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摘要：随着我国运动水平的不断提升，对排球运动员的训练质量也尤为关注，通过模拟训练方法可以有效地提升排球运动员的综合素质能力，在提高运动员身体素质和运动技能的同时，帮助运动员形成良好的心理素质，从而有效提升比赛运动成绩。本文通过对排球模拟训练的应用进行分析和探索，旨在为排球训练提供可参考的建议。
关键词：排球运动; 模拟训练; 应用
排球运动在我国属于优势运动项目之一，我国排球运动实力在国际水平上获得认可和肯定。排球竞赛事一项复杂的综合活动，受到时间、地点和对手等多方面的因素制约，都会对选手的运动成绩产生一定的影响，而模拟训练则可以有效地避免这些因素的干扰作用，为排球运动员的良好表现奠定基础，本文通过探索模拟训练在排球训练中的应用，对于排球运动水平的提升具有重要的意义。
一、模拟训练的应用价值
一方面，模擬训练有利于运动员觉醒水平的调整。一个优秀的排球运动员需要具备高度的运动觉醒水平，即运动员能够在赛前唤醒运动生理活动状态，使机体处于恰当的兴奋水平，从而具备最佳的比赛准备状态，这其中包含着运动员的优秀心理素质和组织协调能力，大大增强运动员的心理稳定性和自信心，运动觉醒状态对于运动员的比赛水平影响较为深远。一般的，运动员在比赛前受到主客观的影响都会在生理或心理上产生一定的焦虑变化，而适当的觉醒水平则有利于运动员的技术和动作表现，例如在接发球、扣球时对落点的判断，以及手脚移动配合的能力等。然而觉醒水平过高时，则导致运动员注意力变窄，常容易分心，这就需要运动员及时调整状态，来唤醒自己最佳表现时的状态，提升自我信心。另一方面，模拟训练有利于提高运动员的意志力水平。排球运动不仅是对技战术能力的较量，同时也是对运动员心理素质和团队能力的考验，运动员具备良好的心理素质是提高比赛成绩的关键，而提升团队能力的关键则是运动员的意志力。模拟训练在排球运动中的应用可以帮助运动员面对消极情绪，逐渐调整自我注意力、专注力，减少不必要的焦虑和焦躁，逐渐恢复运动员流畅的认知层面，进而发挥最佳的运动水平。
二、排球模拟训练方法的原理与特点
排球模拟训练是为了进一步增强运动员在比赛状态中的适应性，通过模拟竞赛环境、竞争对手技战术特点而开展的有针对性的训练方法。模拟训练可以强化运动员适应环境、战术转变的能力，并能及时做出最佳的反映，充分发挥自身的技术和潜能，有利于运动员在脑海里建立合理有效的竞赛模拟结构。模拟训练对于运动员的心理素质具有显著的调节和训练作用，通过模拟各种突发状况，使运动员能够做好最佳的决策，并及时采取相应的扭转措施。使运动员在比赛过程中始终保持镇静清晰的头脑和思绪，对于调节运动员在赛前、赛中所产生的不良心理反应均有有效的改善作用，从而全面提升排球运动员身心素质，保证在比赛中获得最佳成绩。
模拟训练法主要是由被模拟系统、同态系统、主练系统几种系统的共同作用而构成，这几种系统之间存在紧密的联系，被模拟系统主要是指在排球比赛中可能遇到的对手和比赛环境，模拟赛场设施和场地的相似也可被称为物理相似;同态系统与被模拟系统存在相似性;即模拟赛场上的竞争对手和队员之间所构成的团体被称为主练系统;模拟与竞争对手相似的进攻战术或路线被称为数学相似，掌握到模拟训练的主要构成部分有利于在实践中采用有效的手段加以强化训练，这些模拟重点对于运动员在赛场上的良好发挥具有显著的促进作用。
