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你长久以来一直生活在过去的阴影中吗？心理学专家将都会你如何改写自己的人生故事，获得幸福的人生结局。
周丹娜知道自己就像个会走路的定时炸弹，她患有心脏病、高血压，胆固醇偏高，体重超过标准30磅，她还有抑郁症和神经性胃炎。其实周丹娜自己也知道为了健康，应该改变一下生活习惯了。
“但我就是做不到，每次当我制定了一些计划，我就会失去自制力，最后计划不了了之。”周丹娜苦恼地说。心理学家在对她的治疗中发现，周丹娜的情形和她童年遭受过的创伤有关：当她4岁时，目睹了父亲的去世，两年过后，母亲嫁给了一个残暴的酗酒者，挨打成了家常便饭。
“我无法真正地改善我的健康状况，除非我能够对童年那些伤痛和愤怒释怀。”周丹娜解释说，“过往的伤痛已经吞噬了我。”
其实每个人或多或少都会有些不愉快的经历，都会有些难以释怀的往事和无法抹平的创伤。但心理学专家们已经证明，如果你不能完全抛弃过往的伤痛——无论是身体、精神还是情绪上的伤害，那些不愉快的经历就会在10年后给你的身体健康带来严重的影响。“过去的‘不好’的经历会给我们带来愤怒、焦虑和沮丧，还会引起嗜食、吸烟等不良生活习惯。那些没得到解决的情感伤痛所带来的慢性压力，会破坏我们的免疫系统、循环系统、心胃功能、荷尔蒙水平，身体的其它器官都会有所影响。”医学专家警告道。
值得高兴的消息是我们的身体和大脑都是一个有弹性的物体，我们完全有能力治愈过去的旧伤，告别过去所带来的伤害。
10种办法重新改写你的人生故事
1、再造过去
“其实你总能找到过去逆境中的价值，你可以压制一些有害的部份，逐步疗伤。”专家说，你没有能力去改变自己的过去，但是你可以控制现在对它的感受。当你脑中涌入烦恼的事时，不要再习惯性地按照你过去的方式去处理，先暂停一下，深深地呼吸，然后换个角度重新来解释它们。问一下自己：“以前那些经历是如何帮助我变得更坚强的？它给了我哪些重要的人生教训？”
2、打破羞愧的桎梏
与懊悔和内疚不同，羞愧并不是因为你做了什么而让你感觉很差，这种感觉关乎你对自己本身的一个看法。“羞愧好似精神癌症，”心理学专家说，“它让你感到自己是没有价值和不可爱的，这样你会很难获得幸福。”
许多人由于有过一些不受重视、不被尊重的体验，因此这种羞愧感往往会导致人们为了减轻苦恼而产生的一厢情愿的“精神承诺”，比如说，“只要我喜欢父母，他们就会对我更好一些。”或者是“如果我关闭自己的所有感觉系统，我就不会有痛苦感了。”或者“如果我一直都对他人和善，就不会有人再伤害我了。”
赶快停止这些隐藏的契约吧，到头来它们会给你带来更大的伤害，专家的建议是：“先鉴定出哪些是你自己一厢情愿做的承诺，然后努力去打破这些承诺。你要记住羞愧永远是一个谎言，你值得被人爱被人尊重。”
3、释放痛苦
调查显示，那些让自己把不愉快或受到伤害的过去写下来的人，她们生病的机率更低，免疫力也更强，“抽个时间把那些你认为给你带来不愉快感受的事写下来，或者是给每个曾经伤害过你的人写封信，”专家建议说，除了你以外，没人需要去读这些信，所以不用遮遮掩掩，或者去担心你的拼写是否正确，文法是否好，只需把藏在你身体内的所有的愤怒都倾泻出来。
4、停止后悔
那些对已经发生过的事情持续重复的后悔，比如“如果……就好了。”或者“我当初应该……”会破坏你的身体健康和内心的平静。“健康生活最重要的一部份就是停止对过去错误的自责。”心理学家说。相反，你得原谅自己，从中得到一些教训，然后决心在将来不再犯这些错误。回顾那些让人可惜的举动，回忆过去你的样子，哪些是你知道的？哪些是你不知道的？什么才是你当时真正的选择？通过回顾这些完整的假定的情节，你会发现在当时的环境下，你并没有什么大错。
5、跳出悲伤
人类情感上的伤口其实跟身体上的擦伤或者是骨折一样真实，修复它们需要经历悲伤的三个阶段。心理学家说，第一个阶段是震惊和否认，接下来是愤怒、害怕和悲伤，最后才是理解和接受。你可以沉浸在第一个阶段，否认你的痛苦或者是麻木你的感觉；或者是你越过这个阶段，直接陷入消沉，愤怒或者是害怕中。但上面这两种情况，你对悲伤的修复都不会完整。
