太极拳动作虚实结合，快慢适度，柔松圆活。打拳时既练形也养神。按套路出招换式，是练形。通过意守，使意念归一，排除杂念，调整心理活动，是养神。习拳者通过练拳来养气，行气通经，平衡阴阳，可使五脏安和，内外协调，提升身体的整体功能。
　　1.呼吸方式科学
　　太极拳强调腹式呼吸，并且配合意念。吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉。小腹则是吸凹呼凸。长期坚持练习太极拳能够明显提升肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。人体处于睡眠状态的时候，呼吸深、细、匀、长的必是强健者；而呼吸短促无力或长、短不匀者非病即弱无疑。
　　2.气血运转流畅
　　练习太极拳讲究气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环，充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳以意导气，以气运身，内气上至百会，下通涌泉，达于四梢，可促进血液循环，疏通经络。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满、健康长寿。
　　3.保证汗腺通畅
　　中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，人们免受寒暑之苦，但却导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于肌肤的通透性变弱，体内的有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中能保证汗腺通畅，令人小病不生、大病不长。
　　4.对称运动，均衡发展
　　人们在日常生活中有意无意地会形成诸多习惯定势。这些习惯定势一方面提高了动作效率，一方面也造成了人体运动技能的缺陷。如上肢的端、握、提、捏、抓等单手动作一般多用右手；下肢的弹、跳、蹦、踢等多以右足（左利者反之）。这类单向运动，天长日久会使大脑中枢神经减弱逆向调节功能，势必导致人体内部机能的左右失衡。太极拳的拳法是有上即有下，招式左右互换，身形上下互补，是内外如一的对称运动。出招换式强调欲左先右、欲上先下；发力时讲求前吐后撑，周身上下对立统一、浑然一体。因此，太极拳能够有效地强化大脑的逆向调节功能，保持人体运动的整体协调与平衡发展。
　　陈氏太极七十六式
　　全套的陈氏太极拳法有重复的动作。本期要向您介绍的招式中，十二式“上三步”与招式九相重，招式十四的“金刚捣碓”与招式一相重，故此略过。欲知详情请回顾往期文章。
　　招式十三（见图1）动作详解：左手在前，掌心朝下，手腕向右与右手上下对应。右手从下抬起，向上、向后、再向前，击左手腕。右手背朝上，向下用力打。右足踏地，发力由脚后跟往上至小腿肚，再顺脊上行，至右肩到右臂，由胳膊背面前运至手背，合住劲打有力。虽然力量由脚跟起，但其本在心。心机一动，中气即由丹田发出至手，周身全力皆聚于此。
　　招式十五（见图2）动作详解：此动作上接金刚捣碓。先将右足向右开一大步，约自己一腿长距离。然后将右肩向下用力，力量顺着右膝盖下去。手法：右脚开步时，右手由上而下转向右，倒转绕到前头，攥拳落额上。左手自上而下，倒转一圈，向前叉住腰，大拇指在腰后托住腰，以助腰力。
　　招式十六（见图3）动作详解：右拳向右下画弧，左手同时变拳与右拳同时向左运行。重心先移到左脚，然后再随着手部动作移向右脚。左手离胸一拳距离。
　　招式十七（见图4）动作详解：先以左脚后跟不离地拧转向左，平实踏地。左右手同时自上斜下，自右向左转一圈。左手为掌，提右步落至右前方。左足收到右脚边，和右脚保持一脚距离。左膝屈，左肘尖与左膝上下相照，脚尖点地。右拳向右顺转一圈落左肘下，眼看拳，右膝屈。氣沉丹田，方能上身与下身打通，中无隔阂，一气流行。
　　下一期会向广大读者朋友们介绍，关于练习太极拳的另外四个养生功效。