排球模拟训练对于技战术训练具有高效性。模拟训练在排球训练中的应用需要建立在较长的周期基础上，排球技战术的研究和模拟是一个技术性较强的过程，且影响因素也较为复杂，操作难度也较高。因此提高排球模拟训练的高效性是专业人员长期以来作为重要的研究问题之一。模拟训练的针对性较强，可根据运动员的技战术需求模拟相应的场景加以专业的训练，同时教练员也可根据运动员的弱点加以训练，例如运动员在联合防守中表现较弱，则可模拟相应的突破对手防守的战术，并设置两组队员加以训练，从中探讨更为完善的进攻战术，逐渐丰富自身的技战术经验，在长期的训练过程中形成较强的排球进攻、防守意识，从而切实实现模拟训练的高效性。
三、模拟训练在排球训练中的应用
（一）自我对谈的使用
自我对谈一般是运动员根据自身产生负面情绪为前提，运动员采用自我鼓励或由指导者介入参与的模拟训练。在日常训练中运动员所采用的思想鼓励，许多教练员也会鼓励运动员采用自我对谈的方式来提升自我效能。当运动员在比赛或训练中都会从心里对自己讲话，无论是有意识或无意识的都属于一种自我对谈，那么思想也会随着对谈的形式来导引思想，进而影响运动员的认知和情绪。自我对谈的最佳训练方式是采用正面的对谈方式来取代负面的自我对谈，使运动员逐渐建立良好的自我对谈方式和习惯。例如当对方的主攻手能力较强，自由球队员的能力则成为扭转比赛成绩的关键，此时的自我对谈尤为重要，例如采用;“盯住球！我可以救球！”等正面的话语激励自己，从而来缓解自由球队员的压力和紧张情绪，利于正常水平的发挥。自我对谈是建立在一定的对话理论指导下，结合运动员竞技基础，同时教练员在自我对谈的指导使也应采用一定的诱导技巧，针对学生之间的个体差异、性格特点要善用不同的激励方式。
（二）模拟训练的实施
模拟训练的实施过程主要围绕排球比赛特征来开展的，通过将比赛时的外环境、竞争对手的技特征和重要时刻的心理状态加以模拟，从而来训练运动员的自我调节能力、自我控制能力、注意力等一系列心理状况，旨在通过复制比赛场景来应对可能面对的状况。一般的模拟训练方法主要集中在三个方面：（1）外环境的模拟。这种方法通过复制与比赛场地、时间相似的环境来进行训练，同时也可制造一定的裁判误判、观众氛围等对运动员的注意力、控制力、意志力加以训练，进一步提升运动员的比赛心理素质;（2）对手特长的模拟。在赛前充分收集对手在技战术、心理素质等方面的优势和劣势，通过模拟训练来增强比赛适应性，增强自信心。（3）比赛情境的模拟。通过模拟比赛中的重要阶段，如比赛分数落后、抢夺分数等情景，以培养和塑造运动员稳定的心理素质为主要目的。对于自由球员，可通过模拟对手的发球技能特征来判断接发球的展位和应对策略，从多个角度分析对手的战术策略，来寻找破解的方法，并通过反复的实际操作来加以练习，以达到理想的模拟训练效果。
（三）模拟训练的自我控制
运动员在模式训练中要尤为注意对自身稳定性的控制和调节，当面临较为棘手的状态时，比如失手时可通过深呼吸来调节专注力，重新建立良好的思维和情绪，同时有助于振奋精神;其次要注重对自我注意力的控制能力，当外环境发生改变时，运动员能够及时聚焦于环境中有关作业相关的线索，并能有效摒除情景中的无效信息。这就要求运动员在模拟训练中加强对注意能力的培养，针对不同外环境的变化能够及时控制自我状态，从而为比赛中发挥良好的技术水平奠定基础。
四、结语
模拟训练在排球运动训练中的影响作用至关重要，因此教练员可在日常训练中渗透模拟训练，以此来进一步巩固和强化运动员的身心素质，增强运动员应对比赛中各种状况的综合能力，为运动员在比赛中的良好表现奠定基础。
参考文献：
[1]姚强，齐敦禹.浅析主要几种训练法在排球训练中的应用[J].商业文化月刊，2012 （12）.
[2]胡晓燕.青少年排球训练中心理训练的应用与重要性探讨[J].当代体育科技，2013，3 （27）：42-43.