不管亲人逝世发生在多久以前，至关重要的是让你感觉到你曾经压抑了这种情绪。如果你失去了一个你深爱的人，试着给他写下一封告别信，在信中表达你的一切感受，而不仅仅是悲伤和爱意，还有愤怒、害怕，以及别的一些情绪。
6、学会接受
如果说过去的伤害会对你永远有影响，那就只有一种可能：是你自己在脑子里不停地重复那一幕。这就像带着结局会更改的希望，一遍又一遍地看同一部电影，“哀叹命运不济对忘掉过去是毫无帮助的。”心理学家指出，“真正的内心平和来自接受曾经发生过的一切，然后让它随风而逝。”
7、培养感谢的心情
比接受更好的态度是感谢。不管过去发生了什么事情，你都把它当作是一份礼物而心存感激。这样，你甚至会发现自己哪怕身陷烦恼中都会有一份好心情，因为它让你又多了一份人生经验。
8、改掉责备的习惯
把你自己遇到的问题怪罪到别的人身上或者是你过去曾经历的事上，这意味着你对发生在自己身上的事没有责任心。它保护你不会自我怀疑，让你对别人产生一种安逸的同情心。但从另一个角度讲，只会怪罪于他人同样会产生一种慢性的怨恨，这会损害你的身体和精神健康。
“责备对你忘掉过去起不到任何作用。它是你选择了停止的一种表现。”专家说。不去责备并不意味着那些曾经伤害过你的人从此心安理得，你用不着原谅他们，或者是与这些人和好。
9、找到内心的平静
不管你过去有怎样的创伤，你总能在内心中找到一块和平安详之地。如果你能开启这个源头，你曾经的压力就会小很多，你的大脑会清晰，有更新的解决问题的方案。其实有数不尽的办法可以创造平静：瑜珈、冥想、在自然中散步、热水香氛浴、按摩，抚慰人心的音乐、祈祷、令人愉快的回忆等等。
10、创造让人满足的未来
如同老话说的那样，自己生活得好是对伤害你的人最好的复仇。实际上你才是你自己生命故事的创作者，只要你愿意，任何时候都可以开始一个新的篇章。
专家建议花上一些时间，来幻想一下你所渴望的生活究竟会是个什么样子，然后用文字把它描述出来，一两天过后，用你现实的目光再来审视一下你的梦想。
为了让梦想成真，你得做些什么呢？在今年里，你能够达成的目标是什么？现在你需要采取什么步骤？
你可以创造一个如此丰富的人生，充满意义和理想，这样过去所留下的痛苦将失去它对你的刺激。□
周丹娜知道自己就像个会走路的定时炸弹，她患有心脏病、高血压，胆固醇偏高，体重超过标准30磅，她还有抑郁症和神经性胃炎。其实周丹娜自己也知道为了健康，应该改变一下生活习惯了。
“但我就是做不到，每次当我制定了一些计划，我就会失去自制力，最后计划不了了之。”周丹娜苦恼地说。心理学家在对她的治疗中发现，周丹娜的情形和她童年遭受过的创伤有关：当她4岁时，目睹了父亲的去世，两年过后，母亲嫁给了一个残暴的酗酒者，挨打成了家常便饭。
“我无法真正地改善我的健康状况，除非我能够对童年那些伤痛和愤怒释怀。”周丹娜解释说，“过往的伤痛已经吞噬了我。”
其实每个人或多或少都会有些不愉快的经历，都会有些难以释怀的往事和无法抹平的创伤。但心理学专家们已经证明，如果你不能完全抛弃过往的伤痛——无论是身体、精神还是情绪上的伤害，那些不愉快的经历就会在10年后给你的身体健康带来严重的影响。“过去的‘不好’的经历会给我们带来愤怒、焦虑和沮丧，还会引起嗜食、吸烟等不良生活习惯。那些没得到解决的情感伤痛所带来的慢性压力，会破坏我们的免疫系统、循环系统、心胃功能、荷尔蒙水平，身体的其它器官都会有所影响。”医学专家警告道。
值得高兴的消息是我们的身体和大脑都是一个有弹性的物体，我们完全有能力治愈过去的旧伤，告别过去所带来的伤害。
10种办法重新改写你的人生故事
1、再造过去
“其实你总能找到过去逆境中的价值，你可以压制一些有害的部份，逐步疗伤。”专家说，你没有能力去改变自己的过去，但是你可以控制现在对它的感受。当你脑中涌入烦恼的事时，不要再习惯性地按照你过去的方式去处理，先暂停一下，深深地呼吸，然后换个角度重新来解释它们。问一下自己：“以前那些经历是如何帮助我变得更坚强的？它给了我哪些重要的人生教训？”
2、打破羞愧的桎梏
与懊悔和内疚不同，羞愧并不是因为你做了什么而让你感觉很差，这种感觉关乎你对自己本身的一个看法。“羞愧好似精神癌症，”心理学专家说，“它让你感到自己是没有价值和不可爱的，这样你会很难获得幸福。”
