步法技术解析
　　
　　一、步法总论
　　
　　步法泛指脚步的移动技巧。跆拳道步法的主要作用是身体的位移和倒向。身体位移是接近对手实施攻击和躲闪对手攻击的有力武器和最佳方法与途径。步法的迅速与灵活是能否命中对手和发挥攻、防技术的关键。
　　跆拳道步法分为原位步法和变位步法两大类。原位步法是指身体与对手不产生距离变化的脚步运动模式。变位步法是指身体通过脚步变化产生空间位置上的变化，使身体从原位置移动到其它位置。变位步法身体与脚步必定同时都在做移动。原位步法脚步移动时主体为不做空间上的距离移动，但一定做倒向。
　　步法练习的动作愈小愈好，而且尽可能的力求精简。步法的平衡尽量以运动形式来调整，万勿像站桩一样用死死的静态低姿来稳定身体，这样将使步法脱离实战而成为一种“装饰”。步法练习一定要注意自己身体移动时和攻防动作的配合作用。为了培养实战感觉，做步法时也要尽量保持上臂屈起做好适当的防护。步法运动时切忌平足（全脚掌）移动，应以脚前掌触地灵巧的动作。
　　
　　二、步法技术与原理剖析
　　
　　为使读者能通过步法学习了解步法的应用策略、优点、劣处等极重要环节，而不仅仅是知道步法。本章以复合指导的形式全面讲述跆拳道各种步法的原理、练习方法和应注意的细节。其中的配图B是人移动时的脚步平面虚拟图。
　　
　　前滑步（图1、2、3）
　　后脚推动前脚向前贴地滑进，当前脚与后脚距离适当时，前脚突然“刹车”让后脚跟进。两脚还以原姿式时的距离。前滑步是一种不影响身体平衡的前进动作，步伐短小，使用时两脚贴地滑动。采用此步法时，如遇突然的攻击时仍可以随时做出防守反击动作。
　　前滑步的主要特点是随时能够保持基本站架。对于战术的应用方面，此步法能逼使对手产生防守性反击而暴露出空当，也能诱使对手攻击而露出破绽。
　　
　　后滑步（图4、5、6）
　　后滑步与前滑步的不同在于，一个是向前移动的方法，而另一个是向后移动的方法；一个不改变原站架的重心，而另一个需要把原站架的重心略加变化。其后滑步的具体做法是：重心由前腿倒向后腿，同时前腿发力推动身体与后腿向后滑行，前腿保持随时能够做攻击动作。此步法主要用于即时性的避开对手的攻击范围，而前腿需保持随时给对手以反击或阻截其无休止的逼近。后滑步时攻击或防守力求身体的高度平衡。
　　


　　垫步（图7、8）
　　垫步基本上是与前腿攻击技术同时使用的一种迅速而突然的动作。移动时身体首先要注意平衡，脚步要贴地而行，不可有跳跃腾空的动作出现。垫步的具体做法是：后脚蹬地贴地行进，同时前腿提膝做相应的攻击腿法。力求后腿落地之前前腿就攻击到对手。注意前脚与后脚的配合时机和重心的调整。
　　垫步是较远距离时突然攻击对手的有力武器，因为垫步的距离大、预兆小。在训练中，常常有人在后脚到达前脚以后才起腿攻击，孰不知这时你起腿已失去了垫步的作用，且这时最难以防范对手的攻击。所以，练习者一定要多加注意在后脚落地之前就起腿这一要点。
　　
　　上步（图9、10）
　　前脚原位不动做拧转，后脚向前上一步，原站架换成相对站架。此步法的意义在于利用上一步来调整我方的距离或破坏对手的距离。还可迷惑对手，使对手在心理上产生错误的判断，以给我方创造有利条件。不过需要注意此步法应用时的速度，如果没有快速的动作速度，将给对手以可乘之机，而于我方不利。
　　另外亦有一部分拳手喜欢把上步做为转身攻击的前奏，利用连贯的上步与攻击技术的结合，加大转身时的力量和延长打击距离。这类拳手往往具有良好的平衡性和胆魄，练习者如果遇到这种类型的对手使用这种技术，建议最好以破坏他的角度入手加以克制。例如：向其转动侧做斜的位移运动。
　　
　　退步（图11、12）
　　与上步相反，后脚原位不移动仅做拧转，前脚向后退一步，由原来的站架倒向变成相对站架。退步是一种极其实用的战略步法，往往能在退步后和零点几秒内便迅速反击。因为退步时正好闪过对手的攻击，而退步者却可借助退步的惯性不间断地连接转身动作。这样的好处在于不仅加大了力量，还缓解了步法与腿法的衔接问题。但对于初学者来说，退步的关键在于距离感的好坏，因为退步不会让你有太大的闪避幅度。如果没有精确的距离感，便可能无法闪避对手的攻击，亦或闪过对手的攻击后已没有攻击对手的距离了。
　　初学者还应掌握良好的平衡，如果在退步时失去平衡，那么便不能继续下一个动作。对于平衡大家应记住：良好的平衡源于正确的身体姿式。
　　


