论文部分内容阅读
7个健康数字
1, 空腹血糖
不能高于5.6mmol/L
2, 血压
不能高于120/80mmHg
3, 血脂总胆固醇
不能高于4.6 mmol/L
4,腰围
不能高于男90cm,女80cm
5,体重
指数BMI不能高于24
6,零吸烟
7, 每周运动
不少于三、四次,每次有氧运动不少于30分钟
【血压篇】
降低血压让你年轻9岁
高血压与冠心病、脑卒中密切相关。120/80毫米汞柱是正常血压标准。如果你55岁,高压每升高5毫米汞柱,或低压每升高7毫米汞柱,生理年龄就增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到标准值,就可年轻9岁。
【血脂篇】
两位“哥哥”要多让着“弟弟”
血脂是血中所含脂质总称,“大哥”低密度脂蛋白胆固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白胆固醇。“哥哥”不能太多,否则堵塞交通。“三弟”越多越好,可劝阻两位“大哥”不要堵塞交通。“大哥”易吸附在动脉血管壁上,凝聚的它会变成心肌梗死元凶,脑血栓帮凶。“三弟”是清道夫,可帮“大哥”把坏胆固醇清除。
【腰围篇】
腰围越大健康隐患越多
腰围男90厘米、女80厘米更健康。肥胖不单甘油三脂集聚多,正常脂肪应存储在皮下组织,而胖者“仓库”被挤坏,只得从“皮下”搭进“内层”,再搭进肝脏、心肌、微血管,在非脂肪存储点落脚,开始肥胖病损害。肥胖程度越严重,Ⅱ型糖尿病发病率越高。腰围除以臀围,男性比值大于1,女性比值大于0.9的人则为“苹果型”。“苹果型”人更危险。
【体重篇】
保持体重在正常范围
体重超重20%为肥胖,成人肥胖程度可用体重指数(BMI)和腰围来衡量。体重指数(BMI)计算方法:体重指数(BMI)=体重(kg)?蛐身高2(m2)。BMI大于25即为肥胖。肥胖与一系列慢性病有关。最新权威研究证实,肥胖能引起食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症。
【运动篇】
每周3至4次运动很有必要
收缩压和舒张压是预防动脉老化重要指标,运动能降低收缩压又能降低舒张压。提高健康胆固醇含量;让你的血管更有弹性;增加骨骼密度,防治骨质疏松;产生内啡肽缓解紧张;每周3至4次,每次30分钟中等强度有氧锻炼、慢跑、快走、爬楼、游泳等,你的心脏,动脉,骨骼与关节,包括你的心情,你的生活态度都会改善,运动给你整个健康。
【戒烟篇】
吸烟者平均早死约10年
烟草依赖属精神神经疾病。尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道粘膜吸收,吸入尼古丁90%在肺部吸收,其中1/4几秒钟即进入大脑。大剂量尼古丁可导致呼吸肌麻痹、意识障碍等,长期吸入可导致机体活力下降,记忆力减退,造成多种器官综合病症。吸烟者与不吸烟者比,平均早死约10年,60、50、40、30岁时戒烟可分别得约3、6、9或10年预期寿命。
【血糖篇】
科学饮食保证血糖正常
血糖指数(GI)反映各种食物对血糖的影响。影响GI因素按食物种类看:豆类〈谷类;大麦〈小麦;苹果〈菠萝。糖尿病是体内胰岛素缺乏或不能发挥正常作用引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。糖尿病病人更要合理饮食。1.把好主食关。每天碳水化合物总量占总热量55%—65%,每天碳水化合物量不低于150g。2.尽量选低GI和中GI的食物:粗馒头、黑米饭等。3.选择高GI食物时,控制血糖的方法:A.改变烹调方法:尽量缩短烹调时间;将GI值高的与GI值低的一起做;B.不同GI食物同时进餐。GI是糖尿病饮食的重要指标,但不是唯一指标。还应该减少饱和脂肪,限制食盐等等。
