类难美性项群的健美操课程和体育舞蹈课程。
（7）缓解学生的慌乱情绪因子较为明显的为技能主导类难美性项群的健美操课程和体育舞蹈课程。
3.2 建议
（1）建立心理健康数据库，对每一位新生进行入学心境评估测试，并根据测试情况合理地推荐相应的体育课程，同时开展一些心理健康活动，及时地缓解心理健康方面的疾病，并起到预防和监督作用。
（2）合理科学的体育课程有助于身心健康的发展，高校应该结合自己学校的实际情况，设置缓解不同心境的体育课程选课方案，同时体育课程设置中也应该充分考虑体育课程项目的特点，并与学生心境状态相匹配，以提高体育课程对心境的改善效果。
（3）高校应该通过各种途径和方式增加学生的课外体育活动，来促进大学生的情绪调节，舒缓心境状态。这也应该得到其他普通高校的重视，开设更多与体育相关的社团及俱乐部，引导学生积极地参加课外体育活动，培养学生终身体育的意识，养成良好的体育生活方式。
（4）针对心理健康有严重问题的学生，在通过体育运动进行干预时，還应该注意运动强度以及教师的教学模式，在把握课堂全局的同时也要关注到个别有差异的学生情绪的变化，这与正常人群的干预方式有所区别、有所侧重，之后将进行进一步研究。
参考文献
[1] 孔海军，赵亚莉，袁秋宝，等.体育锻炼对中国大学生睡眠质量及心境状态干预效果的Meta分析[J].体育研究与教育，2019，34（5）：85-91.
[2] 周平湖.不同绿色锻炼对大学生自尊和心境状态影响的对比研究[D].南京师范大学，2019.
[3] 金成吉，张自云，解超.运动干预对我国大学生心境状态影响的meta分析[J].辽宁师范大学学报：自然科学版，2019，42（1）：129-138.
[4] 武钟惠.正念训练干预下心境变化对大学生篮球罚篮成绩的影响[D].南京师范大学，2019.
[5] 张妍妍，张超.基于体育锻炼的大学生心境状态自我调适模式构建研究[J].黑龙江科学，2017，8（15）：130-131
[6] 董艳国，张伟东，张宇峰，等.运动类APP在普通高校体育教学中的应用探究[J].科技资讯，2019，17（19）：147-148.
关键词：大学生 心境 体育课程 体育心理
中图分类号：G807.2 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2020）07（b）-0229-03
Research on the Influence of Different Physical Education Courses on the State of Mind of College Students
ZHANG Yunyue
（Youth League Committee of Xinjiang Vocational University， Urumqi， XinJiang Uygur Autonomous Region， 830012 China）
Abstract： This paper analyzes the effects of different curriculum contents on mood state， and puts forward suggestions on the matching of mood state characteristics with physical education curriculum. As a psychological test tool， the state of mind scale （SSS） was used to test undergraduates. Results： the effect of physical education courses of different event groups on each factor of mood state is different; matching courses according to different mood state can improve mood state.