　　侧移步（图13、14、15）
　　侧移步是从两个侧面以快速的类似滑步的运动形式完成的动作。具体做法是：站架站好，先移动本侧一面的脚（左架则左脚先动，右架则右脚先动），随之重心同时与另一只脚跟进。此步法因为不能利用另一只脚的推力或拉力，所以一定要有良好的协调性才能很好地完成此动作。做此步法时不可有跳跃腾空的现象，两脚应平滑地贴地而行，以保持足够的平衡。侧移步的目的在于移位到易于攻击的有利角度和位置。正确地利用侧移步移动时，身体的平衡不受影响。运用侧移步可以避开突然而来的攻击，从而迅速闪到对手的攻击角度外。在对手准备攻击之际，亦可用侧移步扰乱对手，诱使对手露出动作上的破绽，再适时给对手以摧毁性的打击。
　　
　　快进步（图16、17、18）
　　快进步是移动迅速且距离较远的步法。后脚先动，从前脚脚尖方向上一步，同时重心向前冲；当后脚落地的一瞬间，前脚迅速冲前，变成原姿势。
　　快进步适合于迅速逼近对手，并配合以攻击技术打击对手，或扰乱其心理让其暴露破绽。另外，快进步亦可与攻击技术配合加大攻击杀伤力。在练习中需要注意，快进步时不要转动上身，尽量保持原有的防守姿势。
　　
　　跳换步（图19、20）
　　跳换步是最为有用的原位步法。迅速的跳换步是调整站架方向的最佳方法，而且跳换步亦可迷惑对手，让对手在失神的一刹那遭我方的猛攻。在对手攻击时，我边做跳换步边出与对手的同名脚，则可连消带打一举完成防守反击（因为跳换步主体不做空并是距离上的移动，所以无需担心距离太远或太近等因素。因为对方能攻到我的同时我也一定能攻到对手，就如同让对手替我找攻击距离一样。）
　　跳换步的做法是：身体利用足踝的力量轻轻弹起，上体做转身动作，带动两脚做转向移动。当两脚再次落地时，身体已由原站架站成反架。做练习时，切记弹起的高度决不可过高，仅为刚离地面。转身的速度要快，否则易给对手以可乘之机，于我不利。
　　
　　斜上步（图21、22、23、24）
　　斜上步是一种比较独特的步法，它不是“正线”走，而是以正横正纵的45度角方向走的步法。如果说前、后滑步主要是来调整与对手的距离，侧移步是调整与对手的角度，那么斜上步则是既调整了与对手的距离又调整了与对手的角度，是一种距离、角度兼而有之的步法。
　　


　　


　　斜上步主要有两种，一种是类似于前滑步的前腿斜上步。其与前滑步的主要区别是方向的不同，而基本动作与要领则与前滑步相同，所以笔者在此不再多说。还有一种是后腿的斜上步，而且一般在训练中所指的斜上步也是指后腿斜上步。
　　后腿斜上步：后脚由原站架向前靠近前脚，在与前脚成并行时，立即以横纵坐标的45度角方向向前滑行并同时带动后腿做向前滑行。在用斜上步移动时移动的距离与前滑步的距离基本相同，但也可在应用时做适当的自我调整。在练习快速斜上步移动时，脚下的运行轨迹走的是“之”字形，身法则是突左突右的。这也是检测斜上步是否合乎技术规范的基本标准。
　　斜上步在应用时避免了与对手的正面相对，在移动的同时能够有效的保护自己，并且通过角度的变化在对手攻击落空的一瞬间找到于我有利的攻击角度与攻击距离。斜上步的应用会直接提高练习者在实战中的技术运用能力。做为跆拳道练习者不可不深研斜上步。
　　
　　三、步法的练习
　　
　　灵活的步法除需掌握正确技术外，还需要不断地练习与思考，这样才能在实战与应用中得心应手，发挥出步法的最佳效果与威力。
　　步法的辅助性训练：
　　1、借跳绳运动学习如何轻盈地控制自身的体重。
　　2、练习在各种坎坷的道路上跳、跑。
　　3、利用跑步增加脚劲，以提高持久的运动能力。
　　4、尽量与各种腿法配合练习。
　　5、适当做一些负重练习，以提高步法的移动速度与移动力量。
　　6、双人配合做进、退或侧移的练习，以寻找实战中的距离感。
　　对于步法留给练习者的思考：
　　1、什么步法可以随时做攻击或防守？
　　


　　2、是否可以灵活地移向任何方向？
　　3、随时可以保持最佳平衡吗？
　　4、有没有把它当成一种攻击手段？
　　5、能不能让你的技术更好地发挥出来？
　　6、实战时步法是反复思考才出击还是无意识的出击？你认为应该怎样才是最好的出击效果？
　　7、除上述步法外，你还能变型成多少别的步法？
　　步法是跆拳道的重要内容，如果你想在实战中抢占有利的位置，发动有力的攻击或转换成防守，就必须依靠步法来调整距离和角度。距离和角度不合适，进攻和防守的效果便不存在。