[3]刘中清.山东师范大学女排赛前阶段模拟训练方法的调查报告[D].山东师范大学，2016.
[4]刘礼敏.模拟训练在排球训练中的应用探讨[J].当代教育实践与教学研究，2016 （10）：196.
关键词：排球运动; 模拟训练; 应用
排球运动在我国属于优势运动项目之一，我国排球运动实力在国际水平上获得认可和肯定。排球竞赛事一项复杂的综合活动，受到时间、地点和对手等多方面的因素制约，都会对选手的运动成绩产生一定的影响，而模拟训练则可以有效地避免这些因素的干扰作用，为排球运动员的良好表现奠定基础，本文通过探索模拟训练在排球训练中的应用，对于排球运动水平的提升具有重要的意义。
一、模拟训练的应用价值
一方面，模擬训练有利于运动员觉醒水平的调整。一个优秀的排球运动员需要具备高度的运动觉醒水平，即运动员能够在赛前唤醒运动生理活动状态，使机体处于恰当的兴奋水平，从而具备最佳的比赛准备状态，这其中包含着运动员的优秀心理素质和组织协调能力，大大增强运动员的心理稳定性和自信心，运动觉醒状态对于运动员的比赛水平影响较为深远。一般的，运动员在比赛前受到主客观的影响都会在生理或心理上产生一定的焦虑变化，而适当的觉醒水平则有利于运动员的技术和动作表现，例如在接发球、扣球时对落点的判断，以及手脚移动配合的能力等。然而觉醒水平过高时，则导致运动员注意力变窄，常容易分心，这就需要运动员及时调整状态，来唤醒自己最佳表现时的状态，提升自我信心。另一方面，模拟训练有利于提高运动员的意志力水平。排球运动不仅是对技战术能力的较量，同时也是对运动员心理素质和团队能力的考验，运动员具备良好的心理素质是提高比赛成绩的关键，而提升团队能力的关键则是运动员的意志力。模拟训练在排球运动中的应用可以帮助运动员面对消极情绪，逐渐调整自我注意力、专注力，减少不必要的焦虑和焦躁，逐渐恢复运动员流畅的认知层面，进而发挥最佳的运动水平。
二、排球模拟训练方法的原理与特点
排球模拟训练是为了进一步增强运动员在比赛状态中的适应性，通过模拟竞赛环境、竞争对手技战术特点而开展的有针对性的训练方法。模拟训练可以强化运动员适应环境、战术转变的能力，并能及时做出最佳的反映，充分发挥自身的技术和潜能，有利于运动员在脑海里建立合理有效的竞赛模拟结构。模拟训练对于运动员的心理素质具有显著的调节和训练作用，通过模拟各种突发状况，使运动员能够做好最佳的决策，并及时采取相应的扭转措施。使运动员在比赛过程中始终保持镇静清晰的头脑和思绪，对于调节运动员在赛前、赛中所产生的不良心理反应均有有效的改善作用，从而全面提升排球运动员身心素质，保证在比赛中获得最佳成绩。
模拟训练法主要是由被模拟系统、同态系统、主练系统几种系统的共同作用而构成，这几种系统之间存在紧密的联系，被模拟系统主要是指在排球比赛中可能遇到的对手和比赛环境，模拟赛场设施和场地的相似也可被称为物理相似;同态系统与被模拟系统存在相似性;即模拟赛场上的竞争对手和队员之间所构成的团体被称为主练系统;模拟与竞争对手相似的进攻战术或路线被称为数学相似，掌握到模拟训练的主要构成部分有利于在实践中采用有效的手段加以强化训练，这些模拟重点对于运动员在赛场上的良好发挥具有显著的促进作用。
排球模拟训练对于技战术训练具有高效性。模拟训练在排球训练中的应用需要建立在较长的周期基础上，排球技战术的研究和模拟是一个技术性较强的过程，且影响因素也较为复杂，操作难度也较高。因此提高排球模拟训练的高效性是专业人员长期以来作为重要的研究问题之一。模拟训练的针对性较强，可根据运动员的技战术需求模拟相应的场景加以专业的训练，同时教练员也可根据运动员的弱点加以训练，例如运动员在联合防守中表现较弱，则可模拟相应的突破对手防守的战术，并设置两组队员加以训练，从中探讨更为完善的进攻战术，逐渐丰富自身的技战术经验，在长期的训练过程中形成较强的排球进攻、防守意识，从而切实实现模拟训练的高效性。