Key Words： College students; Mood; Physical education; Sports psychology
大学生群体在青少年人数比重中占比很大，是社会发展的主力军，他们的身心健康则是社会发展的重要基础。而学校体育的存在不仅仅是学校教育的重要组成部分，更是为加强学生身体素质，促进心理健康不容小觑的一部分。高校体育课程成为了促进身心健康不可忽视的重要手段。青少年只有身强体魄，拥有健康的心理才能全身心地投入生活和工作当中，才能为社会，乃至国家贡献出属于自己的力量。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
研究对象为西北地区某省属在校本科大二的学生。其中实验一的研究总人数为405人。实验二的研究总人数为720人。
1.2 研究方法
1.2.1 文献综述法
通过万方数据库、中国知网数据库以及导师提供的各类文献，展开阅读和分析。
1.2.2 POMS量表测量法
采用POMS量表，对大学生的心境状态进行实验的前后测评。得出不同体育课程对于学生不同心境的影响情况。
1.2.3 实验法
将心境状态与体育课程匹配作为干预手段，分析实验前后心境状态得分的差异，对比分析课程匹配后心境状态的影响效果以及学习效果。
1.2.4 数据统计法
所得到的数据用SPSS 12.0软件包来处理平均数和标准差，同时进行同一组前后的差异显著性分析，并使用配对t检验。用Excel软件对调查问卷的数据进行分析。
2 实验前、后不同体育课程对心境状态影响差异
2.1 体育课程对心境状态紧张因子分数的影响
体能主导类速度性项群中的田径课程对缓解紧张情绪有非常明显的效果，紧张因子由课前的9.77下降至8.04。而技能主导类难美性项群中的健美操课程和体能主导类的定向越野也相对明显，健美操課程紧张因子由前测的9.69下降至8.66，定向越野课程由前测的9.76下降至8.90。可以根据数据得出，缓解紧张情绪较为明显的课程是体能主导类速度性项群中的田径课程，其次为健美操等运动项目。
2.2 体育活动对心境状态愤怒因子分数的影响
篮球和足球在缓解愤怒因子方面效果最为明显，通过篮球课程，愤怒因子由前测的11.69下降至10.53，足球课程愤怒因子由前测的11.87下降至10.59。因这两个项目属于技战能主导类同场对抗性项群，既能培养相互之间的协作性，又能增强社会交往能力，在运动过程中时刻处于一个变化的过程中，对愤怒情绪可以起到控制和调节的效果，运动过程中消耗性更强，运动持续时间久，借此可以释放一些能量，愤怒也更容易消除。但是必须值得关注的是，要学会享受运动带来的快乐，不能强行超量负荷。
2.3 体育课程对心境状态疲劳因子分数的影响
技战能主导类格斗对抗性项群的跆拳道课程对学生疲劳状态缓解最为明显，通过跆拳道课程，疲劳因子由前测的9.98下降至8.45。跆拳道课程是指在训练过程中对外界事物的刺激，利用相关技术动作以及套路，做出及时的反应。心境状态的疲劳和身体机能的疲劳大不相同，缓解心理疲劳需要一个抒发点，适当地去排解这种疲劳。由此也可以得出缓解疲劳因子最为明显的课程类别为技战能主导类格斗对抗性项群的课程。 2.4 体育课程对心境状态抑郁因子分数的影响
体能主导类耐力性项群的定向越野课程缓解抑郁的情绪较明显，通过定向越野课程，学生抑郁因子由前测的8.46下降至6.46，相比其他课程下降尤为明显。跑步等有氧运动对抑郁有较好的缓解作用，体能主导类耐力性项目属于有氧运动项目，可以减少抑郁的产生。要选择适合自己的运动项目，轻松愉快地转移抑郁情绪，不要选择太过复杂的运动项目，否则会增添心理上的负担。可以根据数据得出缓解抑郁情绪较为明显的课程类别为体能主导类耐力性项群的体育课程。
2.5 体育课程对心境状态精力因子分数的影响
技战能主导类隔网对抗类的项群的乒乓球课程和羽毛球课程对精力提升最为明显，通过乒乓球课程，学生精力因子由前测的19.39上升至20.74，而通过羽毛球课程，学生精力因子由前测的19.65提升至21.98。学生精力因子的增加，有助于提高学生自信心，同时能使反应速度和集中注意力得到锻炼和提高，也可以增进参与者相互之间的交流。因此我们可以得出提升精力因子较为明显的课程类别是技战能主导类隔网对抗类项群的课程。
