论文部分内容阅读
职场“拖延症”,你可能第一次听到这种病,但也许你早就是其中的一员。而出现这种症状的白领绝对不是少数,他们普遍感觉身体免疫系统不佳,肠胃脆弱,心情焦虑。当然,更严重的是,因为一个人的办事拖拉,而影响了整个团队的效率。职场“拖延症”,你是否也得了?
“拖延症”的三大症状
办事拖拉,心理学方面叫做“拖延症”,“每个人都有可能患上‘拖延症’”,这是一个新近提出的理论。先测试一下,如果你有以下其中一个症状,那么你已经中招儿了。
症状一:平时工作布置下来了,总是先放在一边,绕着走,甚至一想它就难受,碰都不想碰和它有关的东西,非要等到最后期限,才能闷头完成。整个过程充满了负罪感。
症状二:很多事情本来想到要做,但总是转身便忘得一干二净,突然记起自己还有那么重要的一件事情没做时,一下子头脑发沉,急得手忙脚乱,精疲力竭,心情一下子变差。
症状三:在截止日期之前,无论自己多么想提前完成任务,但总是觉得所做的工作不能让自己满意或者根本做不出来。反而到了最后关头,逼得实在是“走投无路”了,又才思如泉涌,效率出奇地高。
常出现的几类“拖延症”
完美主义“拖延症” 这群人凡事都追求完美,无论什么工作都想要一次性做好表现自己,所以他们从不愿意匆匆忙忙开始,一定要等到万事俱备时才做,当然,这个万事俱备的时候一般都是最后一刻。
解决办法:鼓励自己说现在的状态已经很完美,早点儿开始还可以有多余的时间做检查等等。每有一点儿进展就给自己一个小小的鼓励,要让自己意识到一点儿错误不犯是不可能的。
自我贬低“拖延症” 这群人在工作中缺乏自信,常常觉得自己不能很好地完成任务,对自己能力的估计越来越低最后演变成逃避工作。所以不到不得不做的时候,通常是下不了手的。
解决办法:接受别人的帮助和赞扬,找出做得不够的地方,努力改正,时刻勉励自己。
抵制与敌意“拖延症” 在工作中,常常会产生抵触情绪。比如这个领导我很不喜欢,态度又很差,而在没有辞职的情况下,通常以抵触与消极的态度来面对。
解决办法:要意识到,不完成工作受害的始终是自己,不能仅仅因为一个领导的态度而影响了自己的前途。
容易颓废“拖延症” 有些人如果接到一些很难很繁琐的任务时,也会患上“拖延症”,他们常常问:为什么这样的工作都交给我做?等明天再做吧,但是到了明天,心里还是不高兴做,又继续往后推。
解决办法:寻找一切可以得到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点儿就能离成功近一点儿。
职场倦怠“拖延症” 这是目前白领最容易有的症状,因为长期周而复始的工作,让白领对工作缺乏激情,有挫折感、紧张感、厌恶感,对工作无法投入热情,对工作的意义表示怀疑,成就感低落,就很容易患上“拖延症”。
解决办法:适当给自己一个调整的时间,去做个旅行或者看看书。如果情况严重,当事人自我感到痛苦,影响工作,或给别人带来麻烦时,可考虑找l心理专业人员寻求帮助。
克服“拖延症”小妙方
“拖延症”会让我们苦不堪言,并且会进一步导致工作压力过大而影响到我们的正常工作与生活。除了上述针对一些“拖延症”的处理方法外,心理医生还给出了一些小妙方可以试一试。
◇时刻提醒自己。将约会、工作或事情的最后截止期记录下来,还可借助手机、笔记本等设置备忘录。
◇把最棘手的工作安排在一天当中工作效率最高的时候,效率不高时,可以做些琐碎的事情作为调剂。
◇给自己设立一个最后期限,这个期限比工作期限要提前一些,激发自己高效率地做完,一旦能做完,就及时给自己一个奖励。
◇将工作分出轻重缓急,重要的必须做的马上就做,日事日毕,当日的事绝不带到明天。
◇可以考虑将一些你最不喜欢但不得不做的事先做完,以轻松的心态去做剩余的你喜欢做的事。
◇将复杂、高难度的工作分解开进行,甚至找援手帮忙,借助外力完成。
◇避免工作时被打断或干扰,要习惯一鼓作气地去做事情,注意力集中是快速高效完成工作的前提。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。
◇列出拖延和及时完成的利弊,由自己来判断如何应对事务的挑战。