三、模拟训练在排球训练中的应用
（一）自我对谈的使用
自我对谈一般是运动员根据自身产生负面情绪为前提，运动员采用自我鼓励或由指导者介入参与的模拟训练。在日常训练中运动员所采用的思想鼓励，许多教练员也会鼓励运动员采用自我对谈的方式来提升自我效能。当运动员在比赛或训练中都会从心里对自己讲话，无论是有意识或无意识的都属于一种自我对谈，那么思想也会随着对谈的形式来导引思想，进而影响运动员的认知和情绪。自我对谈的最佳训练方式是采用正面的对谈方式来取代负面的自我对谈，使运动员逐渐建立良好的自我对谈方式和习惯。例如当对方的主攻手能力较强，自由球队员的能力则成为扭转比赛成绩的关键，此时的自我对谈尤为重要，例如采用;“盯住球！我可以救球！”等正面的话语激励自己，从而来缓解自由球队员的压力和紧张情绪，利于正常水平的发挥。自我对谈是建立在一定的对话理论指导下，结合运动员竞技基础，同时教练员在自我对谈的指导使也应采用一定的诱导技巧，针对学生之间的个体差异、性格特点要善用不同的激励方式。
（二）模拟训练的实施
模拟训练的实施过程主要围绕排球比赛特征来开展的，通过将比赛时的外环境、竞争对手的技特征和重要时刻的心理状态加以模拟，从而来训练运动员的自我调节能力、自我控制能力、注意力等一系列心理状况，旨在通过复制比赛场景来应对可能面对的状况。一般的模拟训练方法主要集中在三个方面：（1）外环境的模拟。这种方法通过复制与比赛场地、时间相似的环境来进行训练，同时也可制造一定的裁判误判、观众氛围等对运动员的注意力、控制力、意志力加以训练，进一步提升运动员的比赛心理素质;（2）对手特长的模拟。在赛前充分收集对手在技战术、心理素质等方面的优势和劣势，通过模拟训练来增强比赛适应性，增强自信心。（3）比赛情境的模拟。通过模拟比赛中的重要阶段，如比赛分数落后、抢夺分数等情景，以培养和塑造运动员稳定的心理素质为主要目的。对于自由球员，可通过模拟对手的发球技能特征来判断接发球的展位和应对策略，从多个角度分析对手的战术策略，来寻找破解的方法，并通过反复的实际操作来加以练习，以达到理想的模拟训练效果。
（三）模拟训练的自我控制
运动员在模式训练中要尤为注意对自身稳定性的控制和调节，当面临较为棘手的状态时，比如失手时可通过深呼吸来调节专注力，重新建立良好的思维和情绪，同时有助于振奋精神;其次要注重对自我注意力的控制能力，当外环境发生改变时，运动员能够及时聚焦于环境中有关作业相关的线索，并能有效摒除情景中的无效信息。这就要求运动员在模拟训练中加强对注意能力的培养，针对不同外环境的变化能够及时控制自我状态，从而为比赛中发挥良好的技术水平奠定基础。
四、结语
模拟训练在排球运动训练中的影响作用至关重要，因此教练员可在日常训练中渗透模拟训练，以此来进一步巩固和强化运动员的身心素质，增强运动员应对比赛中各种状况的综合能力，为运动员在比赛中的良好表现奠定基础。
参考文献：
[1]姚强，齐敦禹.浅析主要几种训练法在排球训练中的应用[J].商业文化月刊，2012 （12）.
[2]胡晓燕.青少年排球训练中心理训练的应用与重要性探讨[J].当代体育科技，2013，3 （27）：42-43.
[3]刘中清.山东师范大学女排赛前阶段模拟训练方法的调查报告[D].山东师范大学，2016.
[4]刘礼敏.模拟训练在排球训练中的应用探讨[J].当代教育实践与教学研究，2016 （10）：196.