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中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01
摘 要 核心力量训练通常也被称作核心稳定性训练，是体育训练范畴内的功能训练，能够显著提升运动员在核心区域力量中的稳定性与爆发性。田径运动员在提高竞技能力时，不但要具备过硬的身体素质与反应能力，还应当强化核心力量，从而才可以击破田径运动员在专业训练方面的阻碍，持续提升个人的能力。
关键词 田径运动员 核心力量训练 作用 方法
近些年来，在田径运动训练能力持续提升下，愈发注重核心力量训练的作用，因此，相应的训练方式也持续产生，可是假如核心力量训练的方式使用错误，则会对田径运动员的训练质量大打折扣。当前，核心力量训练已经变成运动员在体能训练方面的重要构成部分，对于田径运动员的日常训练而言，核心力量训练不可欠缺，影响到田径运动员在身体方面的稳定性、控制力以及协调性，还会影响到能量的消耗以及运动的效率，甚至耐力及意志力。所以，田径运动员能够科学的进行训练则会对田径运动员核心力量训练的作用与方法极为有利。
一、田径运动员核心力量训练的作用
（一）对提升运动员身体机能极为有利。只有运动员身体机能有效提高，才能够令所有的关节和肌肉衔接的更为紧密，通过核心肌肉向其他肌肉传递力量，确保运动时能够不断发力，短跑运动项目能够在较快的时间里进行爆发，而长跑运动项目则能够先不断保持速度，之后在接近终点时将力量展现出来。
（二）对田径运动员身体协调性的提高十分有利。确保身体的姿势达到田径运动的标准，以此为基础不断提升，特别在助跑跳远以及110米跨栏等项目当中。
（三）有效规避运动员的肌肉损伤。随着核心肌肉能力的提升，关键运动的幅度加大、重心更稳，在田径运动中即便出现意外，也能够减少伤害[1]。
二、田径运动员核心力量训练的方法
（一）稳定状态下的训练
1.稳定状态下静力性动作
大多用于核心训练的初级阶段，通过这一训练，令运动员体会到核心区域肌群引发的作用力，提高本身在重心方面的稳定性，大多运用静力性動作，可是不可以憋气。在练习深入下，转变原本双脚或双臂支撑，改成单脚或单臂支撑，解放肢体。在运动当中，应当确保身体和姿势不变。第三层次的练习应当通过一些设备而形成不稳定状态，在这一训练当中，可以显著激发深层肌肉与神经的参与，源于前两种基础练习，通过不稳定机械，增加难度，用于单侧肢体的支撑，在这一层次的练习当中，可以进行悬吊练习，从而有利于提高上肢与下肢的核心稳定性。在中级时期的核心力量训练当中，进行悬吊练习极为符合。比如一侧卧挺髋与仰桥等。这些静力性动作均能够锻炼核心力量的初级阶段，可以有效锻炼核心部位的深层肌肉，保障核心部位能够稳定。
2.稳定状态下的核心爆发力训练
爆发力在诸多田径项目中均属于必备环节，在训练当中，能够令田径运动员对于某一核心爆发力动作给予模仿性训练，特别对最终的发力过程，突然的脱手或肢体末端阻力消除的重点，必须构成加速度的成效。核心爆发力的练习，能够透过专项技术给予练习，也能够透过实心球、健身球等设备进行辅助练习。
3.稳定状态下无负荷运动训练
在田径运动员核心能力提升下，可以执行无负荷运动的练习，在完成从双脚到单脚、从双臂到单臂动作训练以后，可以锻炼空出的肢体。并且，在先前的训练当中，可以依照田径运动员核心力量的程度，逐步加大训练的次数与难度，从而将田径运动员的核心力量潜能激发出来。
（二）非稳定状态下的核心力量训练方法
1.非稳定状态下静力性动作
训练这些动作能够激发深层肌肉与神经，也能够在稳定状态下融合一些不稳定器械进行动作的练习。从而则需通过瑞士求、哑铃、悬吊绳、气枕等设备进行不稳定状态的设定。
在国际中当前普遍运用悬吊训练的方式练习不稳定动作，通过悬吊训练能够添加动态动作或不稳定动作，从而显著提升田径运动员的核心力量。
2.非稳定状态下自由力量训练
在非稳定状态中练习自由力量，能够有利于运动员的核心力量。在训练当中，时常通过弹力带、哑铃等设备练习不稳定状态的动作。或可以制造十分不稳定的状态，令训练力量与专项技能力量相符。
训练的内容可以通过站立或跪在平衡球上，再练习哑铃的提拉，也可以通过跪在瑞士球上进行双臂后拉动作的练习。透过这些动作，能够更加刺激核心肌群，将肌肉神经的参与度给予提升。以往大多通过杠铃作为重要的练习器材，从而能够锻炼力量，并且还能够有利于提升核心力量。
3.非稳定状态下核心爆发力训练
专项力量练习的最终环节则为核心爆发力的训练，通常在非稳定状态中，能够显著提升运动员的核心力量。通常使用诸多不稳定训练器械而创造不稳定状态，从而训练核心爆发力，如此才可以令训练的力量更加靠近实际比赛的情况[2]。
三、结语
总而言之，透过对核心力量作用的了解，能够发现田径运动的所有项目以及环节均能够运用核心力量进行训练。透过对运动员核心力量的训练能够改变身体线条，提高身体所有部位的效率，降低无谓力量的耗费。从而可以看出，核心力量训练对于田径运动员而言具备显著的意义。
参考文献：
[1] 姜宏斌.人体运动核心区域稳定性与核心力量训练的本质及理论探讨[J].首都体育学院学报[J].2015（3）：257-263.
[2] 李睿珂.田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析[J].内江科技.2012（8）：159.
