【摘 要】
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1.勤锻炼每周应锻炼3~4次,每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化,抗阻训练和力量训练相结合,比如,举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。2.补维D富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨
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1.勤锻炼每周应锻炼3~4次,每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化,抗阻训练和力量训练相结合,比如,举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。2.补维D富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外,补充维生素D也十分关键,每天晒太阳15分钟,日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物,或者适当补充维生素D补剂。
1. Workout exercise should be weekly 3 to 4 times, each time 30 to 40 minutes. Exercise programs can be diversified, resistance training and strength training combined, for example, lifting dumbbells, sit-ups, martial arts and yoga. 2. Vitamin D D-rich calcium and protein-rich diet can help prevent osteoporosis. In addition, vitamin D supplementation is also crucial, 15 minutes a day sun, daily diet can eat dairy products, fish, cod liver oil, nuts and other foods rich in vitamin D, or appropriate vitamin D supplements.
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