【摘 要】
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60岁时,我足跟底由于骨质老化长出了骨刺.我忍痛坚持早晚锻炼,很快就获得了痊愈,10年来没有复发.rn我的锻炼方法,是选择一双合适尺码的硬底硬帮牛皮鞋,使双脚穿上不易松动,鞋
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60岁时,我足跟底由于骨质老化长出了骨刺.我忍痛坚持早晚锻炼,很快就获得了痊愈,10年来没有复发.rn我的锻炼方法,是选择一双合适尺码的硬底硬帮牛皮鞋,使双脚穿上不易松动,鞋内铺一层硬牛皮鞋垫.在硬地面上双脚叉开,稍小于肩宽,手扶着椅子的靠背,缓慢抬起双足跟.最初可小幅度抬高2～5公分,将身体重心放在足掌上;然后让足跟缓慢落地,将身体的重心转移到足跟上.随着动作的反复进行,足跟抬起和落地的力度及频率慢慢增加.
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