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年初,我给自己定了几个每天要完成的目标:读一本书;摘抄优质内容不少于1000字;写一篇不少于500字的文章发表;运动一万步;健身30分钟;朗诵一篇文章练习普通话,不少于30分钟;画一幅小画。
充实吧?可是,坚持到第二天就受不了啦。放弃吧,又觉得自己不求上进。正纠结痛苦时,看到了美国人斯蒂芬·盖斯的故事。盖斯说自己是个天生的懒虫,一直很想健身,可10年里一直没能坚持。
有一天,他决定锻炼30分钟。可试了很多方法,就是没动身,他觉得30分钟的锻炼简直就像攀登珠穆朗玛峰一样艰难。
后来,他想,30分钟锻炼太痛苦了,要不就只做一个俯卧撑吧?不必多做,只做一个就够了。
他趴在地上做了一个俯卧撑。然后,他的人生从此走向了光明。
因为他做了一个俯卧撑之后,忍不住又做了几个,最后完成了30分钟的锻炼。整一年,他都要求自己每天完成1个俯卧撑,结果他的锻炼变成了惯性。他把这样的行为模式称为“微习惯”,还应用到其他生活领域。之后,微习惯带来了神奇的效果,他开始坚持阅读、写作,吃大份沙拉……
那到底什么算是微习惯呢?如果你想培养一个新习惯,微习惯就是它经过大幅缩减的版本。比如说:每天坚持100个俯卧撑,缩减成每天1个;每天写3000字,缩减成每天写50字。
缩减之后,每天只用几分钟时间,就可以完成。由于微习惯目标太小,很容易就能够做到,所以它简单到不可能失败。
看到盖斯采用“微习惯”取得了效果,我也想实践一下。我给自己定了微习惯计划:
1.每天阅读一页书,电子书或者纸质书都行。
2.每天做一个俯卧撑。
3.每天朗诵一分钟汉语文章。
4.每天拍一张照片。
5.每天乱画一幅画。
果然,真的很容易坚持。而且,我还有了新的发现。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/znxz/znxz201704/znxz20170417-1-l.jpg)
我计划读一页书,可是我读了第一页后,就不想停下来了,忍不住多读几页。我计划做一个俯卧撑,可是做了第一个后,忍不住又多做了几个。我计划朗诵一分钟文章,可是朗诵了一分钟后,忍不住又多读了几分钟。
也就是说,我实际的执行量,远远超过最初的计划,而且是在无意识、心情轻松的情况下完成的。
用大脑的工作原理,来阐述一下微习惯背后的奥秘。习惯改变中需要大脑中的两个关键工具:前额皮层和基底神经节。
前额皮层:管理功能活跃,决策层,站得高看得远,抵抗外界各种诱惑。但是耗费精力过大,容易疲劳。
基底神经节:不用监督,懒得思考,喜欢高效的重复行为,节省精力。
当我们制定了高额的任务时,前额皮层会支撑我们坚持几天。但如果任務太多,无法完成,前额皮层就累趴了,没有动力了,放弃了。
这个时候,就是基底神经节大显身手的时候,微习惯可以出场了。大脑的变化很缓慢,喜欢稳定的状态。所以我们应该学会适应大脑的这种模式,采用微习惯策略,让大脑的基底神经节毫不费力地重复,慢慢接受,那么新的习惯就在不知不觉中形成了。
我们可以把微习惯融入到生活中很多方面,帮助我们建立良好的习惯。
微习惯策略:每天强迫自己实施1~4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败,小到不会因为特殊情况被你轻易放弃。它们会激励你继续做下去,并会成为微习惯。
充实吧?可是,坚持到第二天就受不了啦。放弃吧,又觉得自己不求上进。正纠结痛苦时,看到了美国人斯蒂芬·盖斯的故事。盖斯说自己是个天生的懒虫,一直很想健身,可10年里一直没能坚持。
有一天,他决定锻炼30分钟。可试了很多方法,就是没动身,他觉得30分钟的锻炼简直就像攀登珠穆朗玛峰一样艰难。
后来,他想,30分钟锻炼太痛苦了,要不就只做一个俯卧撑吧?不必多做,只做一个就够了。
他趴在地上做了一个俯卧撑。然后,他的人生从此走向了光明。
因为他做了一个俯卧撑之后,忍不住又做了几个,最后完成了30分钟的锻炼。整一年,他都要求自己每天完成1个俯卧撑,结果他的锻炼变成了惯性。他把这样的行为模式称为“微习惯”,还应用到其他生活领域。之后,微习惯带来了神奇的效果,他开始坚持阅读、写作,吃大份沙拉……
那到底什么算是微习惯呢?如果你想培养一个新习惯,微习惯就是它经过大幅缩减的版本。比如说:每天坚持100个俯卧撑,缩减成每天1个;每天写3000字,缩减成每天写50字。
缩减之后,每天只用几分钟时间,就可以完成。由于微习惯目标太小,很容易就能够做到,所以它简单到不可能失败。
看到盖斯采用“微习惯”取得了效果,我也想实践一下。我给自己定了微习惯计划:
1.每天阅读一页书,电子书或者纸质书都行。
2.每天做一个俯卧撑。
3.每天朗诵一分钟汉语文章。
4.每天拍一张照片。
5.每天乱画一幅画。
果然,真的很容易坚持。而且,我还有了新的发现。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/znxz/znxz201704/znxz20170417-1-l.jpg)
我计划读一页书,可是我读了第一页后,就不想停下来了,忍不住多读几页。我计划做一个俯卧撑,可是做了第一个后,忍不住又多做了几个。我计划朗诵一分钟文章,可是朗诵了一分钟后,忍不住又多读了几分钟。
也就是说,我实际的执行量,远远超过最初的计划,而且是在无意识、心情轻松的情况下完成的。
用大脑的工作原理,来阐述一下微习惯背后的奥秘。习惯改变中需要大脑中的两个关键工具:前额皮层和基底神经节。
前额皮层:管理功能活跃,决策层,站得高看得远,抵抗外界各种诱惑。但是耗费精力过大,容易疲劳。
基底神经节:不用监督,懒得思考,喜欢高效的重复行为,节省精力。
当我们制定了高额的任务时,前额皮层会支撑我们坚持几天。但如果任務太多,无法完成,前额皮层就累趴了,没有动力了,放弃了。
这个时候,就是基底神经节大显身手的时候,微习惯可以出场了。大脑的变化很缓慢,喜欢稳定的状态。所以我们应该学会适应大脑的这种模式,采用微习惯策略,让大脑的基底神经节毫不费力地重复,慢慢接受,那么新的习惯就在不知不觉中形成了。
我们可以把微习惯融入到生活中很多方面,帮助我们建立良好的习惯。
微习惯策略:每天强迫自己实施1~4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败,小到不会因为特殊情况被你轻易放弃。它们会激励你继续做下去,并会成为微习惯。