摘 要 核心力量训练通常也被称作核心稳定性训练，是体育训练范畴内的功能训练，能够显著提升运动员在核心区域力量中的稳定性与爆发性。田径运动员在提高竞技能力时，不但要具备过硬的身体素质与反应能力，还应当强化核心力量，从而才可以击破田径运动员在专业训练方面的阻碍，持续提升个人的能力。
关键词 田径运动员 核心力量训练 作用 方法
近些年来，在田径运动训练能力持续提升下，愈发注重核心力量训练的作用，因此，相应的训练方式也持续产生，可是假如核心力量训练的方式使用错误，则会对田径运动员的训练质量大打折扣。当前，核心力量训练已经变成运动员在体能训练方面的重要构成部分，对于田径运动员的日常训练而言，核心力量训练不可欠缺，影响到田径运动员在身体方面的稳定性、控制力以及协调性，还会影响到能量的消耗以及运动的效率，甚至耐力及意志力。所以，田径运动员能够科学的进行训练则会对田径运动员核心力量训练的作用与方法极为有利。
一、田径运动员核心力量训练的作用
（一）对提升运动员身体机能极为有利。只有运动员身体机能有效提高，才能够令所有的关节和肌肉衔接的更为紧密，通过核心肌肉向其他肌肉传递力量，确保运动时能够不断发力，短跑运动项目能够在较快的时间里进行爆发，而长跑运动项目则能够先不断保持速度，之后在接近终点时将力量展现出来。
（二）对田径运动员身体协调性的提高十分有利。确保身体的姿势达到田径运动的标准，以此为基础不断提升，特别在助跑跳远以及110米跨栏等项目当中。
（三）有效规避运动员的肌肉损伤。随着核心肌肉能力的提升，关键运动的幅度加大、重心更稳，在田径运动中即便出现意外，也能够减少伤害[1]。
二、田径运动员核心力量训练的方法
（一）稳定状态下的训练
1.稳定状态下静力性动作
大多用于核心训练的初级阶段，通过这一训练，令运动员体会到核心区域肌群引发的作用力，提高本身在重心方面的稳定性，大多运用静力性動作，可是不可以憋气。在练习深入下，转变原本双脚或双臂支撑，改成单脚或单臂支撑，解放肢体。在运动当中，应当确保身体和姿势不变。第三层次的练习应当通过一些设备而形成不稳定状态，在这一训练当中，可以显著激发深层肌肉与神经的参与，源于前两种基础练习，通过不稳定机械，增加难度，用于单侧肢体的支撑，在这一层次的练习当中，可以进行悬吊练习，从而有利于提高上肢与下肢的核心稳定性。在中级时期的核心力量训练当中，进行悬吊练习极为符合。比如一侧卧挺髋与仰桥等。这些静力性动作均能够锻炼核心力量的初级阶段，可以有效锻炼核心部位的深层肌肉，保障核心部位能够稳定。
2.稳定状态下的核心爆发力训练
爆发力在诸多田径项目中均属于必备环节，在训练当中，能够令田径运动员对于某一核心爆发力动作给予模仿性训练，特别对最终的发力过程，突然的脱手或肢体末端阻力消除的重点，必须构成加速度的成效。核心爆发力的练习，能够透过专项技术给予练习，也能够透过实心球、健身球等设备进行辅助练习。
3.稳定状态下无负荷运动训练
在田径运动员核心能力提升下，可以执行无负荷运动的练习，在完成从双脚到单脚、从双臂到单臂动作训练以后，可以锻炼空出的肢体。并且，在先前的训练当中，可以依照田径运动员核心力量的程度，逐步加大训练的次数与难度，从而将田径运动员的核心力量潜能激发出来。
（二）非稳定状态下的核心力量训练方法
1.非稳定状态下静力性动作
训练这些动作能够激发深层肌肉与神经，也能够在稳定状态下融合一些不稳定器械进行动作的练习。从而则需通过瑞士求、哑铃、悬吊绳、气枕等设备进行不稳定状态的设定。
在国际中当前普遍运用悬吊训练的方式练习不稳定动作，通过悬吊训练能够添加动态动作或不稳定动作，从而显著提升田径运动员的核心力量。
2.非稳定状态下自由力量训练
在非稳定状态中练习自由力量，能够有利于运动员的核心力量。在训练当中，时常通过弹力带、哑铃等设备练习不稳定状态的动作。或可以制造十分不稳定的状态，令训练力量与专项技能力量相符。
训练的内容可以通过站立或跪在平衡球上，再练习哑铃的提拉，也可以通过跪在瑞士球上进行双臂后拉动作的练习。透过这些动作，能够更加刺激核心肌群，将肌肉神经的参与度给予提升。以往大多通过杠铃作为重要的练习器材，从而能够锻炼力量，并且还能够有利于提升核心力量。
3.非稳定状态下核心爆发力训练
专项力量练习的最终环节则为核心爆发力的训练，通常在非稳定状态中，能够显著提升运动员的核心力量。通常使用诸多不稳定训练器械而创造不稳定状态，从而训练核心爆发力，如此才可以令训练的力量更加靠近实际比赛的情况[2]。
三、结语
总而言之，透过对核心力量作用的了解，能够发现田径运动的所有项目以及环节均能够运用核心力量进行训练。透过对运动员核心力量的训练能够改变身体线条，提高身体所有部位的效率，降低无谓力量的耗费。从而可以看出，核心力量训练对于田径运动员而言具备显著的意义。
参考文献：
[1] 姜宏斌.人体运动核心区域稳定性与核心力量训练的本质及理论探讨[J].首都体育学院学报[J].2015（3）：257-263.
[2] 李睿珂.田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析[J].内江科技.2012（8）：159.