◇学会肯定自己,尤其是完成一些艰难的任务时。
◇必须明白一点:拖延只会让你的心情变得更糟,甚至妨碍你的事业,而无助于心情的愉悦与事业的进步。
“拖延症”的三大症状
办事拖拉,心理学方面叫做“拖延症”,“每个人都有可能患上‘拖延症’”,这是一个新近提出的理论。先测试一下,如果你有以下其中一个症状,那么你已经中招儿了。
症状一:平时工作布置下来了,总是先放在一边,绕着走,甚至一想它就难受,碰都不想碰和它有关的东西,非要等到最后期限,才能闷头完成。整个过程充满了负罪感。
症状二:很多事情本来想到要做,但总是转身便忘得一干二净,突然记起自己还有那么重要的一件事情没做时,一下子头脑发沉,急得手忙脚乱,精疲力竭,心情一下子变差。
症状三:在截止日期之前,无论自己多么想提前完成任务,但总是觉得所做的工作不能让自己满意或者根本做不出来。反而到了最后关头,逼得实在是“走投无路”了,又才思如泉涌,效率出奇地高。
常出现的几类“拖延症”
完美主义“拖延症” 这群人凡事都追求完美,无论什么工作都想要一次性做好表现自己,所以他们从不愿意匆匆忙忙开始,一定要等到万事俱备时才做,当然,这个万事俱备的时候一般都是最后一刻。
解决办法:鼓励自己说现在的状态已经很完美,早点儿开始还可以有多余的时间做检查等等。每有一点儿进展就给自己一个小小的鼓励,要让自己意识到一点儿错误不犯是不可能的。
自我贬低“拖延症” 这群人在工作中缺乏自信,常常觉得自己不能很好地完成任务,对自己能力的估计越来越低最后演变成逃避工作。所以不到不得不做的时候,通常是下不了手的。
解决办法:接受别人的帮助和赞扬,找出做得不够的地方,努力改正,时刻勉励自己。
抵制与敌意“拖延症” 在工作中,常常会产生抵触情绪。比如这个领导我很不喜欢,态度又很差,而在没有辞职的情况下,通常以抵触与消极的态度来面对。
解决办法:要意识到,不完成工作受害的始终是自己,不能仅仅因为一个领导的态度而影响了自己的前途。
容易颓废“拖延症” 有些人如果接到一些很难很繁琐的任务时,也会患上“拖延症”,他们常常问:为什么这样的工作都交给我做?等明天再做吧,但是到了明天,心里还是不高兴做,又继续往后推。
解决办法:寻找一切可以得到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点儿就能离成功近一点儿。
职场倦怠“拖延症” 这是目前白领最容易有的症状,因为长期周而复始的工作,让白领对工作缺乏激情,有挫折感、紧张感、厌恶感,对工作无法投入热情,对工作的意义表示怀疑,成就感低落,就很容易患上“拖延症”。
解决办法:适当给自己一个调整的时间,去做个旅行或者看看书。如果情况严重,当事人自我感到痛苦,影响工作,或给别人带来麻烦时,可考虑找l心理专业人员寻求帮助。
克服“拖延症”小妙方
“拖延症”会让我们苦不堪言,并且会进一步导致工作压力过大而影响到我们的正常工作与生活。除了上述针对一些“拖延症”的处理方法外,心理医生还给出了一些小妙方可以试一试。
◇时刻提醒自己。将约会、工作或事情的最后截止期记录下来,还可借助手机、笔记本等设置备忘录。
◇把最棘手的工作安排在一天当中工作效率最高的时候,效率不高时,可以做些琐碎的事情作为调剂。
◇给自己设立一个最后期限,这个期限比工作期限要提前一些,激发自己高效率地做完,一旦能做完,就及时给自己一个奖励。
◇将工作分出轻重缓急,重要的必须做的马上就做,日事日毕,当日的事绝不带到明天。
◇可以考虑将一些你最不喜欢但不得不做的事先做完,以轻松的心态去做剩余的你喜欢做的事。
◇将复杂、高难度的工作分解开进行,甚至找援手帮忙,借助外力完成。
◇避免工作时被打断或干扰,要习惯一鼓作气地去做事情,注意力集中是快速高效完成工作的前提。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。
◇列出拖延和及时完成的利弊,由自己来判断如何应对事务的挑战。
◇学会肯定自己,尤其是完成一些艰难的任务时。
◇必须明白一点:拖延只会让你的心情变得更糟,甚至妨碍你的事业,而无助于心情的愉悦与事业的进步。