1, 空腹血糖
不能高于5.6mmol/L
2, 血压
不能高于120/80mmHg
3, 血脂总胆固醇
不能高于4.6 mmol/L
4,腰围
不能高于男90cm,女80cm
5,体重
指数BMI不能高于24
6,零吸烟
7, 每周运动
不少于三、四次,每次有氧运动不少于30分钟
【血压篇】
降低血压让你年轻9岁
高血压与冠心病、脑卒中密切相关。120/80毫米汞柱是正常血压标准。如果你55岁,高压每升高5毫米汞柱,或低压每升高7毫米汞柱,生理年龄就增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到标准值,就可年轻9岁。
【血脂篇】
两位“哥哥”要多让着“弟弟”
血脂是血中所含脂质总称,“大哥”低密度脂蛋白胆固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白胆固醇。“哥哥”不能太多,否则堵塞交通。“三弟”越多越好,可劝阻两位“大哥”不要堵塞交通。“大哥”易吸附在动脉血管壁上,凝聚的它会变成心肌梗死元凶,脑血栓帮凶。“三弟”是清道夫,可帮“大哥”把坏胆固醇清除。
【腰围篇】
腰围越大健康隐患越多
腰围男90厘米、女80厘米更健康。肥胖不单甘油三脂集聚多,正常脂肪应存储在皮下组织,而胖者“仓库”被挤坏,只得从“皮下”搭进“内层”,再搭进肝脏、心肌、微血管,在非脂肪存储点落脚,开始肥胖病损害。肥胖程度越严重,Ⅱ型糖尿病发病率越高。腰围除以臀围,男性比值大于1,女性比值大于0.9的人则为“苹果型”。“苹果型”人更危险。
【体重篇】
保持体重在正常范围
体重超重20%为肥胖,成人肥胖程度可用体重指数(BMI)和腰围来衡量。体重指数(BMI)计算方法:体重指数(BMI)=体重(kg)?蛐身高2(m2)。BMI大于25即为肥胖。肥胖与一系列慢性病有关。最新权威研究证实,肥胖能引起食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症。
【运动篇】
每周3至4次运动很有必要
收缩压和舒张压是预防动脉老化重要指标,运动能降低收缩压又能降低舒张压。提高健康胆固醇含量;让你的血管更有弹性;增加骨骼密度,防治骨质疏松;产生内啡肽缓解紧张;每周3至4次,每次30分钟中等强度有氧锻炼、慢跑、快走、爬楼、游泳等,你的心脏,动脉,骨骼与关节,包括你的心情,你的生活态度都会改善,运动给你整个健康。
【戒烟篇】
吸烟者平均早死约10年
烟草依赖属精神神经疾病。尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道粘膜吸收,吸入尼古丁90%在肺部吸收,其中1/4几秒钟即进入大脑。大剂量尼古丁可导致呼吸肌麻痹、意识障碍等,长期吸入可导致机体活力下降,记忆力减退,造成多种器官综合病症。吸烟者与不吸烟者比,平均早死约10年,60、50、40、30岁时戒烟可分别得约3、6、9或10年预期寿命。
【血糖篇】
科学饮食保证血糖正常
血糖指数(GI)反映各种食物对血糖的影响。影响GI因素按食物种类看:豆类〈谷类;大麦〈小麦;苹果〈菠萝。糖尿病是体内胰岛素缺乏或不能发挥正常作用引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。糖尿病病人更要合理饮食。1.把好主食关。每天碳水化合物总量占总热量55%—65%,每天碳水化合物量不低于150g。2.尽量选低GI和中GI的食物:粗馒头、黑米饭等。3.选择高GI食物时,控制血糖的方法:A.改变烹调方法:尽量缩短烹调时间;将GI值高的与GI值低的一起做;B.不同GI食物同时进餐。GI是糖尿病饮食的重要指标,但不是唯一指标。还应该减少饱和脂肪,限制食盐等等。