2.6 体育课程对心境状态慌乱因子分数的影响
缓解慌乱因子最为明显的是技能主导类难美性项群的健美操和体育舞蹈课程，通过健美操课程，学生慌乱因子由前测的8.87下降至6.78，而参加体育舞蹈课程的学生慌乱因子由前测的8.79下降至8.32。这些课程都是在音乐的辅助下配合着运动，促使参与者进行自我调节，从而使参加锻炼者在面对任何突发问题时能灵活处理。既能平缓慌乱的心境，又能锻炼身体。慌乱是在紧张情绪下的更为深层的情绪表达。
2.7 体育课程对心境状态自尊感因子分数的影响
提升自尊感较为明显的两门课程为技能主导类难美性项群的健美操和体育舞蹈课程。通过健美操课程，学生自尊因子由前测的14.01提升至15.94，而体育舞蹈课程使学生自尊因子由前测的13.96提升至15.12，提升幅度非常明显。健美操和体育舞蹈课程通常是在配乐的形式下抒发情感，在课程中实现自我价值。另外，值得一提的是体能主导类的项目田径课程和定向越野课程对自尊因子也有所提升。
3 结论与建议
3.1 结论
每个项群的体育课程都能在一定程度上使心境状态得到改善。不同项群的体育课程影响心境状态的各情绪因子存在差异性，缓解情绪因子效果是不同的。
（1）缓解紧张情绪因子较为明显的为体能主导类速度性项群中的田径课程。
（2）缓解愤怒情绪因子较为明显的为技战能主导类同场对抗性项群中的篮球和足球课程。
（3）缓解疲劳情绪因子较为明显的是技战能主导类格斗对抗性项群的跆拳道课程。
（4）缓解抑郁的情绪因子较明显的是体能主导类耐力性项群的定向越野课程。
（5）提升精力情绪因子较为明显的是技战能主导类隔网对抗类项群的乒乓球课程和羽毛球课程。
（6）提升自尊感情绪因子较为明显的为技能主导类难美性项群的健美操课程和体育舞蹈课程。
（7）缓解学生的慌乱情绪因子较为明显的为技能主导类难美性项群的健美操课程和体育舞蹈课程。
3.2 建议
（1）建立心理健康数据库，对每一位新生进行入学心境评估测试，并根据测试情况合理地推荐相应的体育课程，同时开展一些心理健康活动，及时地缓解心理健康方面的疾病，并起到预防和监督作用。
（2）合理科学的体育课程有助于身心健康的发展，高校应该结合自己学校的实际情况，设置缓解不同心境的体育课程选课方案，同时体育课程设置中也应该充分考虑体育课程项目的特点，并与学生心境状态相匹配，以提高体育课程对心境的改善效果。
（3）高校应该通过各种途径和方式增加学生的课外体育活动，来促进大学生的情绪调节，舒缓心境状态。这也应该得到其他普通高校的重视，开设更多与体育相关的社团及俱乐部，引导学生积极地参加课外体育活动，培养学生终身体育的意识，养成良好的体育生活方式。
（4）针对心理健康有严重问题的学生，在通过体育运动进行干预时，還应该注意运动强度以及教师的教学模式，在把握课堂全局的同时也要关注到个别有差异的学生情绪的变化，这与正常人群的干预方式有所区别、有所侧重，之后将进行进一步研究。
参考文献
[1] 孔海军，赵亚莉，袁秋宝，等.体育锻炼对中国大学生睡眠质量及心境状态干预效果的Meta分析[J].体育研究与教育，2019，34（5）：85-91.
[2] 周平湖.不同绿色锻炼对大学生自尊和心境状态影响的对比研究[D].南京师范大学，2019.
[3] 金成吉，张自云，解超.运动干预对我国大学生心境状态影响的meta分析[J].辽宁师范大学学报：自然科学版，2019，42（1）：129-138.
[4] 武钟惠.正念训练干预下心境变化对大学生篮球罚篮成绩的影响[D].南京师范大学，2019.
[5] 张妍妍，张超.基于体育锻炼的大学生心境状态自我调适模式构建研究[J].黑龙江科学，2017，8（15）：130-131
[6] 董艳国，张伟东，张宇峰，等.运动类APP在普通高校体育教学中的应用探究[J].科技资讯，2019，17（19）：147-148.