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修长结实的美腿大多不是天生得来,而是通过有章法的锻炼,才练出动人线条。下面向你推荐的三个动作,能帮助你在短短几个月内,练就一双倍感自豪的美腿。
动作1
* 双脚分开,与肩同宽,肩膀放平;
* 轻轻跳起,然后落地,同时右腿向前一小步;
* 膝盖向内侧弯曲,右侧臀部向前轻送;
* 双手向右侧摆动,与腰部处于同一水平线,腰部向相反方向转;
* 换腿,重复以上动作,为一组;
* 重复6~10组;
提示:此动作练习3个星期后,强度加大1倍即可;扭转上身时,腰部不宜用力过猛,以免造成运动意外伤害。
动作2
* 双腿并拢直立,一边跳起,一边抬起右腿;
* 手臂朝相反方向摆动,肩膀不要剧烈晃动;
* 落地时,收回右腿,调整呼吸;
* 再次跳起时,换腿,重复上述动作,为一组动作。
提示:开始练习时,每次做6~10组即可;然后逐渐加强进度,直到一次可轻松完成20组。3个星期后,强度增大1倍。
动作3
* 直立,挺胸收腹,双腿分开,与肩同宽;
* 一边轻轻跳起,一边将右腿向前甩起;
* 左手随右腿动作向前抬,上臂与小臂呈90度;
* 落地时,右腿向后摆动,脚与膝盖处于同一水平线,左腿膝盖稍稍弯曲;
* 换腿,一边跳起,一边向前甩左腿,为一组完整动作;
提示:开始时,每条腿练习3~5次,循序渐进,增加到每条腿练习20次。3个星期后,强度增大1倍。
tips
为达到好的锻炼效果,还需要做到以下6点:
1. 不必过于着急,慢慢地增加强度,才能实现最好的锻炼效果。
2. 落地时,膝盖保持弹性,身体保持向上伸直。
3. 随着轻松、节奏感强的音乐做动作,能帮助你更好地把握运动中的速度。
4. 将锻炼时间控制在5~7分钟内,练习结束后,以散步或慢跑放松。
5. 每星期练习3次,每隔1天练习1次。
6. 练习6~8星期后,将每次的热身运动调整为0.8~1.5千米的慢跑。
动作1
* 双脚分开,与肩同宽,肩膀放平;
* 轻轻跳起,然后落地,同时右腿向前一小步;
* 膝盖向内侧弯曲,右侧臀部向前轻送;
* 双手向右侧摆动,与腰部处于同一水平线,腰部向相反方向转;
* 换腿,重复以上动作,为一组;
* 重复6~10组;
提示:此动作练习3个星期后,强度加大1倍即可;扭转上身时,腰部不宜用力过猛,以免造成运动意外伤害。
动作2
* 双腿并拢直立,一边跳起,一边抬起右腿;
* 手臂朝相反方向摆动,肩膀不要剧烈晃动;
* 落地时,收回右腿,调整呼吸;
* 再次跳起时,换腿,重复上述动作,为一组动作。
提示:开始练习时,每次做6~10组即可;然后逐渐加强进度,直到一次可轻松完成20组。3个星期后,强度增大1倍。
动作3
* 直立,挺胸收腹,双腿分开,与肩同宽;
* 一边轻轻跳起,一边将右腿向前甩起;
* 左手随右腿动作向前抬,上臂与小臂呈90度;
* 落地时,右腿向后摆动,脚与膝盖处于同一水平线,左腿膝盖稍稍弯曲;
* 换腿,一边跳起,一边向前甩左腿,为一组完整动作;
提示:开始时,每条腿练习3~5次,循序渐进,增加到每条腿练习20次。3个星期后,强度增大1倍。
tips
为达到好的锻炼效果,还需要做到以下6点:
1. 不必过于着急,慢慢地增加强度,才能实现最好的锻炼效果。
2. 落地时,膝盖保持弹性,身体保持向上伸直。
3. 随着轻松、节奏感强的音乐做动作,能帮助你更好地把握运动中的速度。
4. 将锻炼时间控制在5~7分钟内,练习结束后,以散步或慢跑放松。
5. 每星期练习3次,每隔1天练习1次。
6. 练习6~8星期后,将每次的热身运动调整为0.8~1.5千米的慢跑。