同学们，考前紧张焦虑，这样的经历你是否有过呢？
　　不用怕，学会如何与自己的情绪和谐相处是一种智慧，也是一门学问。我们人类的情绪有很多，比如开心、快乐、忧伤、痛苦、紧张、焦虑、难过、喜悦等，它们都是一种能量状态的存在，能量是会转化的，就像水、水蒸气和冰都是同一种物质。情绪也一样，不管我们称为正能量还是负能量，都是可以通过我们自身状态的调整而进行转化的。这一刻你觉察自己很紧张，下一刻，你也许会变得很快乐，所以负面情绪来到时先不要怕，坦然面對很重要。
　　想自如地应对情绪，前提是你要有觉察力。觉察自己，感受自己，是每个人都要学会的能力，也要学会追问自己，与心灵对话。觉察到自己紧张焦虑后，可以问问自己，我到底担心什么，恐惧什么，有的学生可能怕考不好丢人，有的学生怕被家长老师批评，有的学生会觉得对不起父母，有的学生是因为内心没准备好就进入考试心里没底……每个人怕的都不一样，就要找到自己深层恐惧的原因，直面这个恐惧，和这个恐惧进行对话：比如考不好丢人没面子，那面子很重要么？面子对自己而言意味着什么呢？可能意味着价值感和成就感，可能意味着形象好……不断追问自己，再想想最糟糕的结果是不是自己能承受的呢？如果最糟糕的状况我们都能承受，还有什么怕的呢？除了最糟糕就都是好事了，当然不会紧张焦虑。如果最糟糕的状况我们承受不了，那么为了让状况变得更好，我们应该做些什么来支持自己，把关注点转移到如何更好地支持自己上来，也不会紧张焦虑。


　　紧张焦虑相对应的心灵状态往往是进入到恐惧的思维模式里，恐惧往往和过去未来相连，想想，过去的永远不会来，未来的还未来到，能抓住的就只有现在。当你紧张焦虑时，多想想我们能为这件事的转化贡献些什么，只关注好的思想和事物，只关注我们想得到什么，好的事物就一定会来到，好的成绩当然也会来到了。
　　考试之前放轻松，把每一次考试都当成练习，把每一次练习都当成考试，农民播种了种子，秋天会收获庄稼，面对果实农民不会紧张焦虑。咱们做学生的学了很久进入考试，来看看自己的收成怎样，当然也没有必要紧张焦虑，多了少了都是自己的收成，真实面对就好。
　　·作者介绍·
　　尹航，长春大爱心理咨询中心主任咨询师，国家二级心理咨询师，擅长对自闭症、抑郁、失眠、焦虑、弃学、厌学等做心理辅导。