许多人由于有过一些不受重视、不被尊重的体验，因此这种羞愧感往往会导致人们为了减轻苦恼而产生的一厢情愿的“精神承诺”，比如说，“只要我喜欢父母，他们就会对我更好一些。”或者是“如果我关闭自己的所有感觉系统，我就不会有痛苦感了。”或者“如果我一直都对他人和善，就不会有人再伤害我了。”
赶快停止这些隐藏的契约吧，到头来它们会给你带来更大的伤害，专家的建议是：“先鉴定出哪些是你自己一厢情愿做的承诺，然后努力去打破这些承诺。你要记住羞愧永远是一个谎言，你值得被人爱被人尊重。”
3、释放痛苦
调查显示，那些让自己把不愉快或受到伤害的过去写下来的人，她们生病的机率更低，免疫力也更强，“抽个时间把那些你认为给你带来不愉快感受的事写下来，或者是给每个曾经伤害过你的人写封信，”专家建议说，除了你以外，没人需要去读这些信，所以不用遮遮掩掩，或者去担心你的拼写是否正确，文法是否好，只需把藏在你身体内的所有的愤怒都倾泻出来。
4、停止后悔
那些对已经发生过的事情持续重复的后悔，比如“如果……就好了。”或者“我当初应该……”会破坏你的身体健康和内心的平静。“健康生活最重要的一部份就是停止对过去错误的自责。”心理学家说。相反，你得原谅自己，从中得到一些教训，然后决心在将来不再犯这些错误。回顾那些让人可惜的举动，回忆过去你的样子，哪些是你知道的？哪些是你不知道的？什么才是你当时真正的选择？通过回顾这些完整的假定的情节，你会发现在当时的环境下，你并没有什么大错。
5、跳出悲伤
人类情感上的伤口其实跟身体上的擦伤或者是骨折一样真实，修复它们需要经历悲伤的三个阶段。心理学家说，第一个阶段是震惊和否认，接下来是愤怒、害怕和悲伤，最后才是理解和接受。你可以沉浸在第一个阶段，否认你的痛苦或者是麻木你的感觉；或者是你越过这个阶段，直接陷入消沉，愤怒或者是害怕中。但上面这两种情况，你对悲伤的修复都不会完整。
不管亲人逝世发生在多久以前，至关重要的是让你感觉到你曾经压抑了这种情绪。如果你失去了一个你深爱的人，试着给他写下一封告别信，在信中表达你的一切感受，而不仅仅是悲伤和爱意，还有愤怒、害怕，以及别的一些情绪。
6、学会接受
如果说过去的伤害会对你永远有影响，那就只有一种可能：是你自己在脑子里不停地重复那一幕。这就像带着结局会更改的希望，一遍又一遍地看同一部电影，“哀叹命运不济对忘掉过去是毫无帮助的。”心理学家指出，“真正的内心平和来自接受曾经发生过的一切，然后让它随风而逝。”
7、培养感谢的心情
比接受更好的态度是感谢。不管过去发生了什么事情，你都把它当作是一份礼物而心存感激。这样，你甚至会发现自己哪怕身陷烦恼中都会有一份好心情，因为它让你又多了一份人生经验。
8、改掉责备的习惯
把你自己遇到的问题怪罪到别的人身上或者是你过去曾经历的事上，这意味着你对发生在自己身上的事没有责任心。它保护你不会自我怀疑，让你对别人产生一种安逸的同情心。但从另一个角度讲，只会怪罪于他人同样会产生一种慢性的怨恨，这会损害你的身体和精神健康。
“责备对你忘掉过去起不到任何作用。它是你选择了停止的一种表现。”专家说。不去责备并不意味着那些曾经伤害过你的人从此心安理得，你用不着原谅他们，或者是与这些人和好。
9、找到内心的平静
不管你过去有怎样的创伤，你总能在内心中找到一块和平安详之地。如果你能开启这个源头，你曾经的压力就会小很多，你的大脑会清晰，有更新的解决问题的方案。其实有数不尽的办法可以创造平静：瑜珈、冥想、在自然中散步、热水香氛浴、按摩，抚慰人心的音乐、祈祷、令人愉快的回忆等等。
10、创造让人满足的未来
如同老话说的那样，自己生活得好是对伤害你的人最好的复仇。实际上你才是你自己生命故事的创作者，只要你愿意，任何时候都可以开始一个新的篇章。
专家建议花上一些时间，来幻想一下你所渴望的生活究竟会是个什么样子，然后用文字把它描述出来，一两天过后，用你现实的目光再来审视一下你的梦想。
为了让梦想成真，你得做些什么呢？在今年里，你能够达成的目标是什么？现在你需要采取什么步骤？
你可以创造一个如此丰富的人生，充满意义和理想，这样过去所留下的痛苦将失去它对你的刺激。□