心理表征
　　一位愁眉苦脸的男生张帆（化名）来到我的心理咨询室，向我诉说：“高老师，我觉得我每天都过得很难受，由于高一的时候没抓紧学习，我的学习成绩比起初中时下降了很多，基础知识也很不扎实，我很想抓紧时间把功课补回来，但是又不知道怎么补。上课时也经常听不懂老师讲的内容，晚自修复习时常常拿起语文书看一下，又想着英语单词还没有背，看一会儿英语书，又想着数学作业还没有做。有时候，一个晚上什么科都看不了几页，我真不知道该怎么办？”
　　
　　心理诊断
　　诊断类别：学习困惑
　　关键词：计划
　　有些同学和张帆同学一样，学习毫无计划。“脚踩西瓜皮，滑到哪里算哪里”，这是很不好的。高尔基说：“不知明天该做什么的人是不幸的。”有的同学认为，学校有教育计划，老师有教学计划，跟着老师走，按照学校要求的办就行了，何必自己再定计划。这种想法不对。学校和老师的计划是针对全体学生的，每个学生还应该按照老师要求针对自己的学习情况制定具体的个人学习计划，特别是修学自学部分，更要有自己的计划。显然，张帆同学的学习没有计划性，因此常常会既花了时间，但却不见效果，还弄得自己疲惫不堪。对于高中生来讲，分清自己的优势和不足，制定相应的学习计划是非常必要的。学习不是一朝一夕的事，古人寒窗十载，才得以有金榜题名的荣耀，现在虽说废除了八股取士，在入大学之前同样有十几年的书要读。读这么长时间书，计划显然必不可少，“宜未雨而绸缪，勿临渴而掘井。”所以，在下面的心理处方里我就简要谈谈如何制定计划并落实下去。
　　
　　心理处方
　　建议一：学习计划的制定要分长期和短期两种。从长期看，一个学期、一个学年都可以，但一般以一学期为宜。制定学习计划时，要以自己的学习目标为指导，安排具体的学习内容，并要根据学习的效果灵活地调整学习计划。但切记目标不可定得太高，否则离目标太远会十分打击自信心。从短期看，做出一天至一周的计划来，可以使自己对学过的东西有一个更好的掌握。对于一周的计划，每周可以有一至两个重点科目。如果你对知识的渴望超过对升学的热衷，计划中的自由时间可以多一些，反之可以少一些。对于一天的计划来说，请不要与学校的课程表冲突，同时还要注意对老师所讲内容消化时间的安排，并留出适当的时间以备调整。总之，远期与近期计划都应符合自身情况，并要结合学习情况进行调整，才能达到它的效果。
　　建议二：注意计划执行的自我管理。为了确保学习计划的落实，应在学习的实践中对计划的实施状况进行定期的自我检查、自我督促、自我验收。计划学习的全过程是：确立目标→采取措施→排定时间→严格执行→检查验收。可以制定一个计划检查的验收表，即将某月某日完成的学习任务、学习进程列成表格，每完成一个项目，就在该项上打一个“√”，以便督促检查，一段时间进行一次验收。若未完成计划中规定的任务，应查找原因，想出办法，确保计划的全面落实。只要学习计划是科学的和切合自身实际的，一旦定好，就应该采取一切措施，坚决地执行下去。
　　建议三：确保计划中安排的学习时间。对于学习基础不是很好的同学来说，在开始阶段自己可支配的自由学习时间几乎没有或很少，因为他们每天完成老师当天布置的学习任务就很不容易了。但随着学习水平的提高，他们自由学习时间会逐渐增加。因此，刚开始执行计划时，可能会觉得时间特别紧张，但这时即使需要占用一部分个人的娱乐和休息时间，也要确保计划的完全落实。只要坚持走过了开始这个阶段，过于紧张的学习状况就会改变。一个学生如果希望改变自己被动的学习状况，那就应当争分夺秒地去抓个人的自由学习时间。一旦他们体会到抓自由学习时间给学习带来的好处之后，他们就会努力去提高在校常规学习时间的效率，以增加自己自由学习时间，从而使自己掌握的学习主动权越来越大，一个生动活泼的学习局面也就会逐渐到来。
　　建议四：学习时不要兼顾其他事情。有部分同学说，一边听音乐一边做功课可以提高学习效率。这一说法是毫无科学依据的。人的大脑各部位的活动是有分工的，有的主导形象思维，有的主导抽象思维，有的负责听觉，有的负责视觉。各个部分的神经系统可以交替兴奋，各司其职。听音乐时专司听觉的神经系统保持兴奋，大脑其他部位的活动就处于相对抑制状态，反之亦然。怎么可能一边听音乐一边学习，还会提高学习效率呢？对于高中的同学来说，适度的娱乐很有必要。但是，大家一定要记住：做任何一件事情都必须专注，不能把学习和娱乐同时进行，否则也会影响你学习计划的完成。
　　高老师特别提醒同学们：当你认识到学习计划的意义，并着手制定学习计划时，切勿以为只要有了计划，自己的一切坏毛病在一夜之间就会消失，学习效率会自动提高。这显然是过于天真的想法。过去形成的不良习惯，没有长时间始终不渝的努力，是不会自动消除的；而学习效率的提高也只有在长期坚持执行自己的学习计划以后才会取得成效。